8 Doeltreffende wenke om vet in u gesig te verloor

Tevrede

• 1. Doen gesigoefeninge
• 2. Voeg cardio by u roetine
• 3. Drink meer water
• 4. Beperk alkoholgebruik
• 5. Besnoei verfynde koolhidrate
• 6. Skakel u slaapskedule aan
• 7. Hou u natriuminname dop
• 8. Eet meer vesel
• Die slotsom

Gewig verloor kan 'n uitdaging op sy eie wees, wat nog te sê om gewig te verloor vanuit 'n spesifieke liggaamsdeel. Veral ekstra vet in die gesig kan 'n frustrerende probleem wees om op te los as dit u pla.

Gelukkig kan baie strategieë vetverbranding verhoog en u gesig help verslank.

Hier is 8 effektiewe metodes om vet in u gesig te verloor.

1. Doen gesigoefeninge

Gesigsoefeninge kan gebruik word om die voorkoms van die gesig te verbeter, veroudering te bekamp en spierkrag te verbeter ().

Anekdotiese verslae beweer dat die toevoeging van gesigsoefeninge aan u roetine ook gesigspiere kan laat toon, wat u gesig skraler laat vertoon.

Sommige van die gewildste oefeninge is om u wange uit te trek en die lug van kant tot kant te stoot, u lippe aan afwisselende kante te druk en 'n glimlag vas te hou terwyl u tande vir 'n paar sekondes op 'n slag knyp.

Alhoewel bewyse beperk is, het een oorsig berig dat gesigsoefeninge spiertonus in u gesig kan opbou ().

'N Ander studie het getoon dat die uitvoering van gesigspieroefeninge twee keer per dag vir 8 weke die spierdikte verhoog en die gesigsverjonging verbeter ().

Onthou dat daar nie navorsing is oor die doeltreffendheid van gesigsoefeninge vir vetverlies nie. Meer studies is nodig om te evalueer hoe hierdie oefeninge gesigsvet by mense kan beïnvloed.

Deur u gesigspiere te vergroot, kan u gesigsoefeninge skraler laat lyk. Hoewel navorsing beperk is, het een studie bevind dat die uitvoering van gesigspieroefeninge die spierdikte en gesigsverjonging verbeter het.

2. Voeg cardio by u roetine

Dikwels is ekstra vet in u gesig die gevolg van oortollige liggaamsvet.

Gewig verloor kan vetverlies verhoog en u liggaam en gesig help verminder.

Kardio, of aërobiese oefening, is enige vorm van fisieke aktiwiteit wat u hartklop verhoog. Dit word algemeen beskou as een van die doeltreffendste metodes om gewig te verloor.

Verskeie studies het bevind dat cardio vetverbranding kan bevorder en vetverlies kan verhoog (,).

Wat meer is, een studie het bevind dat vroue met vetsug groter vetverlies ervaar met hoër hoeveelhede kardio-oefening ().

Probeer elke week 150–300 minute matige tot kragtige oefening kry, wat ongeveer 20–40 minute kardio per dag vertaal ().

Enkele algemene voorbeelde van kardio-oefeninge is hardloop, dans, stap, fietsry en swem.

Kardio, of aërobiese oefening, kan help om vetverbranding en vetverlies te bevorder om u gesig te verslank.

3. Drink meer water

Drinkwater is van kardinale belang vir u algemene gesondheid en kan veral belangrik wees as u gesigsvet wil verloor.

Studies dui daarop dat water u vol kan laat voel en gewigsverlies kan verhoog.

Trouens, een klein studie het bevind dat drinkwater voor 'n maaltyd die aantal kalorieë wat tydens die maaltyd verbruik is, aansienlik verminder het.

Ander navorsing dui daarop dat drinkwater u metabolisme tydelik kan verhoog. Die verhoging van die aantal kalorieë wat u deur die loop van die dag verbrand, kan help om gewigsverlies te verhoog ().

Drinkwater kan die inname van kalorieë verminder en die metabolisme tydelik verhoog. Dit kan ook vloeistofretensie verminder om opgeblasenheid en swelling in u gesig te voorkom.

4. Beperk alkoholgebruik

Alhoewel dit goed is om af en toe 'n glasie wyn tydens die aandete te geniet, kan u een van die grootste bydraers lewer tot die ophoping en opgeblasenheid van u gesig.

Alkohol bevat baie kalorieë, maar min voedingsstowwe en kan gepaard gaan met 'n verhoogde risiko vir gewigstoename ().

Om u alkoholverbruik in toom te hou, is die beste manier om opgeblaasde alkohol en gewigstoename te bewerkstellig.

Volgens die huidige Amerikaanse dieetriglyne vir Amerikaners word matige drank gedefinieer as tot twee drankies per dag vir mans en tot een drankie per dag vir vroue ().

Oormatige alkoholinname kan bydra tot gewigstoename, insluitend vetaanwas in die gesig.

