Is dit eintlik sleg om u kneukels en gewrigte te kraak?

Tevrede

• Wat gaan aan met die raserige gewrigte?
• Is dit veilig om kneukels en gewrigte te kraak?
• Kan u gesamentlike krake voorkom?
• Resensie vir

Of dit nou is om jou eie kneukels te kraak of om 'n pop te hoor wanneer jy opstaan ​​nadat jy 'n rukkie gesit het, jy het waarskynlik jou redelike hoeveelheid gewriggeluide gehoor, veral in jou knokkels, polse, enkels, knieë en rug. Die klein knippie kan so bevredigend wees, maar is dit iets om oor te bekommer? Wat is regtig gaan aan wanneer jou gewrigte raas? Ons het die scoop gekry.

Wat gaan aan met die raserige gewrigte?

Goeie nuus: Daar is geen rede tot kommer nie, dit is heeltemal onskadelik om te kraak, te kraak en om gewrigte te klap, sê Timothy Gibson, M. D., 'n ortopediese chirurg en mediese direkteur van die MemorialCare Joint Replacement Center by Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA. (Hier is die uiteensetting wanneer spierpyn 'n goeie of slegte ding is.)

Maar as al hierdie gesamentlike krake onskadelik is, wat is dit dan met die eng geluide? Alhoewel dit kommerwekkend is, is dit eintlik net die natuurlike gevolg van dinge wat in jou gewrigte beweeg.

"Die knie, byvoorbeeld, is 'n gewrig wat bestaan ​​uit bene wat bedek is met 'n dun laag kraakbeen," sê Kavita Sharma, M.D., 'n gesertifiseerde pynbestuursgeneesheer in New York. Kraakbeen laat die bene glad teen mekaar gly, maar soms kan die kraakbeen effens ru word, wat die kraakgeluid veroorsaak terwyl kraakbeen by mekaar verby gly, verduidelik sy.

Die "pop" kan ook kom deur die vrystelling van gasborrels (in die vorm van koolstofdioksied, suurstof en stikstof) in die vloeistof rondom kraakbeen, sê dr Sharma. Navorsing gepubliseer in PLOS One wat na die vingerkraakverskynsel gekyk het, het die gasborrelteorie met 'n MRI bevestig.

Is dit veilig om kneukels en gewrigte te kraak?

U het die groen lig: gaan voort en slaan weg. 'N Behoorlike (lees: nie kommerwekkende) kraak moet soos 'n sagte trek voel, maar oor die algemeen is dit nie pynlik nie, sê dr. Sharma. En die harde kraak is ook nie 'n bron van kommer nie, solank daar geen pyn is nie. Ja, u kan selfs u kneukels verskeie kere agtermekaar kraak en OK wees, sê die dokters.

Dus, die volgende keer dat iemand vir u skree omdat u u kneukels gebreek het, gooi 'n bietjie wetenskap in hul gesig: 'n 2011 -studie wat in die Tydskrif van die American Board of Family Medicine het geen verskil gevind in koerse van artritis tussen diegene wat hul knokkels gereeld gekraak het en diegene wat dit nie gedoen het nie. Boem.

Die uitsondering: "Wanneer pyn en swelling met die krake geassosieer word, kan dit 'n meer ernstige probleem soos artritis, tendinitis of 'n traan aandui, en moet deur jou dokter geëvalueer word," sê dr Gibson. (Terloops, hierdie been- en gewrigsprobleme kom gereeld by aktiewe vroue voor.)

As daar egter geen pyn of swelling met die krake gepaard gaan nie, is dit gewoonlik goed om in die meeste gewrigte (self-geïnduseerde of andersins) krake te hoor, behalwe die nek en onderrug. "Die nek- en onderruggewrigte beskerm lewensbelangrike strukture, en dit is die beste om te veel selfbeskadiging te vermy, tensy 'n dokter dit sien," sê dr. Sharma. 'n Chiropraktisyn kan byvoorbeeld help om hierdie areas te kraak vir verligting.

"Af en toe krake van die nek en lae rug is okay-solank jy geen ander simptome van swakheid in die arms of bene of gevoelloosheid / tinteling soos sciatica het," sê sy. As u u onderrug met hierdie simptome laat kraak, kan dit lei tot groter gesondheids- en gewrigsprobleme en u kan die risiko van besering opdoen.

Tog, hoewel dit goed is om jou nek of rug elke nou en dan op jou eie te kraak, moet jy dit nie ’n gewoonte maak nie. Met hierdie delikate gebiede, is dit die beste om, indien nodig, professioneel gekraak te word deur 'n chiropraktisyn of dokter, sê dr Sharma.

Kan u gesamentlike krake voorkom?

Benewens gesondheidsorg, kan dit nogal irriterend wees om jou gewrigte heeldag te hoor klik en kraak. "Strek kan soms help as 'n stywe tendon die knal veroorsaak," sê dr Gibson. (Verwante: hoe u u mobiliteit verhoog) "Beweging hou die gewrigte gesmeer en verhoed dat die krake voorkom." Vir 'n goeie nie-gewigdraende (maklik-op-die-gewrigte) oefening, probeer lae-impak aktiwiteite, soos swem, sê sy. Nog een van ons gunstelinge? Hierdie oefenprogram met 'n lae impak wat roeimasjiene verbrand, sonder om jou liggaam te laat klop.

Resensie vir