Wat u moet doen as u cholesterol met lae koolhidrate verhoog

Tevrede

• Die uiteensetting - is u vlakke regtig hoog?
• Mediese toestande wat cholesterol kan verhoog
• Haal koeëlvaste koffie uit u dieet
• Vervang sommige versadigde vette deur enkel-onversadigde vette
• Laat die ketose val en eet meer veselryke, regte voedselkoolhidrate
• Neem huisboodskap

Lae koolhidrate en ketogene diëte is ongelooflik gesond.

Dit het duidelike, potensieel lewensreddende voordele vir sommige van die ernstigste siektes ter wêreld.

Dit sluit in vetsug, tipe 2-diabetes, metaboliese sindroom, epilepsie en talle ander.

Die mees algemene risikofaktore vir hartsiektes is geneig om baie te verbeter, (2, 3).

Volgens hierdie verbeterings, lae-koolhidrate dieet moet verminder die risiko van hartsiektes.

Maar selfs as hierdie risikofaktore gemiddeld verbeter, kan daar individue wees binne die gemiddeldes wat verbeteringe ervaar, en ander wat negatiewe effekte sien.

Dit lyk asof daar 'n klein groepie mense is wat verhoogde cholesterolvlakke ervaar op 'n lae-koolhidraat dieet, veral 'n ketogene dieet of 'n baie hoë vet weergawe van paleo.

Dit sluit in toenames in Totale en LDL cholesterol ... sowel as toenames in gevorderde (en veel belangriker) merkers soos LDL-deeltjie-nommer.

Natuurlik is die meeste van hierdie 'risikofaktore' vasgestel in die konteks van 'n Westerse dieet met baie koolhidrate, hoë kalorieë en ons weet nie of dit dieselfde uitwerking het op 'n gesonde koolhidraat-dieet wat inflammasie en oksidasie verminder nie. spanning.

Dit is egter beter om veilig te wees as jammer, en ek dink dat hierdie individue 'n paar maatreëls moet tref om hul vlakke te verlaag, veral diegene wat 'n familiegeskiedenis van hartsiektes het.

Gelukkig hoef u nie 'n lae-vet dieet te eet, groente-olies te eet of statiene te neem om u vlakke te verlaag nie.

Sommige eenvoudige aanpassings sal goed werk, en u sal steeds die metaboliese voordele van die eet van lae koolhidrate kan benut.

Die uiteensetting - is u vlakke regtig hoog?

Die interpretasie van cholesterolgetalle kan redelik ingewikkeld wees.

Die meeste mense is bekend met Total-, HDL- en LDL-cholesterol.

Mense met 'n hoë HDL (die 'goeie') het 'n lae risiko vir hartsiektes, terwyl mense met 'n hoë LDL (die 'slegte') 'n verhoogde risiko het.

Maar die ware prentjie is baie ingewikkelder as 'goed' of 'sleg' ... die 'slegte' LDL het eintlik subtipes, hoofsaaklik gebaseer op die grootte van die deeltjies.

Mense met meestal klein LDL-deeltjies het 'n hoë risiko vir hartsiektes, terwyl mense met meestal groot deeltjies 'n lae risiko het (4, 5).

Die wetenskap wys egter nou dat die belangrikste merker van almal die LDL-deeltjiegetal (LDL-p) is, wat meet hoeveel LDL-deeltjies dryf in u bloedstroom rond ().

Hierdie getal verskil van die LDL-konsentrasie (LDL-c), wat meet hoeveel cholesterol wat u LDL-deeltjies dra.Dit word meestal op standaard bloedtoetse gemeet.

Dit is belangrik om hierdie dinge behoorlik te laat toets om te weet of u regtig iets het om oor bekommerd te wees.

As u kan, laat u dokter u LDL-p (LDL-deeltjie-nommer) meet… of ApoB, wat ook 'n manier is om LDL-deeltjie-getal te meet.

As u LDL-cholesterol hoog is, maar u LDL-deeltjie-nommer normaal is (disordansie genoem), het u waarskynlik niks om oor bekommerd te wees nie ().

Op 'n lae-koolhidraat dieet, is HDL geneig om op te gaan en trigliseriede af, terwyl die totale en LDL cholesterol geneig is om dieselfde te bly. LDL-deeltjiegrootte is geneig om toe te neem en LDL-deeltjie-aantal is geneig om af te neem. Alle goeie dinge (, 9).

