Is die ketogene dieet effektief vir vroue?

Tevrede

• Is die keto-dieet effektief vir vroue?
• Keto en gewigsverlies vir vroue
• Keto- en bloedsuikerbeheer vir vroue
• Keto- en kankerbehandeling vir vroue
• Hou die ketogene dieet enige risiko's in vir vroue?
• Dit mag miskien nie geskik wees vir sommige vroue nie
• Moet u die keto-dieet probeer?
• Die slotsom

Die ketogeniese dieet is 'n gewilde dieet met baie lae koolhidrate en hoë vet wat deur baie mense bevoordeel word omdat dit vinnig gewigsverlies kan bevorder.

Daar is ook ander voordele verbonde aan die keto-dieet, insluitend verbeterde bloedsuikerregulering en ander merkers van metaboliese gesondheid.

U kan egter wonder of die ketogene dieet ewe effektief is vir alle bevolkings, insluitend vroue.

Hierdie artikel bespreek hoe die ketogene dieet die gesondheid van vroue beïnvloed.

Is die keto-dieet effektief vir vroue?

Die ketogene dieet toon belofte wanneer dit terapeuties gebruik word om sekere gesondheidsfaktore te verbeter.

Studies het getoon dat dit gebruik kan word om liggaamsvet te verminder en bloedsuiker te verbeter, en selfs as aanvullende behandeling vir sekere kankers (,).

Alhoewel baie van die navorsing fokus op hoe goed die keto-dieet by mans werk, is daar in 'n ordentlike aantal studies vroue ingesluit of uitsluitlik gefokus op die gevolge van die keto-dieet op vroue.

Keto en gewigsverlies vir vroue

Een van die belangrikste redes waarom vroue hulle tot die keto-dieet wend, is om oortollige liggaamsvet te verloor.

Sommige navorsing dui daarop dat keto-dieet 'n effektiewe manier kan wees om vetverlies by die vroulike bevolking aan te moedig.

Studies het getoon dat die gevolg van 'n keto-dieet gewigsverlies kan bevorder deur die verbranding van vet en die vermindering van kalorie-inname en die bevordering van honger hormone soos insulien - wat alles kan help om vetverlies aan te moedig ().

Byvoorbeeld, een studie onder 45 vroue met eierstokkanker of endometriumkanker het bevind dat vroue wat 'n ketogene dieet vir 12 weke gevolg het, aansienlik minder totale liggaamsvet gehad het en 16% meer maagvet verloor het as vroue wat aan 'n lae vet, veselryke dieet () .

'N Ander studie by volwassenes met vetsug wat 12 vroue ingesluit het, het getoon dat na 'n ketogeniese dieet met 'n baie lae kalorieë gedurende 14 weke, liggaamsvet aansienlik verminder, die drange van voedsel verminder en die vroulike seksuele funksie verbeter ().

Daarbenewens het 'n oorsig van 13 gerandomiseerde beheerde proewe - die goue standaard in navorsing - wat 'n bevolking van 61% vroue ingesluit het, bevind dat deelnemers wat ketogene diëte gevolg het 0,9 kg meer verloor as diegene met lae vet diëte na 1 tot 2 jaar ().

Alhoewel navorsing die gebruik van hierdie baie lae koolhidraat-eetwyse ondersteun om vetverlies op kort termyn te verbeter, moet u in gedagte hou dat daar tans 'n gebrek aan studies is wat die langtermyn-effekte van die keto-dieet op gewigsverlies ondersoek.

Boonop dui sommige bewyse daarop dat die gewigsverliesbevorderende voordele van die keto-dieet rondom die vyf-maand-prys daal, wat te wyte is aan die beperkende aard daarvan ().

Wat meer is, sommige navorsing toon dat minder beperkte diëte met lae koolhidrate vergelykbare effekte kan hê en dat dit makliker is om langtermyn te handhaaf.

'N Studie wat 52 vroue insluit, het byvoorbeeld bevind dat diëte met lae en matige koolhidrate wat onderskeidelik 15% en 25% koolhidrate bevat, liggaamsvet en middellyfomtrek oor 12 weke verminder, soortgelyk aan 'n ketogene dieet wat 5% koolhidrate bevat ().

Plus, die hoër koolhidraatdiëte was vir die vroue makliker om aan te hou.

Keto- en bloedsuikerbeheer vir vroue

Die ketogene dieet beperk gewoonlik die inname van koolhidrate tot minder as 10% van die totale kalorieë. Om hierdie rede word die dieet bevoordeel deur vroue met hoë bloedsuiker, insluitend dié met tipe 2-diabetes.

In 'n studie van vier maande wat 58 vroue met vetsug en tipe 2-diabetes ingesluit het, is bevind dat 'n keto-dieet met baie lae kalorieë aansienlik groter gewigsverlies en afname in die vaste bloedsuiker en hemoglobien A1c (HbA1c) veroorsaak het as 'n standaarddieet met lae kalorieë ().

HbA1c is 'n merker vir langtermyn-bloedsuikerbeheer.

