Maniere waarop ek my pynstillende spondilitispyn geleer het

Ek leef al byna 12 jaar met ankiloserende spondilitis (AS). Die bestuur van die toestand is soos om 'n tweede werk te hê. U moet by u behandelingsplan hou en gesonde leefstylkeuses maak om minder gereelde en minder ernstige simptome te ervaar.

U kan nie 'n kortpad neem as u wil slaag nie.

Aangesien pyn wydverspreid is, kan die pyn in sommige dele van die liggaam meer intens wees. AS kan byvoorbeeld die kraakbeen tussen u bors en ribbes rig, wat dit moeilik maak om diep asem te haal. As jy nie diep asem kan haal nie, voel dit amper soos 'n paniekaanval.

Ek het gevind dat meditasie u liggaam kan heroplei en ruimte vir uitbreiding kan skep.

Een van my gunstelinge om te oefen, is die Microcosmic Orbit-meditasie. Hierdie ou Chinese tegniek sirkel die bolyf wat in energiekanale deur die liggaam tap.

As u egter nog nie 'n meditasie het nie, is dit 'n goeie plek om te begin met 'n eenvoudige tegniek waarmee u 'loslaat'. By elke inaseming herhaal ek byvoorbeeld 'laat' in my kop. Vir elke uitasem herhaal ek 'gaan'. As u hiermee voortgaan, kan u u asemhaling vertraag om uiteindelik 'n gevoel van beheer te bewerkstellig. U kan ook elke keer u vuiste oop en toe maak om u gedagtes te beset.

'N Ander plek soos u kan voel, is u sakroiliêre gewrig (in die onder- en agterlyf). Toe ek die eerste keer my diagnose kry, was die pyn wat ek in hierdie streek gevoel het, immobiliseer. Ek kon skaars loop of alledaagse take verrig. Maar met harde werk en toewyding kon ek my beweeglikheid verbeter.

Joga kan 'n groot invloed op die fascia en diep weefsel hê as dit veilig en korrek gedoen word. My joga-beweging gaan draai.

Reeds voordat ek joga begin doen het, het ek altyd spanning in my ruggraat met my eie tegnieke laat vaar. Maar met oefening het ek die regte maniere geleer om die spanning te verlig.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose of Half Spinal Twist) is 'n draai.

1. Begin deur u bene voor u uit te steek en hoog te sit.
2. Begin met die regterkant, kruis u regterbeen oor u linkerkant en plaas die voetsool so na as moontlik aan u linkerbeen. As u meer gevorderd is, buig u u linkerbeen, maar hou die buitekant van u knie op die mat (in plaas daarvan om dit op te hef).
3. Bring u linkervoet na die kant van u regter sitbeen.
4. Hou vir 10 asemhalings en herhaal aan die ander kant.

Oor die algemeen beïnvloed AS hoofsaaklik die lae rug. Die pyn is gewoonlik erger in die oggend. As ek wakker word, voel my gewrigte styf en styf. Dit is asof ek deur skroewe en boute bymekaar gehou word.

Voordat ek uit die bed klim, sal ek 'n bietjie strek. Om my arms bo my kop uit te lig en dan na my tone uit te reik, is 'n eenvoudige plek om te begin. Behalwe dit, is dit 'n uitstekende manier om deur Surya Namaskara (Sun Salutation A) te loop. Hierdie joga-oefening help om spanning in u rug, bors en sye te verlig, en ek voel altyd baie opgewonde na die finale houding.

Nog 'n gunsteling joga-houding van my is die Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). U kan dit in 'n regop posisie oefen of terwyl u gaan leun vir dieselfde positiewe resultate. Ek het hierdie houding gevind om pyn in my heupe en onderrug te help.

As u u liggaam beweeg, versterk u gewrigte. En as u leer om u asemhaling te beheer, sal u nuwe maniere skep om u AS-pyn te hanteer.

Om goed te leef met 'n chroniese siekte soos AS verg werk, maar dit is belangrik dat u hoopvol bly. As u hoop het, sal dit u motiveer om harder te probeer en meer daarna te streef. Daar sal proef en fout wees - {textend}, maar moenie toelaat dat enige mislukking u daarvan weerhou om weer in die spel te kom nie. U kan u antwoord op pyn vind.

Na baie jare se lewe met AS, is ek die bekwaamste wat ek nog ooit was. Om oor 'n lang tydperk klein veranderinge aan te bring, maak dramatiese resultate moontlik.

Jillian is 'n gesertifiseerde instrukteur vir yoga, tai chi en mediese qigong. Sy gee privaat en openbare lesse in Monmouth County, New Jersey. Buiten haar prestasies op holistiese gebied, is Jillian 'n ambassadeur vir die Arthritis-stigting en is al meer as 15 jaar lank betrokke. Tans gaan Jillian voort met haar opleiding aan die Rutgers Universiteit in Bedryfsadministrasie. Haar studies is skielik onderbreek toe sy siek word aan ankiloserende spondilitis en chroniese siektes. Sy vind nou avontuur deur te stap en die Verenigde State en die buiteland te verken. Jillian voel gelukkig om haar beroep as instrukteur te vind en mense met gestremdhede te help.