Help u suurlemoenwater om gewig te verloor?

Tevrede

• Suurlemoenwater bevat min kalorieë
• Dit kan jou gehidreer hou
• Suurlemoenwater kan die metabolisme verhoog
• Suurlemoenwater kan jou meer vol laat voel
• Dit kan gewigsverlies verhoog
• Suurlemoenwater is nie noodwendig beter as gewone water nie
• Hoe om suurlemoenwater te drink
• Die slotsom

Suurlemoenwater is 'n drankie gemaak van water gemeng met vars suurlemoensap. Dit kan warm of koud geniet word.

Daar word dikwels beweer dat hierdie soort water voordele vir die gesondheid inhou, insluitend die verbetering van die spysvertering, die verbetering van die fokus en die verhoging van energievlakke.

Dit word ook gesê om gewigsverlies te bevorder en is 'n gewilde deel van baie diëte.

Suurlemoenwater bevat min kalorieë

Suurlemoenwater is gewoonlik 'n baie kalorie-drank.

As u aanvaar dat u die sap uit 'n halwe suurlemoen in water druk, bevat elke glas suurlemoenwater net ses kalorieë (1).

Om hierdie rede, as u drank met hoër kalorieë soos lemoensap en soda vir suurlemoenwater verruil, kan dit 'n uitstekende manier wees om kalorieë te verminder en om gewig te verloor.

Een koppie lemoensap (237 ml) bevat byvoorbeeld 110 kalorieë, en 'n bottel soda van 18 gram (0,49 liter) bevat 182 kalorieë (2, 3).

Die vervanging van net een van hierdie drankies per dag deur 'n glas suurlemoenwater kan die daaglikse kalorie-inname met 100-200 kalorieë verminder.

Sommige bewyse toon selfs dat die drink van lae-kalorie-drankies saam met etes die aantal algehele kalorieë wat in die maaltyd verbruik word, kan verminder.

In een studie het 44 vroue middagete geëet met 'n drankie wat kalorieë bevat, of een wat nie. Navorsers het daarna die verbruikte kalorieë gemeet.

Hulle het bevind dat die drink van kalorie-bevattende drankies soos suiker-versoete koeldrank, melk en sap mense nie vergoed het deur minder te eet nie. In plaas daarvan het die totale verbruikte kalorieë toegeneem as gevolg van die kalorieë uit die drank ().

Alhoewel suurlemoenwater nie kalorie-vry is nie, bevat dit min kalorieë dat dit 'n soortgelyke effek kan hê en die kalorie-inname kan verminder.

Suurlemoenwater bevat min kalorieë. As u dit drink in plaas van drank met hoër kalorieë, kan dit bydra tot gewigsverlies.

Dit kan jou gehidreer hou

Van die vervoer van voedingstowwe na selle tot die vervoer van afval uit die liggaam, drink genoeg water om gehidreer te bly, is 'n kritieke komponent van die gesondheid.

Die behoud van voldoende hidrasie is noodsaaklik in alles, van die regulering van liggaamstemperatuur tot die verbetering van fisieke prestasie ().

Sommige bewyse dui ook daarop dat die gewigsverlies kan help om gehidreer te bly.

Navorsing dui daarop dat verhoogde hidrasie die afbreek van vette kan verhoog en vetverlies kan verhoog ().

Om goed gehidreer te bly, kan ook help om waterretensie te verminder, wat simptome soos opgeblasenheid, pofferigheid en gewigstoename kan veroorsaak ().

Aangesien die meerderheid suurlemoenwater uit water bestaan, kan dit help om voldoende hidrasie te handhaaf.

As u suurlemoenwater drink, kan u gehidreer bly, wat waterretensie verminder en vetverlies kan verhoog.

Suurlemoenwater kan die metabolisme verhoog

Studies toon dat die drink van genoeg water moontlik u metabolisme kan verhoog.

Navorsers stel voor dat goeie hidrasie die funksie van mitochondria verbeter, 'n soort organel wat in selle voorkom en wat energie vir die liggaam help opwek ().

Dit lei tot 'n toename in metabolisme, wat kan lei tot daaropvolgende gewigsverlies.

Drinkwater het ook getoon dat dit die metabolisme verhoog deur thermogenese, 'n metaboliese proses waarin kalorieë verbrand word om hitte te produseer, veroorsaak.

In een studie het 14 deelnemers 16,9 onse (0,5 liter) water gedrink. Daar is gevind dat drinkwater hul metaboliese tempo vir 30-40 minute met 30% verhoog ().

In 'n ander studie is gekyk na die gevolge van drinkwater by 21 oorgewig kinders. Om 0,3 gram water per 2,2 kilogram liggaamsgewig (10 ml / kg) te drink, het die metabolisme gedurende 40 minute met 'n indrukwekkende 25% verhoog.

Navorsing oor suurlemoenwater spesifiek is beperk. Omdat water egter die hoofbestanddeel is, hou dit waarskynlik dieselfde metabolisme-voordele in as gewone water.

