Crazy Talk: My ontstellende gedagtes sal nie verdwyn nie. Wat moet ek doen?

Tevrede

• Hallo Sam, ek het 'n paar ontstellende, aaklige gedagtes gehad waaroor ek net so hopeloos voel. Ek het my terapeut dit egter nie vertel nie, want ek is so skaam daaroor.
• Sommige van hulle is seksueel van aard, wat ek my nie eens kan voorstel om aan 'n ander persoon te vertel nie, en sommige van hulle is gewelddadig (ek sweer, ek sal nooit daarop reageer nie, maar die inhoud laat my voel dat ek kranksinnig moet raak) . Ek voel asof ek aan die einde van my tou is.
• Wat moet ek doen?
• Wat ook al verskriklike, vreeslike dinge wat in u brein bly opduik, sal waarskynlik nie vir u klinici skokkend wees nie.
• 1. Oefen eers self
• 2. Moet dit glad nie sê nie
• 3. Toets eers die waters
• 4. Laat hulle die vrae vra
• 5. Leun op ander hulpbronne
• 6. Soek 'n ander klinikus
• 7. Probeer aanlynterapie!
• 8. Plaas 'n weddenskap
• Luister: jy verdien om beter te voel as dit. En dit klink vir my asof u hulp gaan benodig om daarheen te kom.

Kom ons praat oor indringende gedagtes.

Dit is Crazy Talk: 'n adviesrubriek vir eerlike, onapologetiese gesprekke oor geestesgesondheid met advokaat Sam Dylan Finch. Alhoewel hy nie 'n gesertifiseerde terapeut is nie, het hy 'n lewenslange ervaring met obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD). Hy het dinge op die harde manier geleer sodat jy (hopelik) nie hoef nie.

Het u 'n vraag wat Sam moet beantwoord? Reik uit en u sal moontlik in die volgende Crazy Talk-kolom verskyn: [email protected]

Hallo Sam, ek het 'n paar ontstellende, aaklige gedagtes gehad waaroor ek net so hopeloos voel. Ek het my terapeut dit egter nie vertel nie, want ek is so skaam daaroor.

Sommige van hulle is seksueel van aard, wat ek my nie eens kan voorstel om aan 'n ander persoon te vertel nie, en sommige van hulle is gewelddadig (ek sweer, ek sal nooit daarop reageer nie, maar die inhoud laat my voel dat ek kranksinnig moet raak) . Ek voel asof ek aan die einde van my tou is.

Wat moet ek doen?

Die eerste ding is eerste: dankie dat u so 'n dapper vraag gevra het.

Ek weet dit was nie 'n maklike ding nie, maar ek is so bly dat u dit in elk geval gedoen het. U het reeds die eerste stap geneem (wat cliché is, maar in hierdie geval baie belangrik om te onthou).

Ek gaan u uitdaag om te oorweeg dat, hoe verskriklik u gedagtes ook al is, u steeds ondersteuning verdien. U kan die lelikste, mees ontroerende gedagtes in die hele wêreld hê, en dit sal nie die feit verander dat 'n verskaffer vir geestesgesondheid u steeds medelydende, onoordeelkundige en bekwame sorg skuld nie.

U kry dit waarskynlik logies, maar dit is die emosionele stuk wat baie moeiliker is om te hanteer. En ek verstaan ​​dit. Weet jy hoekom kry ek dit? Omdat ek in u presiese situasie voorheen.

Voordat ek behoorlik gediagnoseer is met 'n obsessiewe-kompulsiewe versteuring, het ek 'n hele rits gedagtes gehad wat my nie bang gemaak het nie. Ek het daaraan gedink om my kat of my maat dood te maak. Ek het daaraan gedink om mense voor treine in te stoot. Ek het selfs 'n tydperk deurgemaak waar ek versteend geraak het om kinders te mishandel.

As u dit kan voorstel, het dit soos 'n regte weergawe van mentale dodgeball begin voel. Behalwe, in plaas van balle, was dit beelde van hoe ek my kat letterlik verstik.

'My God, Sam,' dink u miskien, 'waarom erken u dit? in 'n advieskolom?!”

Maar dit is heeltemal okay.

Jy het my reg gehoor: dit is goed om sulke gedagtes te hê.

Om duidelik te wees, dit is nie goed as hierdie gedagtes ontstellend is nie, en dit is beslis nie goed dat u aan die einde van u tou bevind nie.

Maar ontstellende gedagtes in die algemeen? Glo dit of nie, almal het dit.

Die verskil is dat ons vir sommige mense (soos ek, en ek vermoed dit ook sterk), nie as vreemd verontagsaam en met ons dag aangaan nie. Ons is versot op hulle en is bekommerd dat hulle iets groters oor ons kan sê.

