Die voordele van die fiksheid om 'n Hula Hoop -oefensessie te doen

Tevrede

• Ja, Hula Hooping tel as oefening
• Hula Hoop-voordele wat jou fiksheid verbeter
• Hoe om te vergemaklik in Hula Hoop -oefensessies
• Hoe om Hula Hooping in jou fiksheidsroetine in te sluit
• Hoe om die regte hoela-hoepel vir volwassenes te kies
• Resensie vir

Dit is waarskynlik dat die laaste keer dat u 'n hoelahoepel om u heupe gedraai het, op die middelbare skool se speelterrein of in u agterplaas was toe u ongeveer 8 jaar oud was. Vir die meeste mense skreeu die hula -hoepel basies #TBT, #90skid en #nostalgicAF.

Maar net soos die varsity -baadjies en stewige tekkies van die 90's, maak die hula -hoop weer 'n draai - en dit vind homself uit as 'n moerse fiksheidstoerusting. Ja, regtig! Hieronder verduidelik fiksheidskenners hoekom almal hul harte moet uithaal, asook wenke oor hoe om te hoepel vir fiksheid (en pret!).

Ja, Hula Hooping tel as oefening

As jy dink 'is hoelahoepel regtig goeie oefening?' Dit is! "Hula -hoepel kwalifiseer absoluut as oefening," sê die gesertifiseerde persoonlike afrigter Anel Pla met Simplexity Fitness. Navorsing ondersteun dit: Een studie van die American Council On Exercise het bevind dat 'n 30-minute hulahoepel-oefensessie soortgelyke fiksheidsvoordele het as ander meer "vanselfsprekende" oefensessietegnieke, insluitend bootkamp, ​​skopboks of dans-kardio-klas van dieselfde lengte. (Verwant: die oefensessie vir die bootterrein wat u weer soos 'n kind laat voel)

"Deel van hoekom dit so 'n goeie oefensessie is, is dat hoelahoepels vereis dat jy voortdurend beweeg," verduidelik Getti Keyahova, hoelahoepel-fiksheidsinstrukteur en Cirque du Soleil-aluin.

Hula Hoop-voordele wat jou fiksheid verbeter

Hula hoepel -oefensessies is 'n manier om aërobiese oefening te kry, volgens Pla. "Hula hooping kry regtig jou hartklop aan die gang," sê sy. Dit is veral waar as jy meer vaardig raak met die gereedskap en dalk verskeie hoelahoepels gelyktydig gebruik of prettige truuks probeer soos stap, hurk, dans of selfs spring tydens 'n hoelahoepel-oefensessie. (Moenie bekommerd wees nie, net om een ​​om jou middel te draai, doen die truuk!)

Beter nog, anders as baie ander aërobiese oefeninge (hardloop, stap, dans, ens.), het hoelahoepel-oefensessies 'n lae impak. "Omdat hoelahoepels 'n lae impak op die knie- en heupgewrigte het, is dit iets wat mense van alle ouderdomme kan geniet," sê Keyahova. (Verwant: Probeer hierdie oefensessie van 15 minute van die onderste liggaam van Kayla Itsines se nuwe lae-impakprogram)

Die hart is egter nie die enigste spier wat tydens 'n hula -hoop -oefensessie gewerf is nie. "Om die hula -hoepel om jou lyf te beweeg, vereis dat jou kernspiere - veral jou skuins - werk," sê Pla. Jou kern bestaan ​​uit baie spiere wat van jou bekken tot by die bors loop en rondom jou bolyf om jou regop en stabiel te hou, verduidelik sy.

Om die hoepel om jou te laat sirkuleer, aktiveer en versterk hoelahoepel-oefensessies ook jou glutes, heupe, quads, dyspiere en kuite, sê Pla. En as jy hoelahoepel-oefeninge met jou arms probeer (dit is 'n ding - hierdie vrou kan met byna elke deel van haar liggaam hoelahoepel-oefeninge probeer doen), dan werk die instrument ook die spiere in jou bolyf, insluitend jou strikke, triceps, biseps, voorarms, en skouers, voeg sy by. Beskou u hula-hoepel-oefensessie as 'n totale liggaamsbrander!

Alhoewel daar baie redes is om te oefen buite gewigsverlies (endorfiene! Om pret te hê!), Maar as dit een van u doelwitte is, weet dat hula -hoepel -oefensessies ook gebruik kan word om gesonde gewigsverlies te ondersteun. "Hula -hoepel verbrand baie kalorieë per uur, en as u 'n kalorie -tekort bereik, begin u gewig verloor," verduidelik Pla. (Die Mayo Clinic berig dat die meeste mense van 330 tot 400 kalorieë per uur kan verbrand van hula hoop -oefensessies.)

Daar is ook die feit dat rondspeel met 'n hula -hoepel 'n verdomde goeie tyd maak! "Hula-hoping is pret - byna almal hou daarvan om dit te doen!" sê Keyahova. En dit spreek vanself, maar wanneer jy dit geniet om 'n oefensessie te doen, is jy meer geneig om dit te doen en aan te hou doen, sê gesertifiseerde persoonlike afrigter Jeanette DePatie, skepper en skrywer van Die vet kuiken werk uit! en Almal kan oefen: senior uitgawe. 'Terwyl u fiksheidsprogram verouderd of vervelig is of u dit haat, is dit baie meer geneig om ander dinge in die pad te steek,' sê DePatie.

