Jessica Alba het van die vakansienaweek gedekomprimeer met hierdie ontspannende joga-posisies

Tevrede

• Resensie vir

Om tyd te kry om gedurende die vakansie te oefen, kan moeilik wees vir selfs die mees passievolle fiksheidsentoesiaste. Maar Jessica Alba het pas die tyd gemaak om tyd vir selfversorging na die sny van die kalkoen uit te dink, en het 'n groot inspirasie gebied om die joga-mat te tref as 'n manier om te ontspan en te ontspan na vakansie.

Alba het foto's van haar Thanksgiving-fees op Instagram geplaas nadat sy "lekker kos, goeie tye en baie lag geniet het om Pictionary te speel" met haar geliefdes - maar nie voordat sy video's van haar joga-vloei na die vakansie gedeel het nie. (Verwant: Jessica Alba en haar 11-jarige dogter het 'n 06:00-fietsryklas saam geneem)

Die stigter van die Honest Company het 'n sessie met Cornelius Jones Jr. ('n Los Angeles-gebaseerde joga-instrukteur saam met wie sy jare lank gewerk het) ingedruk en 'n tydsverloopvideo van hul vloei op Instagram gedeel.

In die video vloei Alba en Jones deur verskeie herstellende joga-posisies en dit lyk later of hulle 'n variasie van 'n Sun Salutation B-reeks doen - 'n uitstekende manier om na jou gedagtes te sorgen liggaam na 'n besige vakansie, sê Monisha Bhanote, M.D., 'n drievoudige dokter en Yoga Medicine®-onderwyser. (Verwant: Die noodsaaklike joga-posisies vir beginners)

Alba het haar vloei begin met 'n klassieke kinderhouding, 'n beweging wat kan help om die spiere aan die voorkant van die liggaam te ontspan terwyl die spiere in die agterlyf passief gestrek word, verduidelik dr. Bhanote. 'Hierdie houding kan baie kalmerend wees vir die gees na 'n besige vakansie -naweek,' sodat u 'na binne kan draai en op uself kan fokus,' sê sy. Boonop kan u maag op u heupe rus in hierdie houding voordelig wees vir die spysvertering, merk sy op - iets wat beslis kan help nadat u 'n heerlike Thanksgiving -ete geniet het.

Vervolgens kan gesien word hoe Alba 'n kat-koei-houding doen met draad die naald. "Die kat-koei-posisie maak die ruggraat wakker en bring buigsaamheid en warmte, wat help om postuurbewustheid te skep," verduidelik dr. Bhanote. Gare die naald help om spanning tussen die skouerblaaie, sowel as in die nek en rug, los te maak, sê sy. Deur hierdie twee posisies te kombineer, "kan u u rug alles in een buig, uitbrei en draai", wat veral wonderlik kan voel nadat u ure lank op u voete was om 'n vakansie -ete voor te berei of om geliefdes by 'n partytjie te bedien. (Verwant: 10 voordele van joga wat die oefensessie heeltemal sleg maak)

Tydens haar vloei na die vakansie het Alba ook die klassieke afwaartse hond uitgevoer, 'n inversie wat kan help om sirkulasie deur die liggaam te bevorder, sê dr. Bhanote. "[Afwaartse hond] strek die agterkant van die bene, versterk die arms en verleng die ruggraat terwyl u u asem bewus maak," voeg sy by. (Probeer hierdie 3 asemhalingsoefeninge die volgende keer as u stres.)

DieL.A. se beste aktrise het toe haar pad in 'n lae long beweeg met haar arms in 'n doelpaalposisie (elmboë oop na kante op skouervlak). "Hierdie houding gee 'n diep rek terwyl dit die quadriceps, dyspiere, lies, heupe en dye raak," verduidelik dr Bhanote. "Net soos ander hart-openers, verbeter dit asemhaling, verhoog bloedsirkulasie, verbeter suurstoftoevoer na die organe en spiere, en kan vertering verbeter."

Alba voer toe 'n variasie uit 'n Sun Salutation B -reeks uit, insluitend bewegings soos bergposisie, stoelposisie, vegter I, vegter II en omgekeerde vegter in haar vloei. "Om songroet te doen, maak die gees en liggaam wakker," sê dr. Bhanote. Hierdie bewegings, wanneer dit gereeld gedoen word, kan help om bloedsirkulasie te verbeter, sodat suurstof die spiere regdeur jou liggaam kan voed—iets wat veral herstellend kan voel na 'n gejaagde vakansienaweek.

Na aanleiding van hierdie volgorde het Alba in boothouding beweeg, wat nie net jou buikspiere kan versterk nie, maar ook balans en vertering kan verbeter deur die niere, skildklier en ingewande te stimuleer, verduidelik dr. Bhanote. (Verwant: die grootste geestelike en fisiese voordele van oefen)

Alba het haar vloei voltooi met 'n klassieke plank en syplank, 'n kombinasie wat kan help om kernkrag uit alle rigtings op te bou, sê dr Bhanote. 'Met 'n sterk kern kan die spiere doeltreffender werk,' verduidelik sy. "'N Sterk kern maak dit makliker om ander fisieke aktiwiteite uit te voer en kan help om spierbeserings te voorkom en rugpyn te verbeter."

Voel u geïnspireer deur Alba? Probeer jou hand by hierdie gevorderde joga-posisies om jou Vinyasa-roetine op te knap.

Resensie vir