Ek het 'n week lank elke dag presies dieselfde roetine gevolg - hier is wat gebeur het

Tevrede

• Word 'n gewoonte -skepsel
• Lesse geleer
• Die Bottom Line
• Resensie vir

Ons het almal mal tye in die lewe: spertye vir werk, gesinsprobleme of ander omwentelinge kan selfs die bestendigste persoon van koers af gooi. Maar dan is daar tye wanneer ons net oral voel vir geen onderskeibare rede nie.

Dit was ek die afgelope tyd. Ondanks dat alles redelik stabiel was, het ek gestres, verstrooid en oor die algemeen leeg gevoel, en kon ek nie my vinger steek hoekom nie. Ek was altyd laat, ek het dikwels toegelaat dat "hanger" die beste van my kry, en ek het oefensessies oorgeslaan in plaas daarvan om in te slaap of laat by die kantoor te bly.

Toe ek stilhou om daaroor te dink, het ek besef ek het 'n goeie deel van my tyd spandeer om tonne dosyne klein, daaglikse besluite te neem: hoe laat om uit te werk; wat om te eet vir ontbyt, middagete en aandete; wanneer om na die kruidenierswinkel te gaan; wat om aan te trek werk toe; wanneer om boodskappe te doen; wanneer om tyd opsy te sit om saam met vriende deur te bring. Dit was uitputtend en tydrowend.

Rondom daardie tyd het ek die geluk-ghoeroe Gretchen Rubin se jongste boek opgetel, Beter as voorheen: die bemeestering van die gewoontes van ons daaglikse lewens. Sodra ek begin lees het, het ’n gloeilamp afgegaan: “Die ware sleutel tot gewoontes is besluitneming – of, meer akkuraat, die gebrek aan besluitneming,” skryf Rubin.

Om besluite te neem is moeilik en uitputtend, verduidelik sy, en navorsing dui daarop dat gewoontegedrag mense eintlik help om meer in beheer en minder angstig te voel. 'Mense sê soms vir my' ek wil 'n gesonde keuse maak deur my dag ',' skryf sy. Haar antwoord: Nee, jy doen nie. "Jy wil een keer kies, en dan ophou om te kies. Met gewoontes vermy ons die vermindering van ons energie wat besluitneming kos."

Uiteindelik het iets gekliek: Miskien het ek nie nodig gehad om elke dag 'n miljoen keuses te maak om 'n gesonde leefstyl te handhaaf nie. In plaas daarvan moet ek net gewoontes maak, en daarby hou.

Word 'n gewoonte -skepsel

Dit klink eenvoudig, maar ek was bekommerd. Ek het gevoel dat ek nul wilskrag het in vergelyking met ander mense wat kan opstaan, na die gimnasium gaan, 'n gesonde ontbyt maak en hul werksdag begin voordat ek skaars uit die bed is. (Kyk na die een ding wat hierdie mal suksesvolle mense elke dag doen.)

Maar Rubin het my oor 'n klein geheim laat weet: "Daardie mense gebruik nie wilskrag nie - hulle gebruik gewoontes," het sy oor die telefoon verduidelik. Gewoontes, al klink dit rigied en vervelig, is eintlik bevrydend en energiek, aangesien dit die behoefte aan selfbeheersing uitskakel. In wese, hoe meer u outomatiese piloot kan aansit, hoe makliker word die lewe, sê sy. "As ons ons gewoontes verander, verander ons ons lewens."

Aanvanklik was ek baie optimisties oor watter gewoontes ek sou opdoen: ek sou elke oggend om 07:00 wakker word, 10 minute lank mediteer, voor die werk na die gimnasium gaan, meer produktief wees en elke keer supergesond eet ete, vermy lekkers en onnodige versnaperinge.

Rubin het vir my gesê om dit 'n kerf af te haal. Soos sy in haar boek skryf: "Dit is handig om te begin met gewoontes wat die selfbeheersing die direkste versterk; hierdie gewoontes dien as die 'Grondslag' vir die vorming van ander goeie gewoontes." Met ander woorde, die eerste ding wat u moet hê: slaap, oefen, reg eet en losmaak moet u prioriteite wees.

Sy het voorgestel dat ek aan my slaapgewoonte werk voordat ek byvoorbeeld 'n meditasiegewoonte probeer vaskry, aangesien meer slaap my vermoë sal versterk om 'n meditasie van 10 minute in die oggend aan te pak.

Om my doel te bereik om om 22:30 te gaan slaap. (eintlik slaap, nie blaai deur Instagram in die bed nie), Rubin het voorgestel dat ek om 21:45 begin regmaak vir die bed. Om 22:00 klim ek in die bed om te lees, en dan skakel ek die ligte om 22:30 uit Om my te help om op die regte spoor te bly, het sy voorgestel om elke keer 'n alarm op my selfoon te stel om as herinnering te dien.

My nuwe roetine sal dit ook moontlik maak om 7 uur op te staan ​​na 8,5 uur slaap. Op sy beurt het ek genoeg tyd gehad om fiks te word voordat ek moes gaan werk.

