Ek het groepmeditasie probeer ... en 'n paniekaanval gehad

Tevrede

• Resensie vir

As jy al ooit tevore gemediteer het - OK, laat ons werklik wees, as jy selfs al het gedink oor om te probeer mediteer - jy weet dit is baie moeiliker om te sit en absoluut niks te doen as wat dit eintlik klink nie. Vir my is meditasie soos oefening: as ek nie die tyd en plek van my oefensessie in my kalender het nie, gaan ek nie. Maar ondanks my beperkte kennis van hoe om dit te doen, ken ek die kragtige voordele van meditasie (navorsing toon dat dit beter is vir pynverligting as morfien, kan jou help om 'n pouse op veroudering te tref, en dat mense wat bewustheid beoefen minder maagvet kan hê), en sal nie omgee nie. voordeel daaruit trek.

As u nie mediteer nie, moet u dit eintlik doen. En MNDFL, 'n nuwe groepmeditasie -ateljee in New York, probeer meditasie toegankliker maak vir mense soos ek deur eenvoudige instruksies en tegnieke in 'n klasomgewing te bied, soortgelyk aan 'n groepsoefening. Om 'n klas by MNDFL te bespreek het sin gemaak - die ons-is-almal-in-hierdie-saam-benadering het geklink na 'n goeie opsie vir my eerste stap by die trending-praktyk.

As u die ateljee binnestap, voel u soos 'n lewende meditasie self, met sy neutrale grys en wit kleure, natuurlike hout en groen wat die mure bedek. Soos opdrag gegee het, het ek my skoene by die deur weggegooi en die kalmerende omgewing binnegestap. Die ruimte herinner my aan 'n luukse joga-ateljee, maar minder sweet en goedkoper ('n les van 30 minute is slegs $ 15). Ek het op 'n lekker kussing op die vloer gaan sit en wag vir die instrukteur om te begin.

My instrukteur was nie die knapperige granola-yogi-tipe wat ek verwag het nie. In plaas daarvan was hy geklee soos 'n professor: 'n langbroek, 'n hemp met knope, 'n das, 'n trui en 'n dik swart rand. (Ek, aan die ander kant, was in joga-broek, maar hey, dit was 09:00 op 'n Saterdag, OK?) Sy houding het geleerd gelyk, wat gehelp het om die toon vir my aan te gee. Ek was immers daar om iets te leer.

Aan die nuwelinge in die klas het hy verduidelik dat daar drie pilare van meditasie is: liggaam, asem en gees. Eerstens het ons op die liggaam gefokus, om die regte postuur te kry om te mediteer (bene gekruis, hande liggies op knieë, oë oop, maar saggies oop, asof jy pas wakker geword het uit 'n lang slaap). Hy het ons gewaarsku dat die kruisbeenposisie na 'n rukkie ongemaklik kan raak aangesien ons nie gewoond is om so te sit nie en het voorgestel om 'n knie op te sit as ons gevoel in een been begin verloor. Daarna het hy ons gelei deur 'n sagte, bestendige asemhaling te ontwikkel. Dit was naby my normale asemhaling, miskien 'n bietjie dieper, maar die verskil was die fokus - ek het probeer dink aan elke in- en uitasem soos dit gebeur het. Alles goed tot dusver.

Toe was dit tyd vir die eintlike meditasie deel. Ons instrukteur het verduidelik dat hy sy praatwerk tot die minimum sou beperk en dat ons ongeveer 30 minute se meditasie sou hê nadat ons die "geding" van sy Tibetaanse sangbak gehoor het. Hy het ons ook aangespoor om nie gedink te word nie ninjas-jy hoef nie elke gedagte wat jy tydens 'n meditasie het, af te sny nie. In plaas daarvan stel hy voor om hulle eenvoudig te laat verbygaan en terug te gaan om op die asem te fokus. Wie het geweet om te dink tydens meditasie is OK?! (Probeer hierdie 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Ek het probeer om nie te dink nie, maar meditasie maak jou hipersensitief. Ek het myself baie bewus gevind van daardie klein babahaartjies bo-aan my haarlyn (hulle kielie regtig!), my hande (hoekom is hulle so stil? Moet hulle nie tik of SMS of deur Insta blaai nie?), my buurman se mond asemhaal, daardie lukrake hare op die grond (is dit myne?).

Dit gaan redelik goed met my totdat ek skielik besef dat ek geen gevoel in my regterbeen het nie. My boude en onderrug was ook eintlik bevrore. Toe kry ek 'n geringe paniekaanval. Gaan ek flou word? Moet ek opstaan ​​en vertrek? Sou dit almal anders se zen verwoes? Sou my bene my selfs kon laat opstaan? Ek het die truuk onthou wat ons instrukteur gegee het om 'n knie op te sit om die bloedvloei na die been te verhoog, sodat ek aan die slaap geraak het, en ek het gefokus en gefokus op bestendige asemhaling totdat ek bedaar en voel dat ek terugkeer na my liggaam.

Die res van die klas het redelik goed gegaan totdat 'n eekhoring wat op die dakvenster rondhardloop my uit my meditatiewe toestand getrek het - ek het gevoel asof ek wakker gemaak word van 'n middagslapie wat ek nie heeltemal gereed was om uit te kom nie. Ons instrukteur het die afleiding aangespreek en ons laat weet dat ons die geraas kan omhels en deel kan maak van ons meditasie, wat beslis die klas gehelp het om weer te ontspan. En voor ek weet, het die "ding" van die Tibetaanse sangbak ons ​​'n paar minute se bespreking uit die meditasie gebring. Ek het die klas vertel van my freak-out en dat ek amper gedink het ek sal die klas moet verlaat. Niemand was verbaas nie; almal se gees en liggaam reageer anders op meditasie. En na al die zen, was my liggaam gereed om op te staan ​​en te gaan. Sekerlik, ek het kalm gevoel in die klas, maar dit was kortstondig-en ek het gesukkel om dadelik na 'n dansklas te gaan en dit uit te skud (wat ek gedoen het)!

Die instrukteur het die klas afgesluit met 'n herinnering dat nie elke sessie ontspannend gaan wees nie, en dat u moontlik ook nie dadelik die voordele van meditasie sal ervaar nie, en dit is goed. Op 'n manier is dit net soos om na die gimnasium te gaan. Jy sal nie 10 pond verloor ná jou eerste draaiklas nie, maar jy sal voel net na een keer anders. (Nie oortuig nie? Die 'F *ck That' meditasievideo help u om die BS uit te haal.)

Resensie vir