Wat is die Keto-hoofpyn, en hoe behandel u dit?

Tevrede

• Wat veroorsaak hoofpyn op keto?
• Lae bloedsuikervlakke
• Dehidrasie
• Ander moontlike oorsake
• Hoe om keto op keto te behandel en te voorkom
• Wenke om keto-hoofpyn te behandel of te voorkom
• Die slotsom

Die ketogene dieet is 'n gewilde eetpatroon wat die meeste koolhidrate deur vet vervang.

Alhoewel hierdie dieet effektief lyk vir gewigsverlies, ervaar baie mense ongemaklike newe-effekte wanneer hulle die eerste keer met die dieet begin. Hoofpyn is een van die mees algemene simptome.

As u keto oorweeg, kan u u afvra hoe u hierdie hoofpyn die beste kan afweer.

Hierdie artikel ondersoek die oorsake van hoofpyn in die keto-dieet en bied wenke om dit te voorkom en te behandel.

Wat veroorsaak hoofpyn op keto?

Verskeie faktore kan keto-hoofpyn veroorsaak, wat gewoonlik voorkom as u met die dieet begin.

Lae bloedsuikervlakke

Glukose, 'n soort koolhidraat, is die belangrikste bron van brandstof vir u liggaam en brein.

Die keto-dieet verminder u koolhidraatinname drasties en vervang dit deur vet. Dit verander u liggaam in ketose, 'n metaboliese toestand waarin u vet verbrand as u primêre bron van energie ().

As u met die dieet begin, vertrou u liggaam op ketoonliggame in plaas van glukose, wat kan veroorsaak dat u bloedsuikervlakke daal. Dit kan weer lei tot lae bloedsuiker.

Hierdie oorgang na ketose kan u brein stres, wat kan lei tot geestelike moegheid, of breinmis, sowel as hoofpyn (,).

Dehidrasie

Uitdroging is een van die mees algemene newe-effekte van die keto-dieet. Dit kom voor omdat mense geneig is om meer gereeld te urineer namate hulle na ketose oorgaan.

Tydens hierdie oorgang put u liggaam sy gestoorde vorm van koolhidrate uit, dit word glikogeen genoem. Aangesien die glikogeen in u liggaam aan watermolekules gebind is, stel dit water vry as dit opgebruik is ().

Verder produseer u liggaam minder insulien - 'n hormoon wat help om glukose uit u bloed op te neem - op keto omdat u minder koolhidrate inneem. 'N Daling in insulienvlakke kan elektroliete beïnvloed, soos kalium en natrium, wat die sleutelrolle in hidrasie speel.

U niere stel byvoorbeeld oortollige natrium vry as insulienvlakke daal, wat dehidrasie bevorder ().

Gesamentlik kan hierdie faktore bydra tot hoofpyn.

Afgesien van hoofpyn, bevat tekens van uitdroging droë mond, duiseligheid en verswakte sig ().

Ander moontlike oorsake

Verskeie ander faktore kan die risiko van hoofpyn op die keto-dieet verhoog.

Dit sluit in die oormatige gebruik van medisyne, diuretika en ander middels wat dehidrasie bevorder, sowel as u ouderdoms- en lewenstylfaktore soos slegte slaap, stres en oorslaap ().

Lae bloedsuikervlakke en uitdroging is twee belangrike oorsake van keto-hoofpyn. Verskeie ander medisinale en lewenstylfaktore kan u hoofpynrisiko ook verhoog.

Hoe om keto op keto te behandel en te voorkom

Baie mense ervaar newe-effekte buite die keto-dieet, insluitend spierkrampe, hardlywigheid, moegheid en duiseligheid. Hierdie simptome staan ​​bekend as die keto-griep ().

In die meeste gevalle kan uitdroging en elektrolietwanbalanse hierdie simptome vererger, wat voorkoming veral belangrik maak.

Wenke om keto-hoofpyn te behandel of te voorkom

As u behoorlike hidrasie verseker en baie voedsame voedsel eet, kan u die risiko van dehidrasie verminder. Op sy beurt kan dit hoofpyn verlig - en voorkom dat dit in die eerste plek voorkom.

Hier is 'n paar spesifieke wenke:

• Drink baie water. Aangesien die eerste fases van keto waterverlies behels, is dit belangrik om voldoende vloeistowwe te drink. Streef na minstens 2 gram water per dag.
• Beperk u alkoholinname. Alkohol is 'n diuretikum, wat beteken dat u meer gereeld urineer en die risiko van dehidrasie kan verhoog (8).
• Eet meer waterryke kos met lae koolhidrate. Komkommers, courgette, blaarslaai, seldery, kool en rou tamaties het 'n hoë waterinhoud, wat u kan help om gehidreer te bly. Sommige daarvan is ook goeie bronne van elektroliete.
• Eet meer elektrolietryke voedsel. Keto-vriendelike voedsel soos avokado, spinasie, sampioene en tamaties bevat baie kalium. Op dieselfde manier bevat amandels, boerenkool, pampoenpitte en oesters baie magnesium en is geskik vir keto (, 10).
• Sout jou kos. Oorweeg dit om u kos liggies te sout om u risiko vir elektrolietwanbalans te verminder.
• Probeer 'n elektrolietaanvulling. Die gebruik van 'n elektrolietaanvulling kan die risiko van dehidrasie en keto-griep simptome verminder.
• Vermy intense oefening. Weerhou u van intensiewe oefensessies gedurende die eerste dae van keto, aangesien dit u liggaam kan stres en u waarskynlikheid vir hoofpyn kan verhoog.

As u na 'n paar dae of weke met die keto-dieet hoofpyn ervaar, raadpleeg 'n gesondheidswerker om te verseker dat die onderliggende mediese toestand nie die skuld kry nie.

Die vermindering van u risiko vir dehidrasie en elektrolietwanbalanse is die sleutel tot die bekamping van hoofpyn in die keto-dieet. U kan onder meer probeer om baie water te drink, waterryke kos te eet, alkohol te beperk en u kos te sout.

Die slotsom

Alhoewel die ketogene dieet 'n uitstekende hulpmiddel is om gewig te verloor, kan dit verskeie newe-effekte veroorsaak wanneer u die eerste keer begin.

Hoofpyn is een van die mees algemene newe-effekte van hierdie dieet, en dit word gewoonlik veroorsaak deur dehidrasie of lae bloedsuikervlakke.

Desondanks kan u teen keto-hoofpyn beskerm deur baie water te drink en u elektrolietvlakke onder andere dop te hou.

As u hoofpyn langer as 'n paar dae of weke aanhou, moet u dit met 'n gesondheidswerker bespreek.