8 Boererate vir wetenskaplike ondersteuning vir onreëlmatige tydperke

Tevrede

• 1. Oefen joga
• 2. Handhaaf 'n gesonde gewig
• 3. Oefen gereeld
• 4. Spice dinge op met gemmer
• 5. Voeg bietjie kaneel by
• 6. Kry u daaglikse dosis vitamiene
• 7. Drink daagliks appelasyn
• 8. Eet pynappel
• Wanneer om hulp te soek
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

'N Menstruele siklus word getel vanaf die eerste dag van die periode tot die eerste dag van die volgende. Die gemiddelde menstruele siklus is 28 dae, maar dit kan wissel van vrou tot vrou en maand tot maand (1).

U periodes word steeds as gereelde beskou as dit elke 24 tot 38 dae kom (2). U periodes word as onreëlmatig beskou as die tyd tussen periodes aanhou verander en u periodes vroeër of later kom.

Behandeling hang daarvan af om uit te vind wat u onreëlmatige periodes veroorsaak, maar daar is middels wat u tuis kan probeer om u siklus weer op dreef te kry. Lees verder om 8 wetenskaplike huisremedies vir onreëlmatige periodes te ontdek.

1. Oefen joga

Daar is getoon dat joga 'n effektiewe behandeling vir verskillende menstruele probleme is. 'N Studie uit 2013 met 126 deelnemers het bevind dat 35 tot 40 minute joga, 5 dae per week vir 6 maande, die hormoonvlakke verlaag het wat verband hou met onreëlmatige menstruasie ().

Daar is ook getoon dat joga menstruasiepyn en emosionele simptome wat verband hou met menstruasie, soos depressie en angs, verminder en die lewensgehalte by vroue met primêre dysmenorree verbeter. Vroue met primêre dysmenorree ervaar erge pyn voor en tydens hul menstruasieperiodes (4, 5).

As u nog nie joga is nie, soek 'n ateljee wat joga vir beginners of vlak 1 bied. Nadat u geleer het hoe u verskillende bewegings behoorlik kan doen, kan u verder gaan na klasse, of u kan joga van die huis af oefen deur video's of roetines te gebruik wat u aanlyn vind.

Koop joga matte.

OPSOMMINGDeur joga 35 tot 40 minute per dag, 5 keer per week, te oefen, kan dit help om hormone en menstruasiesiklusse te reguleer. Joga kan ook help om premenstruele simptome te verminder.

2. Handhaaf 'n gesonde gewig

Veranderings in u gewig kan u periodes beïnvloed. As u oorgewig of vetsugtig is, kan gewigsverlies u periodes reguleer (6).

Alternatiewelik kan uiterste gewigsverlies of ondergewig onreëlmatige menstruasie veroorsaak. Daarom is dit belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Vroue wat oorgewig is, het ook meer geneig om onreëlmatige periodes te hê en ervaar erger bloeding en pyn as vroue met 'n gesonde gewig. Dit is as gevolg van die impak wat vetselle op hormone en insulien het (, 8).

As u vermoed dat u gewig moontlik u maandstonde beïnvloed, moet u met u dokter praat. Dit kan u help om 'n gesonde teikengewig te identifiseer en 'n gewigsverlies- of winsstrategie te bedink.

OPSOMMINGOndergewig of oorgewig kan onreëlmatige periodes veroorsaak. Werk saam met u dokter om 'n gesonde gewig te handhaaf.

3. Oefen gereeld

Oefening het baie gesondheidsvoordele wat u periodes kan help. Dit kan u help om 'n gesonde gewig te bereik of te handhaaf, en word gewoonlik aanbeveel as deel van 'n behandelingsplan vir polisistiese ovariumsindroom (PCOS). PCOS kan menstruele onreëlmatigheid veroorsaak.

