Springtou vs. hardloop: wat is die beste?

Tevrede

• Springtou versus hardloop: kardiovaskulêre voordele
• Springtou vs. Hardloop: Kalorieverbranding
• Springtou teen hardloop: anaërobiese oefening
• Springtou vs. Hardloop: Spiere het gewerk
• Springtou vs. Hardloop: Gesamentlike impak
• Die finale uitspraak oor springtou vs. hardloop
• Resensie vir

Wanneer dit kom by toeganklike, maklik-om-op te tel kardio-oefensessies, spring tou en hardloop is albei no-brainer. Hulle benodig minimale (indien enige) toerusting, sal jou nie 'n klomp geld kos nie, en is reisvriendelik. Maar met soveel ooreenkomste, kan dit moeilik wees om te besluit watter een u in u fiksheidsroetine wil inkorporeer as u meestal op soek is na 'n stewige hartklopverhoging en 'n sweet oefensessie.

Daar is niks daarmee verkeerd om albei aktiwiteite in u dieet te besprinkel nie, maar as u belangstel om nog een metode te gebruik, sal hierdie gids u help om u gif te kies. Hier breek fiksheidskenners alles wat u wil weet oor springtou teen hardloop uit, insluitend die belangrikste gesondheidsvoordele van elke oefensessie, die impak op die gewrigte (u wonder waarskynlik), gewerkte spiere en meer.

Springtou versus hardloop: kardiovaskulêre voordele

As u ooit 'n minuut reguit tou probeer spring het of na die einde van die blok gehardloop het, sou u waarskynlik kon weet dat beide aktiwiteite 'n moordende kardiovaskulêre oefensessie is. Herinnering: Kardio-oefening (ook bekend as aërobiese oefening) behels die liggaam se groot spiere wat vir 'n lang tydperk op 'n ritmiese wyse beweeg, wat veroorsaak dat 'n persoon harder as normaalweg asemhaal en hul hartklop versnel, volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en mense Dienste. Inkorporeer hierdie hart- en longversterkende oefeningstyl gereeld by jou roetine (dink: 150 minute se matige intensiteit aktiwiteit elke week), en jy sal meer fisies fiks word en in staat wees om meer aktiwiteit aan te pak sonder om moedeloos te voel, Melissa Kendter, 'n ACE-gesertifiseerde afrigter, funksionele opleidingspesialis en Tone & Sculpt-afrigter, voorheen vertel Vorm.

En hierdie verbetering van die kardiovaskulêre gesondheid is die grootste voordeel wat hardloop bied, sê April Gatlin, C.P.T., 'n afrigter van STRIDE. "Die gesondste liggaam bevat 'n sterk hart - dit is die belangrikste spiergroep in die liggaam - en ons kan daardie hart baie sterk kry deur middel van hierdie spesifieke kardiovaskulêre oefening," sê sy. "Ons was almal die persoon wat met die trappe opgaan en ons is uitasem, of ons is uitasem wanneer ons met ons kinders speel ... en die grootste ding is net 'n sterk hart verskaf die uithouvermoë om leef regtig en geniet dit. " (Haters wat hardloop kan steeds daardie voordele kry met hierdie kardio-oefensessie by die huis.)

Net so is touslaan 'n ongelooflike kardio-oefening, sê Tommy Duquette, medestigter van FightCamp en 'n voormalige lid van die Amerikaanse nasionale bokspan. "Tou spring help jou regtig om die kardiovaskulêre uithouvermoë op te bou," sê hy. 'En as u tou spring in 'n ritmiese, aërobiese styl, wat baie vegters doen, help dit u regtig om u liggaam op te warm om voor te berei op die stres met 'n groter impak as u 'n boksoefening doen.' (U kan natuurlik ook 'n bietjie bloedpomping opwarm vir HIIT-oefensessies en pliometriese oefeninge.)

