Hoe om slap arms te toon

Tevrede

• Resensie vir

V: Hoe kan ek my slap arms toon sonder om lywige spiere te ontwikkel?

A: Eerstens, moenie bekommerd wees oor die groot arms nie. "Vroue het net nie genoeg testosteroon om groot hoeveelhede spiere op te bou nie," sê Keli Roberts, 'n woordvoerder van die American Council on Exercise en groepsfiksheidsbestuurder by Equinox Fitness Clubs in Pasadena, Kalifornië. "Dit is eintlik baie moeilik vir vroue om word groot. ”

Om ontslae te raak van armflap is 'n tweeledige proses: Jy moet die vet wat bo-op jou spiere sit, verminder deur meer kalorieë te verbrand as wat jy eet. "Ondersoek jou dieet en maak seker dat jy 'n kalorie-tekort skep," sê Roberts. (Vir hulp om uit te vind hoeveel kalorieë jy per dag moet verbruik, besoek caloriecontrol.org.) Terselfdertyd moet jy die spier onder die vet tonus. 'Die beste strategie is om u armspiere uit verskillende hoeke te werk,' sê Roberts. Byvoorbeeld, vir u triceps (die agterste bo-armspiere), doen 'n paar basiese oefeninge, soos die afdraai van die triceps, terugslaan en oordruk. Dit sal verseker dat elkeen van die drie koppe van die triceps -spier sy reg kry. Jy kan 'n verskeidenheid triceps- en bisepsoefeninge in video's, boeke of webwerwe of by 'n afrigter by 'n gimnasium leer. Op Shape.com vind u basiese bewegings vir u bo -arms en ons boek Doen dit reg: Die 75 beste liggaamsbeeldhouoefeninge vir vroue bevat sewe armoefeninge ($ 20; om te bestel, besoek Shapeboutique.com of bel 877-742-7337).

Watter kragoefeninge u ook al kies, gebruik gewigte wat swaar genoeg is en u spiere moeg word na agt tot 12 herhalings. "Om ligte gewigte op te lig, is tydmors," sê Roberts. "Lig genoeg gewig op sodat u aan die einde van elke stel nie nog een keer kan doen nie." Doen altesaam drie stelle van agt tot 12 herhalings.

Resensie vir