Waar ons hier praat, is 'indringende gedagtes' wat herhalende, ongewenste en dikwels ontstellende gedagtes of beelde is wat nood veroorsaak.

Dit kom dikwels voor by mense met 'n obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Enkele algemene voorbeelde:

• vrees om geliefdes doelbewus seer te maak (aanranding of doodmaak) of jouself
• vrees om geliefdes per ongeluk te benadeel (die huis afbrand, iemand vergiftig, hulle aan siekte blootstel) of jouself
• maak jou bekommerd dat jy iemand met 'n voertuig sal oorkom of dat jy dit gedoen het
• vrees om 'n kind te molesteer of mishandel
• vrees om 'n ander seksuele oriëntasie te hê as die waarmee u u vereenselwig (dus as u reguit is, vrees vir gay wees; as u gay is, vrees om reguit te wees)
• vrees om 'n ander geslagsidentiteit te hê as die waarmee u u identifiseer (dus as u cisgender is, 'n vrees om transgender te wees; as u transgender is, 'n vrees dat u cisgender kan wees)
• vrees dat jy nie regtig van jou maat hou nie, of dat hulle nie die “regte” persoon is nie
• vrees dat jy uitdrukkings of beledigings kan skree, of dat jy iets onvanpas gesê het
• herhalende gedagtes wat u as sondig of godslasterlik beskou (soos om Satan te wil aanbid, of om heiliges of godsdienstige figure te seksualiseer)
• herhalende gedagtes dat u nie volgens u morele of etiese waardes leef nie
• herhalende gedagtes oor die aard van die werklikheid of bestaan ​​(basies een lang, uitgerekte eksistensiële krisis)

Die OCD-sentrum van Los Angeles het 'n belangrike bron wat al hierdie vorme van OCD en meer uiteensit waarna ek dit ten sterkste sal aanbeveel.

Elke persoon het ontstellende gedagtes. Op hierdie manier is obsessief-kompulsiewe versteuring nie 'n “versteuring” nie - dit is die mate waarin hierdie gedagtes iemand se lewe beïnvloed.

Vanuit die klank het dit u gedagtes wat u beslis beïnvloed, wat beteken dat dit tyd is om professionele hulp te vra. Die goeie nuus? (Ja, daar is goeie nuus!) Ek kan u amper waarborg dat u terapeut dit al gehoor het.

Wat ook al verskriklike, vreeslike dinge wat in u brein bly opduik, sal waarskynlik nie vir u klinici skokkend wees nie.

Hulle het dit in die nagraadse studie bestudeer, hulle het met ander kliënte daaroor gepraat, en meer as waarskynlik het hulle self 'n paar bisarre gedagtes gehad (hulle is immers ook mense!).

Dit is ook hul werk om professionele volwassenes te wees wat alles kan hanteer wat jy na hulle gooi.

As u nie seker is hoe u dit aan u klinici moet bring nie, is dit my beproefde raad vir ongetwyfeld die ongemaklikste gesprek in u lewe:

1. Oefen eers self

Om 'n draaiboek te skryf en dit in die stort of in die motor te oefen, is hoe ek myself die eerste keer opgepas het - {textend} terwyl ek stofsuig, is ook 'n goeie manier om dit te doen as u nie gehoor wil word nie.

'Ek weet dit klink belaglik, maar ...' 'Ek voel so verskriklik en skaam hieroor, maar ...' was voorgereg wat my gehelp het om uit te vind watter woorde ek wou sê.

2. Moet dit glad nie sê nie

Ek het mense geken wat hul indringende gedagtes opgeskryf het en daardie stuk papier dan aan hul terapeut of psigiater oorhandig het.

Byvoorbeeld: 'Ek voel nie gemaklik om dit vir u te sê nie, maar ek het gevoel dat u moes weet dat ek hiermee sukkel, en daarom het ek iets neergeskryf om te lees.' Ek het dit een keer met my psigiater gedoen, en toe hy klaar gelees het, trek hy sy skouers op en skerts: 'Goed om te weet. U kan dit nou verbrand, as u wil, kan ek dit van hier af neem. '

3. Toets eers die waters

Dit is heeltemal goed om hipoteties te praat as u nog nie gereed is nie. Dit is 'n manier om die soort reaksie wat u van u klinikus kan verwag, te beoordeel en u daarop te vergemaklik.

Byvoorbeeld: “Kan ek 'n hipotetiese vraag stel? As 'n kliënt van u 'n indringende gedagte het waaroor hulle baie skaam was, hoe sou u daardie gesprek hanteer? '

4. Laat hulle die vrae vra

Soms kan dit veiliger voel om in hierdie gesprekke te duik as u klinikus die leiding neem. U kan altyd vra: 'Ek is bekommerd dat ek OCD kan hê, en ek het my afgevra of u meer inligting oor veral indringende gedagtes kan gee.'