'N Gevallestudie van 2019 by 'n 65-jarige vrou met 'n 26-jarige geskiedenis van tipe 2-diabetes en depressie het getoon dat haar HbA1c buite die diabetiese reeks val nadat sy 'n ketogene dieet vir 12 weke gevolg het, tesame met psigoterapie en hoë intensiteit. .

Haar vaste bloedsuiker en haar merkers vir kliniese depressie het genormaliseer. In wese het hierdie gevallestudie getoon dat die ketogene dieet hierdie vrou se tipe 2-diabetes () omkeer.

'N Studie onder 25 mense wat 15 vroue ingesluit het, het soortgelyke resultate getoon. Na 34 weke van 'n keto-dieet het ongeveer 55% van die studiepopulasie HbA1c-vlakke onder die diabetiese vlak gehad, vergeleke met 0% wat 'n lae-vet dieet gevolg het ().

Dit is egter belangrik om daarop te let dat studies tans oor die langdurige nakoming, veiligheid en doeltreffendheid van die ketogene dieet vir die beheer van bloedsuiker ontbreek.

Daarbenewens is baie ander minder beperkende diëte, insluitend die Mediterreense dieet, al dekades lank nagevors en is bekend vir hul veiligheid en voordelige uitwerking op die beheer van bloedsuiker en algemene gesondheid ().

Keto- en kankerbehandeling vir vroue

Daar is getoon dat die ketogene dieet voordelig is wanneer dit as aanvullende behandelingsmetode vir sekere soorte kanker saam met tradisionele medisyne gebruik word.

Een studie onder 45 vroue met endometrium- of eierstokkanker het bevind dat na 'n ketogene dieet die bloedvlakke van ketoonliggame verhoog en die vlakke van insulienagtige groeifaktor 1 (IGF-I) verlaag het, 'n hormoon wat die verspreiding van kankerselle kan bevorder.

Die navorsers het erken dat hierdie verandering, tesame met die afname in bloedsuiker by die volgende ketogene diëte, 'n onherbergsame omgewing vir kankerselle skep wat hul groei en verspreiding kan onderdruk ().

Daarbenewens toon navorsing ook dat die ketogene dieet die fisieke funksie kan verbeter, die energievlakke kan verhoog en voedseldrange kan verminder by vroue met endometrium- en eierstokkanker ().

Die ketogene dieet het ook 'n belofte getoon as dit saam met standaardbehandelings soos chemoterapie gebruik word vir ander kankers wat vroue beïnvloed, insluitend glioblastoma multiforme, 'n aggressiewe kanker wat die brein beïnvloed (,,).

Dit is egter belangrik om daarop te let dat hierdie dieet weens die baie beperkende aard van die ketogene dieet en die huidige gebrek aan hoë gehalte navorsing nie aanbeveel word as 'n behandeling vir die meeste kankers nie.

Sommige navorsing het getoon dat die ketogene dieet effektief kan wees om gewigsverlies te bevorder en die bloedsuikerregulering by vroue te verbeter. Boonop kan dit voordelig wees as dit as aanvullende terapie gebruik word by vroue met sekere soorte kanker.

Hou die ketogene dieet enige risiko's in vir vroue?

Een van die grootste bekommernisse oor die volg van 'n dieet met baie vet en lae koolhidrate, is die moontlike negatiewe uitwerking daarvan op die gesondheid van die hart.

Interessant genoeg, hoewel sommige bewyse toon dat die ketogene dieet sekere risikofaktore vir hartsiektes, insluitend LDL (slegte) cholesterol, kan verhoog, het ander studies bevind dat die dieet die gesondheid van die hart kan bevoordeel.

In 'n klein studie wat drie vroulike Crossfit-atlete ingesluit het, is bevind dat LDL-cholesterol na 12 weke se ketogene dieet gevolg is, met ongeveer 35% verhoog is in die ketogene dieet, vergeleke met die atlete wat 'n kontroledieet gevolg het ().

'N Studie by vroue met endometrium- en eierstokkanker het egter getoon dat die gevolg van 'n ketogene dieet vir 12 weke geen nadelige effekte op bloedlipiede gehad het in vergelyking met 'n lae-vet, veselryke dieet ().

Net so het ander studies teenstrydige resultate getoon.

Sommige bevindings dui aan dat die ketogene dieet die hartbeskermende HDL-cholesterol verhoog en die totale en LDL-cholesterol verlaag, terwyl ander bevind dat die ketogene dieet LDL aansienlik verhoog (,,).

Dit is belangrik om daarop te let dat ketogene diëte, afhangende van die samestelling van die dieet, waarskynlik die risikofaktore vir die gesondheid van die hart beïnvloed.

Byvoorbeeld, 'n ketogene dieet met baie versadigde vette is meer geneig om LDL-cholesterol te verhoog as 'n keto-dieet wat hoofsaaklik bestaan ​​uit onversadigde vette ().

