Hoe om u maag te laat grom

Tevrede

• 1. Drink water
• 2. Eet stadig
• 3. Eet meer gereeld
• 4. Kou stadig
• 5. Beperk voedsel wat gas veroorsaak
• 6. Verminder suurvoedsel
• 7. Moenie ooreet nie
• 8. Loop nadat jy geëet het
• 9. Probeer angstigheid veroorsaak
• 10. Verminder oortollige suiker in u dieet
• 11. Eet iets sodra jy honger ly
• V:
• A:
• Die wegneemete

Oorsig

Ons almal het dit laat gebeur: jy sit in 'n kamer wat heeltemal stil is, en ewe skielik brom jou maag hard. Dit word borborygmi genoem, en kom voor tydens normale vertering as voedsel, vloeistof en gas deur die ingewande gaan.

Borborygmi kan ook geassosieer word met honger, wat vermoedelik die afskeiding van hormone veroorsaak wat kontraksies in die spysverteringskanaal veroorsaak. Met geen kos om die geluid te demp nie, eindig u met die hoorbare gegrom wat voel asof dit 'n kilometer verder gehoor kan word.

Onvolledige vertering, stadige vertering en inname van sekere voedselsoorte kan alles bydra tot borborygmi. Dit is meestal 'n normale verskynsel.

Gelukkig is daar verskillende maniere om jou maag te laat grom.

1. Drink water

As u êrens vassit waar u nie kan eet nie en u maag dreun, kan drinkwater help om dit te stop. Die water sal twee dinge doen: dit kan die spysvertering verbeter en terselfdertyd jou maag vul om sommige van die hongerreaksies te kalmeer.

As voorsorg moet u deur die dag konsekwent drink. As u dit alles gelyktydig uithaal, kan u 'n gorrelende geluid hê in plaas van die grom.

2. Eet stadig

As dit lyk asof u maag altyd grom tydens die vergadering om 09:00, alhoewel u vroeër geëet het, moet u sorg dat u stadiger eet tydens u ontbyt. Dit sal u help om voedsel beter te verteer, wat maaggom kan voorkom.

3. Eet meer gereeld

Dit is nog 'n oplossing vir chroniese maaggrom. As u liggaam deurgaans begin teken dat dit tyd is om te eet voordat u gereed is vir 'n maaltyd, moet u dalk meer gereeld eet.

Baie mense vind daarby baat om vier tot ses klein maaltye per dag te eet in plaas van drie groot maaltye. Dit voorkom dat u tydens die spysvertering brom, en voorkom dat u honger is (wat weer voorkom dat honger grom).

4. Kou stadig

As jy eet, kou jou kos stadig en deeglik. Deur elke happie heeltemal te verpulver, gee u later baie meer werk om u maag te doen. Dit kan die vertering baie vergemaklik. Deur stadig te kou, is u minder geneig om lug in te sluk, wat slegte spysvertering en gas voorkom.

5. Beperk voedsel wat gas veroorsaak

Sommige voedselsoorte kan meer gas en slegte spysvertering veroorsaak. As u hierdie voedsel vermy, kan dit die maag wat deur gas deur die ingewande beweeg, aansienlik verminder.

Gewone skuldiges is moeilik verteerbare voedsel soos:

• boontjies
• Spruitjies
• kool
• broccoli

6. Verminder suurvoedsel

Voedsel en drankies met 'n hoë suurgehalte kan bydra tot die bromgeluid, en dit kan voorkom word as u dit in u dieet verminder. Dit sluit voedsel soos sitrus, tamaties en soda in.

Dit sluit ook koffie in. As u u oggendkoffie beperk of uitskakel, kan dit die maaggrom wat 'n paar uur later voorkom, verminder. Probeer eerder 'n koppie tee met kafeïene.

7. Moenie ooreet nie

Ooreet kan dit moeiliker maak vir die spysverteringstelsels om sy werk te doen; dit is hoekom ons meer van die spysvertering gorrel na groot vakansie-etes kan opmerk.

Deur die hele dag gereeld op kleiner porsies te fokus en stadiger te eet (waardeur u liggaam kan registreer dat dit vol is), kan u makliker ooreet vermy.

8. Loop nadat jy geëet het

Om na 'n maaltyd te stap, help die spysvertering en voer voedsel doeltreffend deur u maag en ingewande. Studies het getoon dat loop direk na 'n maaltyd, selfs net vir 'n ligte, relatiewe kort wandeling van 'n halwe myl, die maaglediging aansienlik kan bespoedig.

Hou in gedagte dat dit nie van toepassing is op intense of groot impak oefening nie - dit is 'n bietjie te veel onmiddellik na 'n maaltyd.

9. Probeer angstigheid veroorsaak

U weet hoe u maag voel asof dit in knope is as u senuweeagtig is? Angs of hoë vlakke van korttermynstres kan eintlik wees (die proses dat u maag voedsel in die ingewande stuur), wat die spysverteringsproses stop en u maag laat dreun.

As u baie angs ervaar, probeer diep asemhaal om die sentrale senuweestelsel te kalmeer en fisiese newe-effekte te verminder.

10. Verminder oortollige suiker in u dieet

Oormatige hoeveelhede suikers - veral fruktose en sorbitol - kan diarree en winderigheid veroorsaak, wat die dermgeluid verhoog.

11. Eet iets sodra jy honger ly

Die maklikste oplossing as u weet dat u die bekende honger knyp, is om dadelik iets te eet. Eet iets ligs, soos beskuitjies of 'n klein granola-staaf. Slaan vetterige kos soos aartappelskyfies oor. Dit kan meer gas of slegte spysvertering veroorsaak.

V:

Waarom grom my maag in die middel van die nag?

A:

Dit is heel waarskynlik peristalse, wat 'n reeks spiersametrekkings is wat voedsel vorentoe in die SVK dryf tydens die verteringsproses. Dit is die dreunende geluid wat u hoor nadat u geëet het, en dit kan ure later voorkom, selfs in die nag terwyl u slaap. Dit is moontlik dat die dreunende geluide snags harder klink as u in 'n stil omgewing is en meer geneig is om op hierdie geraas te fokus.

Die wegneemete

Miskien hou u nie van 'n gromende, bromende maag nie, maar dit is uiters normaal. Of u nou honger is, hard verteer of slegte spysvertering ervaar, u moet hierdie wenke in gedagte hou om maaggrom te verminder en te voorkom.

As u gereelde maag ervaar van slegte spysvertering saam met gereelde buikpyn, naarheid of diarree, moet u 'n afspraak maak om u dokter te besoek. Dit kan veroorsaak word deur prikkelbare dermsindroom (IBS), stadige maaglediging (gastroparese) of ander, meer ernstige maagtoestande.