Hoe om u been agter u kop te plaas: 8 stappe om u daar te kry

Tevrede

• Voorbereiding: die ontwikkeling van buigsaamheid, krag en balans
• Sit sit vorentoe buig
• Wydsbeen vorentoe buig
• Duif poseer
• Skouer staan
• Kopstand
• Volgende stappe: Maak u heupe, dyspiere en skouers oop
• Beenwiegpos
• Sonskynposisie
• Archer Pose
• Finale skuif: been agter kop
• Voordele van die been agter die kop
• Voorsorgmaatreëls
• Neem weg

Eka Pada Sirsasana, of been agter die kop, is 'n gevorderde heupopener wat buigsaamheid, stabiliteit en krag benodig om te bereik. Alhoewel hierdie houding uitdagend kan lyk, kan u met voorbereidende houdings werk wat buigsaamheid in u ruggraat, heupe en bene verhoog.

Lees verder om die stappe te leer wat u sal voorberei om veilig en doeltreffend op te bou tot die been agter die kop.

Voorbereiding: die ontwikkeling van buigsaamheid, krag en balans

Tensy u van nature buigsaam is in buitengewone mate, moet u Eka Pada Sirsasana opbou met 'n paar voorbereidings. Hierdie houdings sal u help om die krag, balans en korrekte belyning te ontwikkel wat u nodig het om hierdie houding veilig te doen.

Afhangend van u liggaam, moet u hierdie houdings deurlopend gedurende 'n paar dae, weke of maande doen.

Verwarm u liggaam altyd vir 5 tot 10 minute voordat u na die volgende oefeninge gaan. Hou in gedagte dat u liggaam waarskynlik later op die dag meer oop en buigsaam sal wees in plaas van vroegoggend. Oorweeg dit wanneer u besluit watter tyd van die dag u moet oefen.

Onthou ook dat u liggaam daagliks in buigsaamheid kan wissel.

Sit sit vorentoe buig

Hierdie klassieke sitposisie kan u liggaam voorberei op voorwaartse buiging deur u heupe en rug oop te maak. Voordat u heeltemal in die houding val, beweeg halfpad af en lig dan na die beginposisie. Doen dit 'n paar keer, sodat u die skarnierende werking van u heupe kan voel.

Wydsbeen vorentoe buig

Hierdie wydsbeen vorentoe buig maak u heupe, onderrug en bene los. Om dieper in hierdie houding te beweeg, sit op 'n kussing of blok om u bekken vorentoe te laat kantel. Betrek jou kern, hou jou ruggraat reg en steek jou ken in jou bors.

Duif poseer

Hierdie houding draai van buite af en buig jou heupe en strek jou gluten. Konsentreer daarop om langs u heup en dy te open. Om diep spanning vry te stel, hou hierdie houding tot vyf minute aan elke kant vas. Plaas 'n kussing onder u voorste knie of u heup aan hierdie kant.

Skouer staan

Hierdie inversie maak u ruggraat en bene soepel terwyl u krag in u skouers en nek opbou. Plaas 'n gevoude kombers of 'n plat kussing onder u skouers vir ekstra vulling.

Kopstand

Dit is 'n gevorderde inversie wat baie kernsterkte benodig. As u nie die volle houding kan doen nie, doen voorbereidende aksies deur u gewig met u heupe in die lug op u onderarms te bring. Loop jou voete stadig na jou gesig om jou heupe in lyn met jou skouers te bring. Betrek jou kernspiere hier en lig een voet op 'n slag.

Volgende stappe: Maak u heupe, dyspiere en skouers oop

Na aanleiding van die voorbereidende houdings, is hier 'n paar volgende stap-houdings om u gereed te maak vir die been agter die kop. Weereens, dit is goed as u hierdie houdings nie perfek kan doen nie. Veel pret om hierdie pose na die beste van u vermoë te doen.

Beenwiegpos

Sit op die rand van 'n kussing of blok om u heupe vorentoe te kantel en die posisie van u ruggraat te ondersteun. As u nie u arms om u been kan gryp nie, plaas dan u elmboë onder u kuit met u handpalms. Werk daaraan om u been op en na u liggaam in te trek. Vir 'n effens ander stuk, doen hierdie houding op u rug.

Sonskynposisie

Hou u ruggraat verleng tydens hierdie houding, wat u heupe, dyspiere en skouers oopmaak. Druk jou onderste skouer in jou been om te voorkom dat dit vorentoe val.

Archer Pose

'N Sterk en buigsame rug en bolyf sal u help om hierdie houding te bereik. Asem diep en hou u ruggraat en nek verleng.

Finale skuif: been agter kop

As u al die voorbereidende posisies deurgewerk het en nog steeds die energie het om verder te gaan, kan u nou in die been agter die kop beweeg.

Probeer om u kop na die kant te draai om dit makliker te maak om u voet om die kop van u kop te kry. Betrek jou kern om jou ruggraat langer te hou.

Voordele van die been agter die kop

Eka Pada Sirsasana bied baie voordele vir u liggaam deur u heupe, rug en dyspiere los te maak. Dit lei tot 'n gevoel van gemak en openheid in u liggaam en kan u hartklop verlaag terwyl u sirkulasie verhoog. As u stresvlakke verlaag en gifstowwe uitskakel, kan u 'n beter gevoel van welstand ervaar.

Probeer 'n speelse houding handhaaf terwyl u die dissipline en toewyding ontwikkel om hierdie houding te bereik. Hierdie positiewe eienskappe kan dan natuurlik ook na ander dele van u lewe strek.

Selfs as u nie die volle uitdrukking van hierdie houding kan doen nie, kan u die voordele van die voorbereidingsposes ervaar. Hierdie houdings sal u heupe oopmaak, buigsaamheid in die ruggraat ontwikkel en u kern versterk.

Voorsorgmaatreëls

Die meeste mense sal in staat wees om 'n uitdrukking van Eka Pada Sirsasana te probeer, selfs al is hulle nie in staat om die volle houding te doen nie, solank hulle na hul liggaam luister en nie buite hul perke stoot nie.

As u probleme met die nek, rug of heup het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat voordat u hierdie houding probeer. Moet u nooit in enige posisie dwing of u fisiese perke oorskry nie. Sorg dat u asem glad en ontspanne is gedurende u hele oefening. U moet liggaamlik en geestelik op u gemak voel.

Onthou dat die houding tot 'n sekere mate nie so belangrik is soos hoe dit voel nie. Vir die waarnemer kan dit lyk asof u nie so diep in die houding gaan nie, maar as u 'n gemaklike mate van sensasie in u liggaam gaan, ontvang u voordele in elke houding.

As u enigsins wil vergelyk, vergelyk uself met waar u gister was en waarheen u wil wees.

Neem weg

Eka Pada Sirsasana hou baie voordele in en dit is 'n prettige posisie om by u oefening te dra, hoewel dit miskien nie vir almal bereik kan word nie.

Oefen veilig en werk binne die perke van u liggaam. Gee jouself tyd en onthou dat die resultate geleidelik is. Selfs as u nie die volle pose kan doen nie, kan u van die voorbereidings hou.

Praat met u dokter as u mediese probleme het wat gevorderde joga kan beïnvloed. As u dieper wil gaan met uitdagende houdings, kan u dit oorweeg om 'n paar joga-sessies met u gunsteling joga-onderwyser te bespreek. Of kom saam met 'n vriend en gaan deur die pose.