Is infrarooi sauna's veilig?
Tevrede
- Wat is 'n infrarooi sauna?
- Negatiewe newe-effekte van die gebruik van 'n infrarooi sauna
- Wanneer infrarooi saunas vermy moet word
- Wenke vir die gebruik van 'n infrarooi sauna
- Die wegneemete
'N Goeie sweet-sessie word dikwels geassosieer met intense oefening soos hardloop, fietsry of kragoefening, maar u kan ook dinge opwarm terwyl u ontspan en verjong in 'n infrarooi sauna.
Infrarood-sauna's is bekend daarvoor dat hulle seer spiere vergemaklik, slaap en algemene ontspanning verbeter. Dit is 'n uitstekende keuse vir mense wat op soek is na 'n koeler manier om hul liggame te verhit.
Alhoewel dit vir die meeste mense as veilig beskou word, hou die gebruik van 'n infrarooi sauna 'n paar risiko's in.
Dit is wat u moet weet voordat u u aantrek en vir 'n vinnige sessie begin.
Wat is 'n infrarooi sauna?
As u van droë hitte hou, is die kans groot dat u tyd spandeer het met die gebruik van 'n tradisionele sauna. Hierdie sauna's verhit die lug rondom u en werk gewoonlik by 'n temperatuur van 82,2 ° C tot 93,3 ° C.
Volgens die Noord-Amerikaanse Sauna-vereniging gebruik die meeste sauna's wat u in huise en kommersiële instellings sien, elektriese saunaverwarmers.
Die infrarooi sauna, wat elektromagnetiese straling van infrarooi lampe gebruik om u liggaam direk op te warm eerder as om die lug te verhit, word egter gewild.
"Infrarooi saunas verhit u liggaamstemperatuur en verhit dit net tot ongeveer 66 ° C", sê dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, met Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden sê dat hierdie soort hitte dieper in die liggaam binnedring en word vermoedelik diep weefsel beïnvloed en genees deur dit deur u porieë te sweet.
Negatiewe newe-effekte van die gebruik van 'n infrarooi sauna
Die gerapporteerde voordele van die gebruik van 'n infrarooi sauna, insluitend beter slaap en ontspanning, is indrukwekkend. Verligting van seer spiere is na verneem word boaan die lys.
Maar net soos enigiets anders, met die voordele kom die nadele. Neem kennis van hierdie moontlike newe-effekte en risiko's voordat u opwarm.
Volgens 'n sistematiese oorsig van 2018 sluit die negatiewe tekens en simptome van sauna gebruik in:
- ligte tot matige hitte-ongemak
- lae bloeddruk (hipotensie)
- lighoofdigheid
- verbygaande pyn in die been
- lugwegirritasie
Een klein 2013-studie het bevind dat die aaneenlopende blootstelling aan die sauna, wat bestaan het uit twee saunasessies per week vir 3 maande - wat elk 15 minute geduur het - aantasting van spermtelling en beweeglikheid getoon het.
Dr. Ashish Sharma, 'n raadgesertifiseerde geneesheer vir interne medisyne en hospitalisasie by die Yuma Regional Medical Center, het ook insig gedeel rakende negatiewe newe-effekte wat verband hou met sauna-gebruik.
Dr. Sharma sê die droë hitte wat in 'n infrarooi sauna gegenereer word, kan veroorsaak dat u oorverhit raak. As u dit vir 'n lang sessie gebruik, kan dit ook dehidrasie en selfs hitte-uitputting of hitte beroerte veroorsaak.
Wanneer infrarooi saunas vermy moet word
In die algemeen word infrarooi saunas vir die meeste mense as veilig beskou.
As u egter medisyne gebruik, mediese toestelle ingeplant het of 'n mediese toestand het - hetsy akuut of chronies - moet u versigtig wees.
Cook-Bolden sê dat u met u gesondheidsorgverskaffer moet praat voordat u enige vorm van intense blootstelling aan hitte ervaar.
Cook-Bolden sê dat hierdie toestande mense meer geneig is tot uitdroging en oorverhitting:
- lae bloeddruk
- niersiekte het
- neem medisyne soos diuretika, ander bloeddrukverlagende middels of medisyne wat duiseligheid kan veroorsaak
Alhoewel dit nie 'n volledige lys is nie, moet die voorwaardes in hierdie afdeling vermy dat u die gebruik van infrarooi sauna of goedkeuring van 'n gesondheidsorgaanbieder kry.
- Senuwee en motoriese funksie toestande. As u neurologiese tekorte het, sê Cook-Bolden dat u die gevaar vir hitte of brandwonde kan beïnvloed as u die intensiteit van hitte aanvoel en reageer.