Resultate van 'n onlangse kliniese proef het getoon dat oefening primêre dysmenorree effektief kan behandel. Sewentig universiteitstudente met primêre dysmenorree het aan die verhoor deelgeneem. Die intervensiegroep het 30 minute aërobiese oefening gedoen, 3 keer per week, vir 8 weke. Aan die einde van die verhoor het die vroue wat die oefeninge uitgevoer het, minder pyn geassosieer met hul menstruasieperiodes (9) gerapporteer.

Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe oefening menstruasie beïnvloed en watter direkte gevolge dit kan hê vir die regulering van u menstruasie.

OPSOMMINGOefening kan help om gewig te beheer, wat op sy beurt kan help om u menstruasieperiodes te reguleer. Dit kan ook pyn verminder voor en gedurende u periode.

4. Spice dinge op met gemmer

Gemmer word gebruik as huismiddel vir die behandeling van onreëlmatige periodes, maar daar is geen wetenskaplike bewyse wat aantoon dat dit werk nie. Gemmer hou blykbaar ander voordele in wat verband hou met menstruasie.

Resultate van een studie onder 92 vroue met swaar menstruele bloeding het getoon dat daaglikse gemmeraanvullings kan help om die hoeveelheid bloed wat tydens die menstruasie verlore gaan, te verminder. Dit was 'n klein studie wat slegs na hoërskoolmeisies gekyk het, daarom is meer navorsing nodig (10).

Daar is getoon dat 750 tot 2.000 mg gemmerpoeier gedurende die eerste 3 of 4 dae van u periode 'n effektiewe behandeling is vir pynlike periodes (11).

In 'n ander studie is bevind dat gemmer vir sewe dae geneem is voordat die bui, fisieke en gedragssimptome van premenstruele sindroom (PMS) verlig is (12).

OPSOMMINGAlhoewel dit dikwels gebruik word as 'n huismiddel vir onreëlmatige periodes, is daar geen wetenskaplike bewyse wat beweer dat gemmer onreëlmatige periodes kan behandel nie. Daar is egter gevind dat dit help om PMS-simptome te verlig.

5. Voeg bietjie kaneel by

Kaneel blyk voordelig te wees vir verskillende menstruele probleme.

In 'n 2014-studie is bevind dat dit menstruasiesiklusse help reguleer en 'n effektiewe behandelingsopsie vir vroue met PCOS is, alhoewel die studie beperk is deur 'n klein aantal deelnemers (13).

Daar is ook getoon dat dit menstruele pyn en bloeding aansienlik verminder en naarheid en braking wat verband hou met primêre dysmenorree verlig ().

OPSOMMINGKaneel kan help om menstruele siklusse te reguleer en menstruele bloeding en pyn te verminder. Dit kan ook help om PCOS te behandel.

6. Kry u daaglikse dosis vitamiene

'N Studie wat in 2015 gepubliseer is, het lae vlakke van vitamien D gekoppel aan onreëlmatige periodes en voorgestel dat die gebruik van vitamien D kan help om menstruasie te reguleer ().

'N Ander studie het ook bevind dat dit effektief is in die behandeling van menstruele onreëlmatigheid by vroue met PCOS ().

Vitamien D het ook ander voordele vir die gesondheid, insluitend die vermindering van die risiko van sekere siektes, die gewigsverlies en die vermindering van depressie (,,,,,,).

Vitamien D word dikwels by sommige voedselsoorte, insluitend melk en ander suiwelprodukte, en graan gevoeg. U kan ook vitamien D opdoen deur blootstelling aan die son of deur aanvulling.

B-vitamiene word dikwels voorgeskryf aan vroue wat swanger raak, en dit kan help om u menstruasie te reguleer, maar meer navorsing is nodig om hierdie bewerings te bevestig (,).

B-vitamiene kan ook die risiko van premenstruele simptome verlaag. In 'n studie uit 2011 is bevind dat vroue wat voedselbronne van vitamien B verbruik, 'n aansienlik laer risiko vir PMS het (26).