Hoe om te vergemaklik in Hula Hoop -oefensessies

Behalwe die feit dat dit vereis om 'n reuse-eselhoepel rond te sleep - soms is 'n geweegde hoelahoepel, oor die algemeen, hoelahoepel-oefeninge redelik lae risiko, volgens DePatie.

Maar soos met enige oefening of fiksheidsmodaliteit, kan 'n hoelahoepel-oefensessie met swak vorm probeer, te vinnig gaan (of swaar as jy 'n geweegde hoelahoepel soos hierdie TikToker gebruik wat beweer dat sy 'n breuk veroorsaak het!) vir jou huidige fiksheidsvlak. verhoog jou risiko van besering, verduidelik sy. Byvoorbeeld, as u sedert die tweede graad nie 'n hoelahoepel het nie, en 'n 5-pond-hoepelhoop koop en 60 minute lank met 'n HAM-hoepel gaan. Dit is moontlik dat u 'n kernspier kan aanpas of selfs u onderrug kan beseer kern is nog nie sterk genoeg nie.

Gelukkig kan "die meeste beseringsrisiko's vermy word deur geleidelik van 'n kort hoelahoepel-oefensessie na 'n langer roetine te vorder" of van 'n ligter geweegde hoelahoepel na 'n swaarder opsie, sê DePatie. (BTW, dit staan ​​bekend as die progressiewe oorbelasting -beginsel - en dit geld vir alle fiksheid, nie net vir hula -hoepel -oefensessies nie.)

Om u risiko vir besering te verminder, begin u hula-hoop-oefensessies met 'n hoepel van 1 tot 3 pond en hou die oefensessie minder as 30 minute lank. Luister na jou liggaam, soos altyd. Pyn is die manier waarop u liggaam u laat weet dat iets nie reg is nie. "As jy pyn het, stop," sê Pla. "As u baie intense spierpyn na die oefensessie ondervind, verminder die volgende keer."

Hoe om Hula Hooping in jou fiksheidsroetine in te sluit

Uiteindelik hang dit af van u fiksheidsdoelwitte en lewenstyl hoe u hula -hoopoefeninge by u oefensessie voeg. As u reeds 'n vaste oefenroetine het, stel Pla voor dat u die hula-hoepel gebruik as 'n hulpmiddel vir u opwarming. "Omdat dit jou glutes, middellyn, bene, heupe en arms werk, kan hula-hoepeling as 'n vollyf-opwarming voor enige oefensessie gebruik word," sê sy. In die praktyk beteken dit dat jy in plaas daarvan om 1 000 meter te roei of 'n myl te draf voordat jy die gewigskamer tref, jy vir byvoorbeeld 4 tot 8 minute teen 'n matige en bestendige pas kan hoepel.

Hula hoepel -oefensessies kan ook u hele dag se roetine wees. Weet u nie waar om te begin nie? Skep 'n snitlys van 20 of 30 minute en probeer dan u bewegings met die hula-hoepel op die maat pas, stel sy voor.

As u eers weet hoe u 'n hula -hoepel kan doen, soos 'n pro (of goed genoeg), sê Keyahova dat u selfs truuks met hula -hoepels kan probeer, soos om die toestel in u huidige liggaamsgewig -oefensessies in te sluit. 'U kan 'n hoelahoepel maak terwyl u hurk, of skouers opsteek,' sê sy. "Moenie bang wees om kreatief te raak nie!"

Dit gesê, tensy jy ook 'n hoelahoepel-instrukteur is, wees asseblief versigtig en hou die hoelahoepel aan die kant wanneer jy enige gewigte optel, asseblief! Hierdie baba kan om jou middel loop, maar dit is nie 'n gewigstrook nie.

Hoe om die regte hoela-hoepel vir volwassenes te kies

Keyahova beveel aan dat u begin met 'n volwasse hula -hoepel wat tussen 1 en 3 pond en 38 tot 42 duim in deursnee is. 'N Duim of twee van die afstand is goed, "maar enigiets onder 38 duim sal 'n bietjie moeiliker wees om mee te begin, want die draai sal vinniger wees," verduidelik sy.

Keyahova se goeie aanbeveling is Power WearHouse Neem 2 Geweegde Hula-hoepel (Koop dit, $35, powerwearhouse.com). 'Ek gebruik dit godsdienstig en beveel dit aan vir al my hula -hooping -studente,' sê sy.

'As berging en vervoer 'n probleem is, is daar 'n paar hoepelbande wat in verskillende stukke verdeel kan word,' voeg DePatie by. Probeer Just QT Weighted Hula Hoop (Koop dit, $ 24, amazon.com) of Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), en vir 'n geweegde hula -hoepel van Amazon, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Koop dit, $ 19, amazon.com). As u enige seerheid aan u kante wil voorkom, probeer hierdie skuimgevulde hula-hoepel van Walmart (Koop dit, $ 25, walmart.com), wat in ses verskillende kleure beskikbaar is.

Resensie vir