Studies toon dat drinkwater die metabolisme kan verhoog deur die mitochondriale funksie te verhoog en termogenese te veroorsaak.

Suurlemoenwater kan jou meer vol laat voel

Drinkwater word dikwels aanbeveel as 'n fundamentele deel van enige gewigsverliesregime, aangesien dit versadiging en volheid kan bevorder sonder om kalorieë by te voeg.

In 'n studie van 2008 is gekyk na die effek van water op die inname van kalorieë by 24 ouer volwassenes met oorgewig en vetsug.

Die studie het getoon dat die drink van 0,5 liter water voor ontbyt die hoeveelheid kalorieë wat in die maaltyd verbruik is, met 13% verminder het.

'N Ander studie het bevind dat drinkwater tydens 'n maaltyd die honger verminder en versadiging tydens die maaltyd verhoog ().

Aangesien suurlemoenwater min kalorieë bevat en op dieselfde manier as gewone water volheid kan bevorder, kan dit 'n effektiewe manier wees om die inname van kalorieë te verminder.

Gereelde water en suurlemoenwater kan help om versadiging en volheid te bevorder, wat die kalorie-inname kan verminder en tot gewigsverlies kan lei.

Dit kan gewigsverlies verhoog

Vanweë die potensiële voordelige uitwerking daarvan op metabolisme, versadiging en hidrasie, blyk dit dat water (insluitend suurlemoenwater) gewigsverlies kan verhoog.

In een studie is 48 volwassenes aan twee diëte toegewys: 'n kalorie-lae dieet met 0,5 liter water voor elke maaltyd of 'n lae-kalorie-dieet sonder water voor etes.

Aan die einde van die 12-week-studie het deelnemers aan die watergroep 44% meer gewig verloor as deelnemers aan die nie-watergroep ().

Ander navorsing dui daarop dat toenemende waterinname gewigsverlies kan stimuleer, ongeag die dieet of oefening.

'N Studie uit 2009 het waterinname by 173 oorgewig vroue gemeet. Daar is bevind dat groter waterinname geassosieer word met 'n groter verlies aan liggaamsgewig en vet oor tyd, ongeag die dieet of fisieke aktiwiteit ().

Alhoewel hierdie studies spesifiek op gewone water fokus, is dieselfde resultate waarskynlik ook op suurlemoenwater van toepassing.

Sommige studies dui daarop dat die drink van gewone water of suurlemoenwater gewigsverlies kan verhoog, ongeag die dieet of oefening.

Suurlemoenwater is nie noodwendig beter as gewone water nie

Suurlemoenwater hou baie potensiële voordele in, van hidrasie tot verhoogde versadiging.

Dit is egter belangrik om daarop te let dat hierdie voordele alles te wyte is aan die hoofbestanddeel - water.

Suurlemoenwater bevat wel 'n paar ekstra voedingstowwe uit die suurlemoensap, soos vitamien C en antioksidante, maar dit het waarskynlik geen invloed op u gewig nie.

Daarbenewens het die alkaliserende effek van suurlemoensap geen duidelike uitwerking op die gewig nie.

Al wat gesê word, suurlemoenwater kan voordele inhou vir die voorkoming van nierstene as gevolg van die sure wat dit bevat (,,)

Suurlemoenwater kan voordelig wees vir gewigsverlies, maar het geen bykomende voordele bo gewone water nie.

Hoe om suurlemoenwater te drink

Suurlemoenwater is 'n baie aanpasbare drankie en kan volgens persoonlike voorkeure aangepas word.

Resepte vra gewoonlik vir die sap van minstens 'n halwe suurlemoen gemeng met 'n glas water. Probeer 'n paar ander bestanddele byvoeg om meer smaak te gee.

'N Paar vars kruisementblare of 'n strooi borrie is heerlike en gesonde maniere om 'n glas suurlemoenwater op te kikker.

Baie mense verkies om hul dag met 'n verfrissende glas suurlemoenwater te begin, maar dit kan op enige tyd van die dag geniet word.

Dit kan ook warm, soos tee, of met 'n paar ysblokkies bygevoeg word vir 'n koel en verkwikkende drankie.

Ondanks bewerings dat suurlemoenwater groter voordele het as dit by sekere temperature verbruik word, is daar min bewyse dat dit 'n verskil maak.

Suurlemoenwater kan volgens u persoonlike voorkeur aangepas word, en dit kan op enige tyd van die dag warm of koud geniet word.

Die slotsom

Suurlemoenwater kan volheid bevorder, hidrasie ondersteun, metabolisme verhoog en gewigsverlies verhoog.

Suurlemoenwater is egter nie beter as gewone water as dit by vetverlies kom nie.

Dit gesê, dit is lekker, maklik om te maak en kan gebruik word as 'n plaasvervanger vir lae-kalorie-drankies.

Op hierdie manier kan dit moontlik gewigsverlies bevorder en die gesondheid verbeter.