Kan die Keto-dieet hardlywigheid veroorsaak?

Tevrede

• Oorsig
• Waarom veroorsaak die keto-dieet hardlywigheid?
• Aanpassing tot minder koolhidrate en meer vet
• Nie genoeg vesel nie
• Eet veselarm in plaas van veselryke koolhidrate
• Hoe om hardlywigheid te behandel
• Hoe om hardlywigheid in die keto-dieet te voorkom
• Neem weg

Oorsig

Die ketogene (of keto) dieet is steeds een van die gewildste dieetneigings in die Verenigde State. Dit is meestal omdat kliniese bewyse toon dat dit u kan help om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter.

Deur koolhidrate drasties te verminder en koolhidrate te vervang deur voedsel met baie vet of proteïene, kan hierdie dieet u liggaam in 'n toestand van ketose plaas.

As u ketose het, verbrand u liggaam vet in plaas van glukose (gewoonlik van koolhidrate) vir energie.

Alhoewel die keto-dieet u kan help om vet te verbrand, kan daar ook newe-effekte wees. Baie van hierdie newe-effekte hou verband met u spysverteringskanaal (GI) wat reageer op die afwesigheid van koolhidrate.

Een so 'n newe-effek is hardlywigheid. Dit beteken dat u drie of minder stoelgang per week het. As jy hardlywig is, kan dit jou ontlasting ook moeilik en klonterig maak en moeilik deurlaatbaar wees.

So, hoekom gebeur dit? Lees verder om uit te vind wat hardlywigheid met die keto-dieet veroorsaak, en wat u kan doen om dit te voorkom.

Waarom veroorsaak die keto-dieet hardlywigheid?

As die keto-dieet veronderstel is om u gesondheid te verbeter, wat veroorsaak dat u SVK reageer op hierdie vetryke, lae-koolhidraat-eetwyse? Hier is 'n paar hoofredes waarom u hardlywigheid kan ervaar wanneer u die keto-dieet volg:

Aanpassing tot minder koolhidrate en meer vet

Ons liggame is ontwerp om drie makrovoedingstowwe te verteer: koolhidrate, vette en proteïene. Hoewel u te veel koolhidrate eet, word dit gewoonlik nie aanbeveel as u probeer om gewig te verloor nie, maar u kan die spysverteringskanaal in 'n stresvolle toestand verminder as u te vinnig die koolhidraat inneem.

As u oorskakel na 'n keto-dieet, moet u liggaam aanpas om 'n groot hoeveelheid koolhidrate te verteer tot baie vet. Dit kan 'n rukkie neem voordat u ingewande gewoond raak daaraan om meer vet af te breek as waaraan dit gewoond was.

Nie genoeg vesel nie

As u die keto-dieet volg, eet u gewoonlik net 20 tot 50 gram koolhidrate per dag. Dit is baie minder as die aanbeveling van die dieetriglyne, gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Gesonde koolhidrate soos vrugte en volgraan bevat ook vesel. As u hierdie voedsel verminder, kry u nie meer die normale "grootmaat" in u dieet wat u nodig het om u stoelgang gereeld te hou nie.

Eet veselarm in plaas van veselryke koolhidrate

Alhoewel slegs ongeveer 5 persent van die voedsel wat u in die keto-dieet eet, uit koolhidrate bestaan, is die sleutel om seker te maak dat u die regte soort eet. Streef na gesonde, voedsame, veselryke koolhidrate soos vrugte, groente en volgraan.

As u slegs veselagtige koolhidrate eet, soos witbrood, wit rys of suikeragtige goedere, kry u waarskynlik nie die vesel wat u benodig om voedsel deur u SVK te beweeg nie.

Hoe om hardlywigheid te behandel

Hardlywigheid op lang termyn kan lei tot komplikasies, insluitend anale skeure, aambeie en buikpyn. Daarom wil jy nie hê dat dit te lank ongemerk gaan nie.

As u nuut is met die keto-dieet, kan u vind dat u hardlywigheid net 'n paar dae tot 'n paar weke duur. Namate u liggaam aanpas om meer vette en minder koolhidrate te verteer, kan u hardlywigheid beter word.

As u hardlywigheid bly, probeer een van hierdie tuisremedies:

• Drink meer water.
• Voeg tydelik meer veselryke voedsel in u dieet, soos volgraan, peulgewasse en bessies.
• Gaan stap vinnig na etes.
• Probeer dermopleiding, 'n metode waar u elke dag op dieselfde tyd stoelgang slaag.

As u hardlywigheid na drie weke nie beter is nie, moet u 'n afspraak maak om met u dokter te praat. Hulle kan saam met u werk om die beste behandeling te vind.

Alhoewel oor-die-toonbank stimulante kan help, moet u met u dokter praat voordat u veselaanvullings of lakseermiddels inneem. Sommige van hierdie produkte bevat baie koolhidrate, wat u pogings tot die keto-dieet kan ontspoor.

Hoe om hardlywigheid in die keto-dieet te voorkom

Een manier om hardlywigheid te voorkom, is deur die keto-dieet geleidelik in te voer.

U kan byvoorbeeld begin met 'n daaglikse inname van koolhidrate aan die hoër kant, ongeveer 50 gram, en dan u koolhidraatinname stadig verminder as u spysverteringstelsel aanpas.

Dit kan 'n bietjie langer neem voordat u ketose bereik. Maar dit is meer waarskynlik dat u by die dieet hou as u minder newe-effekte het.

Nog 'n manier om hardlywigheid met die keto-dieet te voorkom, is om seker te maak dat die vette en proteïene wat u eet, uit volvoedsel kom. As u baie verwerkte maaltye en kitskos eet, kan u GI-stelsel ekstra spanning plaas.

Verwerkte voedsel lewer gewoonlik nie veel voedingswaarde nie. Hulle bevat ook gewoonlik min veselvesel, wat u nodig het om u ingewande goed te laat werk. Ten slotte is dit belangrik om seker te maak dat u genoeg water drink.

Neem weg

Die keto-dieet kan aanvanklik hardlywigheid veroorsaak, aangesien u liggaam daaraan gewoond raak om minder koolhidrate en meer vet te verteer. Maar as u SVK aanpas by hierdie manier van eet, kan u vind dat dit minder moeilik raak.

U kan ook die risiko van hardlywigheid verminder deur meer heel veselryke voedsel te eet om u ingewande te laat beweeg.

As u hardlywigheid nie beter gaan nie, ten spyte van boererate en behandelings, is dit dalk tyd om u dokter te besoek. Hulle kan voorskrifmedisyne aanbeveel of 'n paar dieetaanpassings aanbeveel om u SVK weer te laat werk.