Kim Kardashian se trou-oefensessie

Tevrede

• Resensie vir

Kim Kardashian is beroemd om haar pragtige voorkoms en moordenaarskurwes, waaronder haar net so beroemde o-so-gefotografeerde gebeeldhouwde derriere.

Terwyl sy ma en pa duidelik vir daardie goeie gene kan bedank, werk die werklikheidster hard om haar fantastiese, bodacious lyf in toom te hou vir haar komende troue met die NBA-speler Kris Humphries hierdie naweek.

Wie kan haar kwalik neem? Om die knoop voor 'n kameraspan met die hele Amerika te kyk (as deel van 'n vier uur lange spesiale troue wat in Oktober op E! uitgesaai word), saam met 'n menigte A-listers wat bywoon, is genoeg om selfs die beste te maak selfversekerde aanstaande bruid wil 'n paar ernstige gimnasiumtyd aanmeld.

Met die hulp van haar kragopleier Gunnar Peterson, wat die afgelope drie jaar saam met Kardashian gewerk het om haar figuur fiks te hou, is daar geen twyfel nie: die pragtige ster sal va-va-voom ongelooflik lyk in haar Vera Wang op 20 Augustus.

'Ek dink die doel is om op haar beste soos 'n bruid (en bruidegom) te lyk, en die spanning van 'n troue te kan weerstaan,' sê Peterson. "In haar geval 'n troue wat op die wêreld se verhoog gaan wees!"

Peterson, wat spog met 'n hoë profiel-beroemde kliëntelys, waaronder Sofia Vergara, Jennifer Lopez en Angelina Jolie, is geïnspireer om 'n persoonlike afrigter te word nadat hy as kind oorgewig was.

"Ek het geleer hoe om dit te beheer deur oefening en later deur dieet," sê die talentvolle afrigter. "Toe ek uitvind ek kan dit eintlik in 'n 'job' omskep, was dit 'n no-brainer. Ek is steeds mal daaroor vandag, 23+ jaar later!"

So presies hoe het die toegewyde, hardwerkende celebrity-afrigter Kim K se bruidslyf in tip-top trouvorm gekry? "Kim se opleiding is gebaseer op 'as jy gereed bly, hoef jy nooit gereed te wees nie'," sê Peterson. "Sy slyp die hele jaar in die gimnasium en maak die regte keuses buite die gimnasium sodat die uitbetaling verhoog word."

Peterson werk al 3 tot 5 dae per week saam met Kardashian, afhangend van die besige ster se skedule. Alhoewel haar oefensessies in wese dieselfde was as die vorige roetines, was dit 'n bietjie vinniger.

Met al die gons rondom Kardashian se komende huwelik, is dit geen wonder waarom toekomstige bruide van regoor die wêreld inspirasie vind vir hul groot dag in die oefensessies van Peterson nie.

"Moenie jouself uithonger nie. Probeer om jou rus te kry sodat jou liggaam kan herstel van jou oefensessies, en sodat jou immuunstelsel op alle silinders skiet," beveel Peterson aan. 'U hoef nie in die steek gelaat te word as u in die gang afloop nie!'

Die goeie nuus is dat jy nie ’n blosende toekomstige bruid hoef te wees om jou liggaam te bevoordeel met Kim Kardashian se trou-oefensessie nie. Hier gee Peterson ons 'n idee van haar fiksheidsroetine!

Jy sal nodig hê: Halters, 'n medisynebal, 'n geweegde slee, 'n trapmeul en 'n hele klomp stamina!

Hoe dit werk: hierdie oefensessie kombineer vyf bewegings met hoë-intensiteit kardio-intervalle om jou gluten, skouers, quads, skuins, buikspiere, heupe, kern en meer te werk.

STAP 1: Squat Press

Hoe om dit te doen: Begin met jou rug reguit en voete skouerwydte uitmekaar. Hurk tot 'n hoek van 90 grade terwyl u u rug regop hou. Hou u buikspiere styf, kyk reguit vorentoe en effens op met u oë.

Hou die halters gemaklik voor u op die hoogte van u skouers met 'n effense biceps en buiging van die bors om hulle op hul plek te hou. Konsentreer jou gewig op die agterkant van jou hakke, maar moenie jou tone oplig tydens die beweging nie.