5. Besnoei verfynde koolhidrate

Verfynde koolhidrate soos koekies, beskuitjies en pasta is algemene skuldiges van gewigstoename en verhoogde vetopslag.

Hierdie koolhidrate is swaar verwerk, wat hul voordelige voedingstowwe en vesel bevry, en behalwe suiker en kalorieë min agter.

Omdat hulle baie min vesel bevat, verteer dit vinnig, wat lei tot spykers en ineenstortings in bloedsuikervlakke en 'n hoër risiko vir ooreet ().

Een studie onder 277 vroue het getoon dat 'n hoër inname van verfynde koolhidrate geassosieer is met 'n hoër risiko vir vetsug en 'n groter hoeveelheid maagvet ().

Alhoewel geen studies direk gekyk het na die uitwerking van verfynde koolhidrate op gesigsvet nie, kan die totale gewigsverlies, wat ook vetverlies in die gesig kan help, verhoog word deur die uitruil van die volgraan.

Geraffineerde koolhidrate kan bloedsuikervlakke verhoog en lei tot ooreet en vetakkumulasie. Oorskakeling na volgraan kan help om vetverlies in die gesig te verhoog.

6. Skakel u slaapskedule aan

Die inhaal van slaap is 'n belangrike strategie vir gewigsverlies. Dit kan u ook help om gesigsvet te verloor.

Slaaptekort kan 'n toename in kortisolvlakke veroorsaak, 'n streshormoon wat 'n lang lys van moontlike newe-effekte bevat, insluitend gewigstoename ().

Studies het getoon dat hoë kortisolvlakke die eetlus kan verhoog en die metabolisme kan verander, wat lei tot verhoogde vetopberging (,).

Verder kan u ekstra kilo's verloor as u meer slaap indruk.

Een studie het bevind dat beter slaapkwaliteit gepaard gaan met suksesvolle instandhouding van gewigsverlies ().

Omgekeerd, studies toon dat slaaptekort voedselinname kan verhoog, gewigstoename en laer metabolisme kan veroorsaak (,,).

Doel u ideaal om ten minste 8 uur slaap per nag te gebruik om gewigsbeheer en vetverlies in die gesig te bevorder.

Slaaptekort kan die metabolisme verander en voedselinname, gewigstoename en kortisolvlakke verhoog. As u genoeg slaap, kan dit u help om vetverlies in die gesig te verhoog.

7. Hou u natriuminname dop

Een kenmerk van oormaat natriuminname is opgeblasenheid, en dit kan bydra tot geswollenheid in die gesig.

Dit is omdat natrium veroorsaak dat u liggaam ekstra water hou, wat vloeistofretensie tot gevolg het ().

Verskeie studies het getoon dat 'n hoër inname van natrium vloeistofretensie kan verhoog, veral by mense wat meer sensitief is vir die gevolge van sout (,).

Verwerkte voedsel is meer as 75% van die natriuminname in die gemiddelde dieet, dus die uitsny van geriefsvoedsel, hartige versnaperinge en verwerkte vleis kan 'n maklike en effektiewe manier wees om u natriuminname te verminder ().

Oorweeg dit om u natriuminname te verminder om u gesig slanker te laat lyk.

Die vermindering van u inname van natrium kan help om vloeistofretensie te verminder en opgeblasenheid en opgeblase gevoel in u gesig te verminder.

8. Eet meer vesel

Een van die gewildste aanbevelings om u gesig te verslank en wangvet te verloor, is om u veselinname te verhoog.

Vesel is 'n verbinding in plantaardige voedsel wat stadig deur u spysverteringskanaal beweeg, sodat u langer versadig voel om drange te beperk en eetlus te verminder ().

Volgens een studie onder 345 mense met oorgewig en vetsug, is hoër veselinname geassosieer met verhoogde gewigsverlies en verbeterde nakoming van 'n lae-kalorie-dieet ().

'N Ander oorsig van 62 studies het getoon dat die eet van meer oplosbare vesel, 'n soort vesel wat 'n gel vorm wanneer dit met water gemeng word, beide liggaamsgewig en middellyfomtrek kan verminder, selfs sonder om kalorieë te beperk ().

Vesel kom natuurlik voor in verskillende voedselsoorte, waaronder vrugte, groente, neute, sade, volgraan en peulgewasse.

Ideaal gesproke moet u mik om minstens 25–38 gram vesel per dag uit hierdie voedselbronne te verbruik ().

Die verhoging van u inname van vesel kan help om eetlus te verminder en gewigsverlies en vetverlies te bevorder, wat kan help om u gesig te verslank.

Die slotsom

Baie strategieë kan u help om ekstra vet in u gesig te verloor.

Om u dieet aan te pas, oefening in u roetine te voeg en sommige van u daaglikse gewoontes aan te pas, is alles effektiewe maniere om vetverlies te verhoog, wat u gesig kan help verminder.

Vir die beste resultate, moet u hierdie wenke saamstel met 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening om u vetverbranding en algemene gesondheid te optimaliseer.