5. Leun op ander hulpbronne

Daar is 'n ongelooflike boek wat ek gelees het, 'The Imp of the Mind', wat volgens my nodig is om te lees vir almal wat met sulke gedagtes sukkel.

As u nie seker is hoe om oop te maak nie, sal ek aanbeveel dat u hierdie boek lees en enige gedeeltes wat vir u relevant voel, uitlig. U kan dit ook doen met aanlynbronne, soos die artikels wat u in die OCD-sentrum van Los Angeles sal vind.

6. Soek 'n ander klinikus

As u regtig nie gemaklik met u terapeut praat nie, kan dit ook dui op die behoefte om van terapeut te skakel. Ook nie elke klinikus weet baie oor OCD nie, dus dit kan tyd wees om beter te pas.

Ek praat meer hieroor in 'n ander Healthline-artikel, wat u hier kan lees.

7. Probeer aanlynterapie!

As 'n mens persoonlik met iemand praat, 'n hindernis is wat jou vermoë om hulp te kry, belemmer, kan dit die oplossing wees as jy 'n ander terapieformaat probeer.

Ek het hier oor my eie ervarings met aanlynterapie geskryf (in kort? Dit was lewensveranderend).

8. Plaas 'n weddenskap

As u brein iets soos myne is, dink u miskien: 'Maar Sam, hoe weet ek dat dit 'n indringende gedagte is, en ek is nie net 'n psigopaat nie?' Ha, vriend, ek ken die skrif uit my kop. Ek is 'n veteraan van hierdie speletjie.

Een reframe wat my help, is om my voor te stel dat iemand by my woonstel inbreek, 'n geweer teen my kop hou en sê: 'As u hierdie vraag nie reg beantwoord nie, skiet ek u. Gaan jy jou kat eintlik doodmaak? [of wat ook al u gelyke vrees is]. ” (Ja, ja, dit is 'n baie gewelddadige scenario, maar die belange is hier belangrik.)

Nege keer uit tien? As daar druk kom en ons het geen ander keuse gehad as om ons beste raaiskoot te neem nie, weet die logiese deel van ons brein die verskil tussen 'n indringende gedagte en 'n wettige gevaar.

En selfs as jy nog nie seker is nie, is dit ook goed. Die lewe self is vol onsekerheid. Dit is nie u taak om dit uit te vind nie - {textend} laat dit aan die professionele persone oor.

Luister: jy verdien om beter te voel as dit. En dit klink vir my asof u hulp gaan benodig om daarheen te kom.

Jou brein word so ongeskik en so onregverdig, en ek is regtig jammer daaroor. My brein is soms ook 'n ruk, so ek verstaan ​​die angstige frustrasie wat met hierdie gebied gepaard gaan.

Alhoewel ek weet dat dit so 'n ongemaklike ding is om oor te praat, wil ek u verseker dat dit so is heeltemal die moeite werd.

Elke keer as u oopgaan en (baie, baie) eerlik raak oor hoe u sukkel, gee u klinici die inligting wat hulle nodig het om u te ondersteun. Nog beter, dit begin die krag van daardie gedagtes wegneem, want die skande hou jou nie meer gevange in jou eie gedagtes nie.

Buitendien, die coolste ding van geestesgesondheidswerkers? Hulle word tot geheimhouding gesweer (soos wettiglik) en as u hulle nooit weer wil sien nie? Jy hoef nie. Wat die mors van aaklige geheime betref, is die risiko hier relatief laag.

U betaal ook hul rekeninge. Vra dus in elk geval u geld!

Ek sal nie voorgee dat dit maklik is nie, maar soos hulle sê, die waarheid sal u vrymaak. Miskien nie dadelik nie, want min dinge in geestesgesondheid is dadelik verblydend, maar ja, met verloop van tyd sal word beter.

En wie weet, miskien sal u dit ook op miljoene mense op die internet uitsaai (dit sou ek nooit self kon dink nie, maar dit is die betowering van herstel - u kan uself verbaas)

Jy het dit. Beloof.

Sam

Sam Dylan Finch is 'n toonaangewende advokaat in LGBTQ + geestesgesondheid en het internasionale erkenning verwerf vir sy blog, Let's Queer Things Up !, wat vir die eerste keer in 2014 virale geraak het. As joernalis en media-strateeg het Sam baie gepubliseer oor onderwerpe soos geestesgesondheid, transgender identiteit, gestremdheid, politiek en reg, en nog baie meer. Sam het sy gesamentlike kundigheid in openbare gesondheid en digitale media en werk tans as sosiale redakteur by Healthline.