Springtou vs. Hardloop: Kalorieverbranding

Die aantal kalorieë wat u tydens 'n spesifieke oefenstyl verbrand, behoort nie die enigste rede te wees waarom u besluit om dit by u roetine te voeg nie, maar dit hang af van u doelwit (byvoorbeeld, as u op gewigsverlies of liggaamshersetting streef) ). As u nuuskierig is oor hoeveel energie om tou te spring en te hardloop, weet dat beide oefeninge as aërobiese aktiwiteite van sterk intensiteit beskou word, wat beteken dat dit u hartklop aansienlik verhoog en veroorsaak dat u te hard en vinnig asemhaal om 'n gesprek te voer, volgens die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming. As sodanig is dit ook belangrike kalorie -branders; 'n halfuur met 'n snelheid van 5 km / h kan ongeveer 295 kalorieë in 'n persoon van 154 pond per CDC gebruik, terwyl tou spring teen 'n matige tempo vir 'n halfuur ongeveer 352 kalorieë in 'n persoon van 155 pond kan gebruik, volgens die departement van Wisconsin Gesondheidsdienste. (Verwant: Hoeveel kalorieë verbrand jy deur gewigte op te lig?)

Springtou teen hardloop: anaërobiese oefening

Alhoewel tou spring en hardloop hoofsaaklik as aërobiese oefeninge bekend staan, beteken dit dat u liggaam suurstof sal gebruik om sy stoorglikogeen, vet en proteïen in adenosientrifosfaat (oftewel ATP, of energie) te omskep vir lang tydperke. vorm van anaërobiese oefening ook. Tydens anaërobiese oefening, wat gewoonlik vinnig en intens is, vertrou u liggaam nie op suurstof om deur 'n aktiwiteit te werk nie, maar gebruik hy eerder energie uit gestoorde glikogeen wat reeds beskikbaar in u spiere. As gevolg hiervan, kan u slegs vir 'n kort tydjie op hierdie hoë vlak presteer, volgens Piedmont Healthcare.

Spring tou, in die besonder, kan 'n mengsel van aërobiese en anaërobiese oefening wees, afhangende van die spoed wat jy oorslaan, sê Duquette. 'Dit is wat u daarvan maak', sê hy. "Dit is soort van soos hardloop in die sin dat dit ongelooflike aërobiese kardio-oefening teen 'n baie ligte pas kan wees, of dit kan baie harde, sweetdruppende anaërobiese oefening wees as jy hard gaan." (Hierdie HIIT springtou oefensessie is 'n perfekte voorbeeld van hoe intens die aktiwiteit kan wees.)

Dieselfde geld vir hardloop, sê Gatlin. As jy vir 'n lang tydperk teen 'n bestendige toestand draf, sal jy jou hartklop stabiel hou, jou aërobiese energiestelsel werk en jou uithouvermoë verbeter, verduidelik sy. Maar as jy in plaas daarvan naelloop om 'n dolle stap na die einde van die straat te maak, sal jou hartklop vinnig styg en jou liggaam sal jou anaërobiese energiestelsel so gou moontlik aanroep vir energie, sê sy.

Deur albei energiestelsels met beide aktiwiteite te werk, behaal u ook voordele vir spierbou. Aërobiese oefening versterk u spiervesels wat stadig trek, wat stadiger saamtrek en u in staat stel om vir 'n lang tyd te oefen voordat u moeg begin voel, terwyl anaërobiese oefening die grootte en hoeveelheid vinnige spiervesels verhoog, wat u spiere verhoog krag en sterkte, volgens die International Sports Sciences Association. Vertaling: U kan u liggaam se uithouvermoë en krag verbeter deur slegs u hardlooptempo of springspoed gereeld aan te pas. (Probeer hierdie trapmeul-sprint-oefensessie om u roetine op te kikker en die vinnige spiervesels aan die werk te sit.)