'N Ander studie uit 2016 toon dat vroue wat daagliks 40 mg vitamien B-6 en 500 mg kalsium inneem, 'n afname in PMS-simptome ervaar ().

Volg die instruksies op die verpakking wanneer u 'n aanvulling gebruik, en koop slegs aanvullings van betroubare bronne.

OPSOMMINGLae vlakke van vitamien D kan u risiko vir onreëlmatigheid in die tydperk verhoog. Die inname van 'n daaglikse vitamien D-aanvulling kan help om u menstruele siklus te reguleer. B-vitamiene kan ook help om PMS te verminder en menstruele siklusse te reguleer.

7. Drink daagliks appelasyn

Die resultate van 'n studie wat in 2013 gepubliseer is, het getoon dat die drink van 15 ml appelasyn daagliks die ovulatoriese menstruasie by vroue met PCOS kan herstel. Meer navorsing is nodig om hierdie resultate te bekragtig, aangesien hierdie spesifieke studie slegs sewe deelnemers betrek het ().

Appelasyn kan u ook help om gewig te verloor en die bloedsuiker- en insulienvlakke te verlaag (,).

Appelasyn het 'n bitter smaak, wat vir sommige mense moeilik is om te verbruik. As u dit wil gebruik, maar dit moeilik wil hê, kan u dit met water verdun en 'n eetlepel heuning byvoeg.

OPSOMMINGAs u 1/8 koppie (15 gram) appelasyn per dag drink, kan dit help om menstruasie by PCOS te reguleer.

8. Eet pynappel

Pynappel is 'n gewilde middel vir menstruele probleme. Dit bevat bromelaïne, 'n ensiem wat beweer dat dit die voering van die baarmoeder versag en u periodes reguleer, hoewel dit nie bewys is nie.

Bromelain kan anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe hê, hoewel daar geen werklike bewyse is om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun om menstruele krampe en hoofpyn te verlig nie. (31,).

As u pynappel eet, kan u die aanbevole daaglikse porsies vrugte kry. Een koppie (80 gram) pynappel kan as een porsie vrugte gereken word. Die algemene aanbeveling is om minstens 5, 1-koppie (80 gram) porsies vrugte per dag te eet ().

OPSOMMINGDaar word geglo dat pynappel help om periodes te reguleer, hoewel daar min wetenskaplike bewyse is wat hierdie bewering ondersteun. 'N Ensiem in pynappel kan sommige voor-menstruele simptome, soos krampe en hoofpyn, help verlig.

Wanneer om hulp te soek

U sal waarskynlik op 'n stadium in u lewe 'n mate van ongerymdheid in u tydperke ervaar. U hoef nie altyd 'n dokter te besoek vir hierdie simptoom nie.

U moet u dokter besoek as:

• jou tydperk word skielik onreëlmatig
• jy het drie maande nie 'n tydperk gehad nie
• u het meer as een keer elke 21 dae 'n tydperk
• u het 'n tydperk van minder as een keer elke 35 dae
• u periodes is buitengewoon swaar of pynlik
• u periodes duur langer as 'n week

U dokter kan medisyne of 'n ander behandeling aanbeveel, afhangende van die oorsaak van u onreëlmatige periodes. Sommige moontlike oorsake sluit in:

• puberteit
• menopouse
• borsvoeding
• geboorte beheer
• PCOS
• probleme met skildklier
• eetversteurings
• spanning

OPSOMMINGPraat met 'n dokter as u skielik menstruele onreëlmatigheid ervaar of gereeld kort of lang siklusse het.U moet ook na u dokter gaan as u swaar en pynlik is, of langer as 'n week duur.

Die slotsom

U kan u menstruele siklus weer op dreef kry met 'n paar lewenstylveranderings en boererate. Wetenskaplike bewyse is egter beperk, en daar is wetenskaplik bewys dat slegs 'n paar natuurlike middels u menstruasie reguleer.

As u bekommerd is oor u onreëlmatige periodes, praat dan met u dokter.