Hoe u die TV's van u gimnasium kan gebruik om u oefensessie optimaal te benut

Tevrede

• Moet jy die nuus tydens jou oefensessie weggooi?
• Moet u oefentelevisie geheel en al laat vaar?
• Die beste TV-programme om by die gimnasium te kyk
• Resensie vir

Moeg vir stresvolle nuus wat jou resolusie-verpletterende endorfien hoog verwoes? Die in Minnesota gevestigde fiksheidsketting Life Time Athletic wil presies dit stop.

Hulle het amptelik kabelnuus op die televisies in al 128 van hul gimnasiums landwyd verbied. Die maatskappy het 'n verklaring op Twitter uitgereik waarin gesê word dat die besluit geneem is as gevolg van 'beduidende terugvoer van lede wat mettertyd ontvang is' en hul 'verbintenis om gesinsgerigte omgewings te bied sonder konsekwent negatiewe of polities gelaaide inhoud'.

Life Time is nie die eerste gimnasiumketting wat dit doen nie: In April 2017, oftewel Stress Awareness Month, het Blink Fitness ('n gimnasiumketting in die groter New York City-omgewing) aangekondig dat hulle kabelnuus vanaf hul gimnasium-TV's elke Maandag sal verbied. in 'n poging om die gimnasium sonder spanning te hou. Hul inisiatief, genaamd "Tune Out While You Work Out," was veronderstel om lede te help om stres te verminder en op hulself te fokus en hul oefensessie te verpletter terwyl hulle in die gimnasium is.

Moet jy die nuus tydens jou oefensessie weggooi?

Die idee agter die nuusverbod is nie om die TV's te sluit nie af, let op - net om oor te skakel na bui-opheffing en nuusvrye inhoud om heeltemal in te skakel op die oefensessie op hande. Die harde nuusaanhangers is dalk nie te bly oor die skakelaar nie, maar om die nuus af te skakel om stres te verminder, is nie so 'n slegte idee nie. Volgens die American Psychological Association noem 76 persent van die Demokrate en 59 persent van die Republikeine 'die toekoms van ons land' as 'n belangrike bron van spanning.

"Ek sou waag om te raai dat as iemand kyk na iets waarvan hulle nie hou nie, dit hul algehele genot tydens oefening sou beïnvloed," sê Brian Rider, Ph.D., assistent -professor in kinesiologie aan Hope College en die skrywer van 'n studie oor die verband tussen TV en oefengenot, gepubliseer in die Journal of Sports Science and Medicine.

Moet u oefentelevisie geheel en al laat vaar?

Om op nuus in te stem is miskien nie wonderlik nie, maar TV kan in die algemeen eintlik 'n goeie ding wees. Toe oefenaars TV kyk in die studie van Rider, het hulle aansienlik groter genot gerapporteer in vergelyking met diegene wat oefen sonder om TV te kyk-of dit 'n program was wat hulle gekies het of 'n neutrale program. In sy studie het Rider oefeners teen 'n maklike tot matige pas op 'n trapmeul laat loop terwyl hulle 1) niks, 2) 'n neutrale program oor die natuur, of 3) 'n sitkom of ander vertoning van hul keuse gekyk het. Hulle het berig dat hulle die oefensessie baie meer geniet het, of hulle nou ingestel is op hul gunsteling Netflix-komedie of net kleurveranderende paddas gekyk het op Die Animal Planet.

Nog 'n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Sportwetenskap en Geneeskunde-wat oefenaars 'n snit van 10 minute laat kyk het Twee en 'n half mans terwyl hy vinnig op die trapmeul loop, het gevind dat mense wat het nie geniet die vertoning, het nie dieselfde gemoedsverhoging gekry na die oefening as diegene wat die vertoning geniet het of 'n neutrale mening daaroor gehad het nie. Trouens, vir diegene wat nie aanhangers is nie Twee en 'n half mans, hulle het dieselfde gebrek aan gemoedstoestand gehad as die kontrolegroep wat glad nie geoefen het nie. (En aangesien die hoë na-oefening basies 'n gelukkige middel is, wil u dit beslis nie misloop nie.)

Die belangrikste opsie: as die TV aangeskakel is, sal u gelukkiger wees om tyd op die loopband deur te bring, solank dit 'n program is waarvan u hou of 'n program waarna u nie omgee nie. En as jy van plan was om die nuutste episode van te kyk Die wandelende dooies in elk geval, waarom doen u dit nie terwyl u aktief is in plaas daarvan om op die bank te sit nie? (BTW, volgens Netflix kan u meer as 300 kalorieë vinnig verbrand as u op 'n trapmeul loop tydens een van die episodes.) Maar as u slegs programme kan vind wat u kan vererger? Die beste opsie is om dit af te skakel en 'n energieverbeterende snitlys aan te skakel.

Dit is belangrik om daarop te let dat albei hierdie studies slegs getoets is loop op die trapmeul. "Navorsing dui daarop dat namate die intensiteit toeneem, hoe minder waarskynlik 'n afleiding (soos TV of musiek) 'n invloed op u genot van oefening sal hê," sê Rider. Vertaling: U raak so in-die-zone van die oefensessie self, dit maak nie saak wat om u aangaan nie. Dink net aan wanneer jy uitsoneer tydens daardie ekstra harde klim tydens spinklas. (Alhoewel, ons ken daardie skitterende musiek doen verhoog die waarskynlikheid dat u 'n HIIT -oefensessie sal geniet.)

Die beste TV-programme om by die gimnasium te kyk

Sukkel jy om 'n program te kies? Jy kan altyd na 'n gesondheidsverwante realiteitsprogram soos Die grootste verloorder of NBC's Sterk vir ekstra motivering. Alhoewel daar nog geen konkrete bewyse is om dit te ondersteun nie, "ek glo dat daar 'n kans is dat 'n motiverende program of een wat op sport/fiksheid fokus, 'n uitwerking kan hê op 'n persoon se genot/motivering/prestasie tydens oefening," sê Ruiter. Want as Diners, inskrywings en duike kan 'n ernstige eetlus stimuleer, Khloé Kardashian s'n Wraakliggaam sal net u drang om hard te gaan tydens u oefensessie versterk, nie waar nie?

Resensie vir