Volgende: my eetgewoontes. Alhoewel ek nie te swak geëet het nie, het ek nooit vooraf gesonde maaltye beplan nie, wat uit gemak of baie honger tot baie impulsiewe besluite gelei het. In plaas van my gewone alledaagse maaltye, het ek my daartoe verbind om die volgende kosse te eet:

• Ontbyt: Griekse jogurt, gesnyde amandels en vrugte (om 09:30, toe ek by die werk kom)

• Middagete: aCobb -slaai of oorskiet (om 13:00)

• Snack: 'n gesonde snackbar of vrugte- en neutbotter (om 16:00)

• Aandete: proteïen (hoender of salm), groente en 'n komplekse koolhidraat (om 20:00)

Ek was nie baie streng met die presiese bestanddele nie, en het vir myself 'n goeie speling gegee met spesifieke maaltye-met goeie rede. Rubin merk op dat terwyl sommige mense baie hou van konsekwentheid en dieselfde ding keer op keer kan eet, ander verlang na verskeidenheid en keuses. Aangesien ek beslis in laasgenoemde kategorie val, het sy voorgestel dat ek twee maaltye kies om af te wissel (byvoorbeeld 'n Cobb -slaai of oorskiet), wat my in staat sou stel om 'n keuse te maak, maar sonder die gevoel van 'n wilde moontlikheid wat ek in die verlede gehad het .

Lesse geleer

1. Vroeg gaan slaap rocks. Ek sal eerlik wees: ek het dadelik die nuwe slaaptydroetine aangepak.Ek weet nie net dat slaap die belangrikste ding vir jou liggaam is nie, maar ek is ook lief daarvoor om te slaap. En om meer te lees, is een van die dinge wat altyd op my lys van nuwejaarsvoornemens is, so dit was ook 'n plesier om tyd daarvoor te beplan-sonder die afleiding van 'n skerm.

2. Dit is nie daardie moeilik om soggens by die gimnasium te kom. Boonop voel ek meer gereed om 'n oefensessie te vermorsel nadat ek my tyd geneem het om gereed te maak en 'n koppie koffie te drink terwyl ek iets gedoen het-iets wat ek nooit voor 'n oefensessie van 07:30 gedoen het nie.

Een nag het ek laat wakker geword en laat aan 'n projek vir werk gewerk. Ek het die alarms op my foon geïgnoreer en het eers 23:00 in die bed gekom. En raai wat? Ek het die volgende oggend erg gevoel, en toe my wekker afgaan, het ek dit tot 8 uur soggens gesluimer.

Daardie reaksie was 'n perfekte voorbeeld van wat Rubin die "Moral Licensing Loophole" noem: Omdat ons "goed" was, word ons toegelaat om iets "slegs" te doen. Maar as ons altyd so gedink het, wel, ons was nog nooit konsekwent in ons "goeie" gewoontes nie.

Tog gebeur die lewe. Werk gebeur. Ek het nie verwag dat ek die eerste week perfek sou wees nie, en aangesien daar goeie redes is om (soms) 'n oefensessie oor te slaan, is my oplossing miskien om 'n vakansiedag per week te skeduleer.

3. Om dieselfde maaltye te eet is vreemd bevrydend. Dit het gehelp om baie raaiwerk uit my dae uit te skakel. Ironies genoeg was dit vry om presies te weet wat ek vir ontbyt, middagete en aandete gaan eet. Ek het Maandagaand en Dinsdagaand gekook, oorskiet vir middagete Dinsdag en Donderdag, en 'n slaai vir middagete bestel of op die ander dae gaan eet. Ek het wel 'n paar keer gegroet wat die kantoorversnaperinge betref, 'n handvol skyfies na middagete en 'n paar sjokolade-lekkers hier en daar gegryp. (Dit is die perfekte voorbeeld om een ​​van die skuiwergate te vind waarteen Rubin waarsku om teen myself te sê dat ek dit 'verdien het' na 'n groot voorlegging. Om eerlik te wees, het ek nie goed gevoel nadat ek my reeks snacks nie gebreek het nie.)

4. Om die klein dingetjies in die lewe te outomatiseer, is ongelooflik nuttig en onderskat. Die waardevolste ding wat ek tydens hierdie eksperiment besef het, was hoe gereeld ek twyfel en oor klein besluite beraadslaag het. Gedurende die week het ek probeer om klein maniere te vind om besluitneming uit my lewe te verwyder. Dit was 'n koue week in New York, en in plaas daarvan om te besluit watter serp, hoed en handskoene daardie dag die beste sou lyk, het ek elke dag presies dieselfde gedra, ongeag wat. Ek het dieselfde stewels aangehad, die hele week afgeskakel tussen 'n gunsteling swart broek en donker jeans, en 'n ander trui saam met hulle aangehad. Ek het selfs dieselfde juweliersware gedra, en my grimering en hare het ek op dieselfde manier gedoen. Na net 'n paar dae was ek geskok oor hoeveel tyd en gedagtes ek gespaar het deur hierdie eenvoudige keuses gereeld te maak.

Die Bottom Line

Teen die tyd dat die naweek rondgerol het, het ek baie duideliker en rustiger gevoel. My daaglikse besluite begin om vir hulself te sorg, en ek het snags ekstra tyd gehad om myself te geniet en om te sorg vir ander klein take wat opgebou is. En ek het my slaaptyd en vroeë wekroepe dieselfde gehou op Saterdag en Sondag, wat ook nie so moeilik gevoel het nie.

Soos Rubin skryf, werk dieselfde gewoontestrategieë nie vir almal nie. U moet begin met selfkennis, dan kan u agterkom wat vir u werk. My eie gewoontes is nog 'n werk aan die gang, en om maniere te vind om myself aanspreeklik te hou, is my grootste uitdaging. Maar as 'n week my iets geleer het, is dit die wonderlike gevolge wat gewoontes kan hê om u kalmer, minder gestres en meer beheer oor u lewe te laat voel. (Verwant: Hoe skoonmaak en organisering u fisiese en geestelike gesondheid kan verbeter)

Resensie vir