- Oorwegings oor swangerskap. As u swanger is, vermy die gebruik van die sauna, tensy u goedkeuring van u dokter ontvang het.
- Ouderdomsoorwegings. As u 'n ouderdomsbeperking het, vermy die gebruik van 'n sauna. Dit sluit ouer volwassenes in wat meer geneig is tot uitdroging en duiseligheid met droë hitte, wat tot val kan lei. Vir kinders, bespreek die gebruik van infrarooi sauna met hul dokter voordat u dit uitprobeer.
- Swak of gekompromitteerde immuunstelsel. As u 'n verswakte immuunstelsel het, sê Cook-Bolden dat u die fasiliteit moet kontak om seker te maak dat dit goed onderhou word en dat dit streng skoonmaakprotokolle en prosedures het wat aan die standaarde van die bedryf voldoen. Praat daarna met u gesondheidsorgverskaffer om toestemming te kry om die fasiliteit te gebruik.
- Ongesonde wonde. As u oop wonde het of na 'n operasie herstel, moet u wag totdat hierdie gebiede genees is. Praat dan eers met u gesondheidsorgverskaffer om toestemming te kry voordat u infrarooi saunabehandelings kry.
- Hartsiektes. "Mense met kardiovaskulêre siektes, of onderliggende hartaritmie soos boezemfibrilleren, moet met hul dokter praat voordat hulle 'n sauna gebruik," sê Sharma. Die gebruik van 'n sauna kan die hartklop verhoog en aritmie veroorsaak.
As die risiko's swaarder weeg as die voordele, sê Sharma, moet u onthou dat die voordele van sauna's hoofsaaklik te wyte is aan die fisiologiese effekte van sweet en verhoogde hartklop, net soos matige oefening.
"As u die sauna nie kan verdra nie of nie 'n infrarooi sauna beskikbaar het waar u woon nie, kan u ook soortgelyke - en selfs meer - gesondheidsvoordele kry deur kardiovaskulêre en kragoefeninge te oefen," voeg hy by.
Wenke vir die gebruik van 'n infrarooi sauna
Of u nou 'n infrarooi sauna by 'n gesondheidsklub, spa of tuis gebruik, dit is belangrik om die algemene riglyne vir veilige gebruik te volg. Hier is 'n paar wenke om aan die gang te kom.
- Soek mediese goedkeuring. Alhoewel daar bewyse is wat die opvatting ondersteun dat infrarooi saunabehandelings voordelig kan wees, sê Cook-Bolden dat dit die beste is om advies van u gesondheidsorgaanbieder in te win voordat u die sauna gebruik. Dit geld veral as u enige toestande het wat gekontraïndikeer kan word.
- Vermy alkohol. Alkohol drink voor gebruik in die sauna kan oorverhitting veroorsaak en kan lei tot dehidrasie, hitte beroerte en hitte-uitputting. "Vanweë die uitdroging, is dit die beste om vooraf alkoholgebruik te vermy," sê Cook-Bolden.
- Drink baie water. Maak seker dat u baie water drink voordat u in die sauna gaan, tydens u sessie - veral as u lighoofdig of dors begin voel, of as u oormatig sweet, en ook as u uitklim.
- Begin met mini-sessies. Begin met mini-sessies wat ongeveer 10–15 minute duur. Soos u gemaklik raak, kan u tyd by elke sessie voeg totdat u 20 minute bereik. Afhangend van u toegang tot die sauna en die algemene doelwit, blyk dit dat drie sessies per week die gemiddelde aantal vir die meeste mense is.
- Vermy gebruik met geïrriteerde vel. As u 'n sensitiewe veltoestand of 'n toestand soos ekseem het, kan dit velirritasie veroorsaak, sê Cook-Bolden dat u u vel wil laat herstel voordat dit blootgestel word.
- Let op sekere simptome. As u simptome van duiseligheid of lighoofdigheid ervaar, moet u dadelik stop. Sharma sê dit kan 'n teken wees van uitdroging of ander mediese komplikasies. En as die simptome voortduur, beveel hy aan om dadelik mediese hulp in te win.
Die wegneemete
Infrarooi sauna's bied 'n ontspannende ervaring wat vir die meeste mense veilig is. Dit gesê, hulle is nie geskik vir almal nie.
As u swanger is, jonk is, 'n ouer volwassene is, die risiko loop om oorverhit te raak of u dehidreer, of as u 'n chroniese gesondheidstoestand het, kan u dit vermy om 'n infrarooi sauna te gebruik.
Hierdie toestande kan u risiko vir verdere gesondheidskomplikasies verhoog. Oorweeg u huidige gesondheidstatus en praat met u gesondheidsorgverskaffer voordat u 'n infrarooi sauna gebruik.