Alhoewel daar aangetoon word dat die keto-dieet sekere risikofaktore vir hartsiektes kan verhoog, is meer navorsing nodig om vas te stel hoe hierdie dieet met 'n hoë vet die risiko van hartsiektes kan verhoog of verlaag en om die effek daarvan op die algemene gesondheid beter te verstaan.

Dit mag miskien nie geskik wees vir sommige vroue nie

As gevolg van die beperkende en moeilik om makrovoedingstowwe verhouding te handhaaf, is die ketogene dieet vir baie mense nie geskik nie.

Dit word byvoorbeeld nie aanbeveel vir die volgende populasies nie (,):

• vroue wat swanger is of borsvoed
• mense wat lewer- of nierversaking het
• diegene met alkohol- of dwelmgebruiksversteurings
• mense met tipe 1-diabetes
• mense wat pankreatitis het
• mense wat siektes het wat vetmetabolisme beïnvloed
• mense wat sekere tekorte het, insluitend karnitientekort
• diegene wat bloedstoornis het, bekend as porfirie
• mense wat nie voldoende voedingsinname kan handhaaf nie

Benewens die kontraindikasies hierbo, is daar ook ander faktore wat u moet oorweeg wanneer u die ketogene dieet probeer.

Die ketogene dieet kan byvoorbeeld onaangename simptome veroorsaak wat bekend staan ​​as die keto-griep tydens die aanpassingsfase van die dieet.

Simptome sluit in prikkelbaarheid, naarheid, hardlywigheid, moegheid, spierpyn, en meer.

Alhoewel hierdie simptome gewoonlik na 'n week of so verdwyn, moet hierdie effekte steeds oorweeg word as u dink aan die keto-dieet ().

Die langtermyn-effek van die ketogene dieet op die gesondheid van die hart en die algemene gesondheid is onbekend as gevolg van die huidige gebrek aan hoë gehalte navorsing. Die keto-dieet is nie geskik vir baie populasies nie en kan onaangename newe-effekte soos geïrriteerdheid veroorsaak.

Moet u die keto-dieet probeer?

Of u die keto-dieet moet probeer hang af van baie faktore.

Voordat u met enige beduidende dieetveranderings begin, is dit belangrik om die positiewe en negatiewe aspekte van die dieet in ag te neem, asook die toepaslikheid daarvan op grond van u huidige gesondheidstatus.

Die ketogene dieet kan byvoorbeeld 'n gepaste keuse wees vir 'n vrou met vetsug, suikersiekte, of wat nie in staat is om gewig te verloor of haar bloedsuiker te beheer met behulp van ander dieetaanpassings nie.

Verder kan hierdie dieet ook effektief wees vir vroue met oorgewig of vetsug en polisistiese ovariale sindroom (PCOS) het. Studies toon dat die keto-dieet vroue met PCOS kan help om gewig te verloor, hormonale wanbalans te verbeter en vrugbaarheid te verhoog ().

Aangesien die ketogene dieet beperkend van aard is en langtermynstudies van hoë gehalte ontbreek wat die veiligheid en doeltreffendheid daarvan ondersteun, kan minder beperkende dieetpatrone egter die beste keuse vir die meeste vroue wees.

Afhangend van u gesondheids- en voedingsbehoeftes, word dit altyd voorgestel om 'n dieetpatroon aan te neem wat ryk is aan hele voedingsdigte voedsel wat lewenslank gehandhaaf kan word.

Voordat u die keto-dieet uitprobeer, is dit 'n slim keuse om ander, minder beperkende opsies te ondersoek om u gesondheid te verbeter en u welstandsdoelwitte te bereik.

Aangesien die keto-dieet baie beperkend is en die doeltreffendheid daarvan afhang van die handhawing van ketose, word dit aanbeveel dat hierdie dieet slegs gevolg word terwyl u met 'n gekwalifiseerde gesondheidswerker werk.

Praat met u mediese verskaffer of 'n geregistreerde dieetkundige as u die ketogene dieet wil probeer.

Alhoewel die ketogene dieet by sommige vroue positiewe gesondheidsveranderings kan veroorsaak, is dit 'n baie beperkende dieet. Die meeste vroue sal waarskynlik langtermynsukses behaal deur 'n minder beperkende, voedingsdigte dieet vir langtermyngesondheid aan te neem.

Die slotsom

Die ketogene dieet het 'n belofte getoon wanneer dit terapeuties gebruik word om sekere gesondheidsaspekte by vroue te verbeter, insluitend liggaamsgewig en bloedsuikerbeheer.

Daar is egter 'n paar voorbehoude wat saam met die keto-dieet gepaard gaan, insluitend die gebrek aan studies wat die dieet se langtermyn-effek op die algemene gesondheid en die beperkende samestelling van makrovoedingstowwe ondersoek.

Boonop is hierdie dieet nie veilig vir sekere vroulike bevolkings nie, insluitend vroue wat swanger is of borsvoed.

Alhoewel sommige vroue sukses kan behaal wanneer hulle 'n ketogene voedingspatroon volg, is die keuse van 'n minder beperkende, voedsame dieet wat lewenslank gevolg kan word, waarskynlik voordeliger vir die meerderheid vroue.