Springtou vs. Hardloop: Spiere het gewerk

Alhoewel hardloop u hart hard laat werk, is dit nie die enigste spier wat tydens u oefensessie gebruik word nie. "Die grootste wanopvatting met hardloop is dat die meeste mense longe en bene dink, maar dit is eintlik 'n totale liggaamsbeweging," sê Gatlin. "Jy werk alles van jou voete tot by jou bene, jou kern - wat nie net buikspiere is nie, maar die hele romp - tot by jou bolyf." Meer spesifiek help u kern om u hele liggaam te stabiliseer terwyl u die sypaadjie stamp, en u latte, biceps en triceps word gebruik om u arms heen en weer te pomp, verduidelik sy. (Verwant: 13 voordele van hardloop wat u gesonder en gelukkiger maak)

Aan die ander kant is die springtou grootliks afhanklik van u onderlyf, veral die kalwers, aangesien dit u help om van die grond af te spring en oor die tou te spring, sê Duquette. 'As u tou spring, is dit nie veronderstel om baie van u liggaam te gebruik nie,' verduidelik hy. 'U knieë moet nie buig nie, u arms is nie veronderstel om wild te gaan terwyl u die tou probeer beweeg nie. In plaas daarvan moet u hande langs u bly, en sodra u by die ritme kom, sal u skaars beweeg om die tou onder u lyf te kry, sê hy. U sal u onderarms en skouers werf om die tou te laat swaai (en so te hou), sowel as u kern om uself stabiel te hou terwyl u spring, maar oor die algemeen is die aktiwiteit nie so belastend op die bolyf as hardloop nie. (Om jou voorarms ernstig te versterk terwyl jy spring, sal jy eerder 'n geweegde tou wil gebruik, sê Duquette.)

Springtou vs. Hardloop: Gesamentlike impak

Vir tou spring en hardloop, hang die gesamentlike impak hoofsaaklik af van die oppervlak waarop u is. Harde beton het byvoorbeeld die negatiefste invloed op u gewrigte, of u nou draf of spring. "Dit is altyd die beste om tou te spring op 'n soort oppervlak wat 'n bietjie gee, eerder as 'n betonvloer," verduidelik Duquette. 'Baie vegters sal dit in die ring doen, sodat dit 'n minimale impak op hul bene en gewrigte het ... Net so beveel Gatlin aan om eerder as 'n asfaltoppervlak as 'n beton sypaadjie te kies of om op 'n loopband te loop wat spesifiek ontwerp is om die impak op u gewrigte te verminder.

Die impakvlak van jou springtou-oefensessie kan ook wissel na gelang van jou ervaringsvlak en intensiteit. In die begin kom dit regtig neer op die volgende: "As jy splinternuut is en 'n beginner is, is een van die foute wat ek sien, mense te hoog en te hard spring," sê Duquette. 'Dit is waarskynlik 'n groter impak op daardie tydstip totdat u die ritme daarvan afneem.' Sodra jy teen 'n matige pas spring, op 'n sagte oppervlak en met perfekte vorm (dink: klein hopies, arms langs die kante, geen "dubbelspring"), sal die oefensessie "baie, baie lae impak wees," verduidelik hy . Maar as u dan die spoed en intensiteit versterk en u anaërobiese energiestelsel werk, sal die impak weer toeneem, sê hy. (Verwant: hierdie lae-impak-kardio-oefensessie laat u bloed pomp sonder om u gewrigte dood te maak)

As jy die sypaadjie met hardlooproetes stamp, sal jy ook behoorlike skoene wil dra om soveel as moontlik van die impak te verminder, sê Gatlin. Sy stel voor dat u 'n spesiale hardloopwinkel besoek om skoenaanbevelings te ontvang op grond van u bewegings- en voetpad, wat verseker dat u liggaam die nodige ondersteuning en skokabsorbering kry.

Die finale uitspraak oor springtou vs. hardloop

TL; DR: tou spring en hardloop bied soortgelyke kardiovaskulêre gesondheids- en spieropbouvoordele, met soortgelyke impak, alhoewel hardloop 'n klein been op sy eweknie het in terme van die aantal gewerkte spiere. Aan die einde van die dag is dit dus die beste oefensessie vir u eintlik geniet en voel natuurlik geen pyn tydens die uitvoering nie. 'As u 'n besering het waaraan u aktief herstel, moet u eers met u dokter praat, maar dit is goed om die water 'n bietjie te toets,' sê Duquette. "As daar niks duidelik met jou verkeerd is nie, het jy nie baie pyn nie en herstel jy nie van 'n besering nie, probeer dit net. As iets seer is, luister dan na jou liggaam en stop."

Resensie vir