Staan uit die hurk met 'n effense ontploffing terwyl u vorm en beheer behou. Asem uit tydens die inspanning. Druk of druk die halters gelyktydig op en oor u kop. Beëindig die beweging deur die handgewigte terug in die skouerposisie te bring. Dit is een rep. Doen 12 tot 20 herhalings.

Werke: Glutes en skouers.

STAP 2: Lunge agter met voorskop

Hoe om dit te doen: Staan reguit met voete skouerwydte uitmekaar. Plaas u hande op u heupe of hou halters in u hande aan u kante (albei sal help met balans; halters gee weerstand).

Hou jou abs styf, stap terug met jou regtervoet en laat sak in 'n omgekeerde long. Druk jou gluten vas terwyl jy deur jou linkerhak druk en jou regterbeen voor jou skop terwyl jy jou linkerbeen reguit maak. Dit is een rep. Doen 12 tot 20 aaneenlopende herhalings, herhaal dan aan die ander kant, skop jou linkerbeen.

Werke: Glutes, quads en core.

STAP 3: Medball Rotasies

Hoe om dit te doen: Staan met u voete reguit vorentoe en skouerwydte uitmekaar. Hou jou knieë effens gebuig, hou 'n medisynebal in albei hande voor jou bors en strek jou arms uit.

Trek jou naeltjie in, trek jou glutes saam en steek jou ken in. Draai u arms en romp eenkant en draai op u agtervoet in 'n herhaalde beheerde beweging. Gebruik u buik- en middelspiere om te vertraag en van rigting na die ander kant te verander. Dit is een rep. Doen 20 tot 50 herhalings.

Werke: Abs en skuins.

STAP 4: Slee druk

Hoe om dit te doen: Staan direk agter 'n geweegde slee met albei hande op die stuur. Druk vorentoe op die slee met u rug reguit en u knieë op en af ​​ry om spoed te genereer.

Druk die geweegde slee in 'n konsekwente marsjeerbeweging vir 80 voet. Vir hoë-intensiteit kardio-intervalle, doen dit 3 tot 6 keer tussen die ander bewegings.

Werke: Glutes en kern.

STAP 5: Syskyfie op die loopband

Hoe om dit te doen: Staan sywaarts op 'n trapmeul teen 'n helling, hou jou voete net oor skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë effens en hou jou rug reguit. Begin die oefening deur 30 tot 60 sekondes na links te skuifel, draai dan om en herhaal aan u regterkant.

Werke: Heupe, quads en kern.

STAP 6: Push-ups na bergklimmers

Hoe om dit te doen: Nadat u vyf push-ups voltooi het, bly in die push-up-posisie en rus op die balle van u voete terwyl u u linkerbeen na u bors vorentoe bring en terug na sy oorspronklike posisie.

Herhaal hierdie beweging vinnig, afwisselend een been vorentoe en een been terug. Hierdie beweging boots die "klim van 'n berg" na. Voltooi 20 bergklimmers, herhaal dan die "push-ups na bergklimmers" nog 3 tot 5 keer sonder om uit die push-up posisie te kom.

Werke: Alles - jy sal dit in die oggend voel!

Besoek sy amptelike webwerf by www.gunnarpeterson.com vir meer inligting oor Gunnar Peterson.

Oor Kristen Aldridge

Kristen Aldridge verleen haar popkultuur -kundigheid aan Yahoo! as gasheer van "omg! NOU". Die uiters gewilde daaglikse vermaaklikheidsnuusprogram wat miljoene treffers per dag ontvang, is een van die gewildste op die internet. As 'n gesoute vermaaklikheidsjoernalis, popkultuurkenner, modeverslaafde en liefhebber van alles kreatiefs, is sy die stigter van positivelycelebrity.com en het sy onlangs haar eie, deur die mode geïnspireerde mode-app en slimfoon-app bekendgestel. Maak kontak met Kristen om alles oor celebrity te praat via Twitter en Facebook, of besoek haar amptelike webwerf by www.kristenaldridge.com.

Resensie vir