IBS Dieetgids

Tevrede

• 1. Veselryke dieet
• 2. Veselarm dieet
• 3. Glutenvrye dieet
• 4. Eliminasie dieet
• 5. Lae-vet dieet
• 6. Lae FODMAP dieet
• Jou beste dieet

Dieet vir IBS

Prikkelbare dermsindroom (IBS) is 'n ongemaklike afwyking wat gekenmerk word deur dramatiese veranderinge in die dermbewegings. Sommige mense ervaar diarree, terwyl ander hardlywigheid het. Krampe en buikpyn kan alledaagse aktiwiteite ondraaglik maak.

Mediese ingryping is belangrik in die behandeling van IBS, maar het u geweet dat sekere diëte u simptome kan verbeter? Verken die algemeenste diëte wat beskikbaar is om ongemaklike simptome te verminder, en werk daaraan om 'n gesonde lewe te lei.

1. Veselryke dieet

Vesel voeg 'n groot hoeveelheid by u ontlasting, wat help met die beweging. Die gemiddelde volwassene moet 20 tot 35 gram vesel per dag eet. Alhoewel dit eenvoudig genoeg lyk, skat die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverterings- en Niersiektes dat die meeste mense net 5 tot 14 gram per dag eet.

Veselryke voedsel, soos vrugte, groente en volgraan, is voedsaam en help om hardlywigheid te voorkom. As u egter opgeblase is as gevolg van verhoogde veselinname, moet u slegs fokus op oplosbare vesel wat in vrugte en groente voorkom, in plaas van korrels.

2. Veselarm dieet

Alhoewel vesel sommige mense met IBS kan help, kan die verhoging van veselinname die simptome vererger as u gereeld gas en diarree het. Voordat u vesel heeltemal uit u dieet verwyder, konsentreer u op bronne van oplosbare vesel wat in produkte voorkom, soos appels, bessies, wortels en hawermout.

Oplosbare vesel los op in water in plaas daarvan om ekstra hoeveelheid by te voeg wat verband hou met onoplosbare vesel. Algemene bronne van onoplosbare vesel sluit volgraan, neute, tamaties, rosyne, broccoli en kool in.

U kan dit ook oorweeg om medisyne teen diarree te neem 30 minute voordat u vesel eet, om die effekte te verminder. Hierdie metode is veral handig wanneer u in restaurante en onderweg eet. U moet egter nie die gewoonte daarvan maak nie.

3. Glutenvrye dieet

Gluten is 'n proteïen wat in graanprodukte soos brood en pasta voorkom. Die proteïen kan die ingewande beskadig by mense wat glutenintolerant is. Sommige mense met 'n sensitiwiteit of onverdraagsaamheid vir gluten ervaar ook IBS. In sulke gevalle kan 'n glutenvrye dieet die simptome verminder.

Elimineer gars, rog en koring uit u dieet om te sien of gastro-intestinale probleme verbeter. As jy 'n brood- en pasta-fanatikus is, is daar steeds hoop. U kan glutenvrye weergawes van u gunsteling produkte in gesondheidswinkels en baie kruidenierswinkels vind.

4. Eliminasie dieet

'N Dieet vir eliminasie fokus daarop om sekere voedselsoorte vir 'n lang tydperk te vermy om te sien of u IBS-simptome verbeter. Die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) beveel aan om hierdie vier algemene skuldiges uit te wis:

• koffie
• sjokolade
• onoplosbare vesel
• neute

U moet egter afstand doen van enige voedsel wat u vermoed. Elimineer 12 voedsel per keer heeltemal uit u dieet. Let op die verskille in u IBS-simptome en gaan voort na die volgende voedsel op u lys.

5. Lae-vet dieet

Chroniese inname van vetryke voedsel dra 'n bekende bydrae tot 'n verskeidenheid gesondheidskwessies, soos vetsug. Dit kan egter veral moeilik wees vir diegene met IBS as die simptome vererger.

Vetryke voedsel bevat gewoonlik min vesel, wat problematies kan wees vir hardlywigheid met IBS. Volgens die Cleveland Clinic is vetterige kos besonder sleg vir mense met gemengde IBS, wat gekenmerk word deur 'n kombinasie van hardlywigheid en diarree. Om 'n lae-vet dieet aan te pak, is goed vir u hart en kan ongemaklike dermsimptome verbeter.

In plaas daarvan om gebraaide kos en dierlike vette te eet, konsentreer op maer vleis, vrugte, groente, graan en lae-vet suiwelprodukte.

6. Lae FODMAP dieet

FODMAP's is koolhidrate wat die ingewande moeilik kan verteer. Aangesien hierdie koolhidrate meer water in die derm trek, kan mense met IBS meer gas, opgeblasenheid en diarree ervaar nadat hulle hierdie voedsel geëet het.

Die akroniem staan ​​vir 'fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole'. As u u inname van hoë FODMAP-voedsel vir ses tot agt weke tydelik beperk of beperk, kan dit u simptome van IBS verbeter.

Dit is belangrik om daarop te let dat nie alle koolhidrate FODMAP's is nie. Vir die beste resultaat moet u die regte soorte voedsel verwyder. Voedsel om te vermy sluit in:

• laktose (melk, roomys, kaas, jogurt)
• sekere vrugte (perskes, waatlemoen, pere, mango's, appels, pruime, nektariens)
• peulgewasse
• koringstroop met hoë fruktose
• versoeters
• brood, graan en pasta op grond van koring
• kasjoeneute en pistache
• sekere groente (artisjok, aspersies, broccoli, uie, spruitkool, blomkool, sampioene)

Hou in gedagte dat hoewel hierdie vrugte vrugte, neute, groente en suiwelprodukte uitskakel, dit nie alle voedsel uit hierdie kategorieë uitskakel nie. As u melk drink, kies laktosevrye melk of ander alternatiewe soos rys of sojamelk.

Om te beperkende maaltye te vermy, moet u met 'n dieetkundige praat voordat u met die dieet begin.

Jou beste dieet

Sekere kosse kan IBS help, maar almal verskil. Ondersoek u simptome en praat met u dokter voordat u met 'n nuwe dieet begin. Bly op hoogte van hoe u liggaam op sekere diëte reageer, want u moet dalk die kos wat u eet, aanpas.

Volgens die National Institutes of Health moet u baie water drink, gereeld oefen en u kafeïeninname verlaag om die reëlmaat te bevorder en IBS-simptome te verminder.