Maar weereens ... dit is wat gebeur gemiddeld. Binne hierdie gemiddeldes blyk dit dat 'n deelversameling mense met 'n ketogeniese dieet met min koolhidrate 'n toename in totale cholesterol, LDL-cholesterol kry. en LDL deeltjie nommer.

Nie een van die advies in hierdie artikel moet as mediese advies beskou word nie. U moet dit met u dokter bespreek voordat u enige veranderinge aanbring.

Hou in gedagte dat ek NIE voorstel dat versadigde vet of koolhidraat-diëte sleg is nie.

Dit is slegs bedoel as 'n probleemoplossingsgids vir die klein groepie mense wat cholesterolprobleme het met 'n lae-koolhidraat- en / of paleo-dieet.

Ek het nie van plan verander nie. Ek eet steeds self 'n lae-koolhidraat-dieet ... 'n nie-ketogene, regte voedsel-gebaseerde lae-koolhidraat dieet met ongeveer 100 gram koolhidrate per dag.

Aan die einde van die dag is koolhidraatdiëte steeds ongelooflik gesond en die voordele FAR swaarder as die negatiewe vir die meeste mense, maar 'n deelversameling individue moet dalk aanpas om die dieet vir hulle te laat werk.

Hierdie verskynsel word hier breedvoerig beskryf deur dr Thomas Dayspring, een van die wêreld se mees gerekende lipidoloë (hoedaanwysing aan dr. Axel Sigurdsson): Lipidaholics Anonymous Case 291: Kan gewig verloor lipiede vererger?

As u die wetenskap agter hierdie paradoksale toename in cholesterol op 'n ketogene dieet wil verken, lees dan die artikel (u moet aanmeld met 'n gratis rekening).

Helaas kan nie almal gevorderde merkers soos LDL-p of ApoB laat meet nie, want hierdie toetse is duur en is nie in alle lande beskikbaar nie.

In hierdie gevalle is Nie-HDL-cholesterol (Total Cholesterol - HDL) 'n redelike akkurate merker wat op 'n standaard lipiedpaneel (,) gemeet kan word.

As u nie-HDL verhoog is, is dit genoeg rede om maatreëls te tref om dit onder te kry.

'N Onderstel van individue ervaar verhoogde cholesterol op 'n lae-koolhidraat dieet, veral as dit ketogeen en ultra hoë vet is. Dit sluit verhoogde LDL-, Nie-HDL- en belangrike merkers soos LDL-deeltjie-nommer in.

Mediese toestande wat cholesterol kan verhoog

Dit is ook belangrik om mediese toestande uit te skakel wat verhoogde cholesterol kan veroorsaak. Dit het regtig niks met die dieet self te doen nie.

Een voorbeeld hiervan is die verminderde skildklierfunksie. As die skildklierfunksie laer is as optimaal, kan die totale en LDL-cholesterol styg (,).

'N Ander ding wat u moet oorweeg, is gewigsverlies ... by sommige individue kan gewig verloor LDL-cholesterol tydelik verhoog.

As u vlakke vinnig styg wanneer u vinnig gewig verloor, wil u dalk 'n paar maande wag en dit dan weer meet as u gewig stabiliseer.

Dit is ook belangrik om 'n genetiese toestand soos Familial Hypercholesterolemia, wat ongeveer 1 uit elke 500 mense het, uit te sluit en wat gekenmerk word deur baie hoë cholesterolvlakke en 'n hoë risiko vir hartsiektes.

Natuurlik is daar baie subtiele genetiese verskille tussen ons wat ons reaksies op verskillende diëte kan bepaal, soos verskillende weergawes van 'n geen genaamd ApoE ().

Noudat dit alles buite die pad is, kom ons kyk na sommige uitvoerbare stappe wat u kan neem om die cholesterolvlakke te verlaag.

Maak seker dat u enige mediese of genetiese toestand wat u kan veroorsaak dat u hoë cholesterol het, uitsluit.

Haal koeëlvaste koffie uit u dieet

'Bulletproof' koffie is baie nuwerwets in die lae-koolhidraat- en paleogemeenskappe.

Dit behels die byvoeging van 1-2 eetlepels MCT-olie (of klapperolie) en 2 eetlepels botter in u oggendbeker koffie.

Ek het dit nie self probeer nie, maar baie mense beweer dat dit lekker smaak, energie gee en hul aptyt doodmaak.

Wel ... ek het baie geskryf oor koffie, versadigde vet, botter en klapperolie. Ek is mal oor almal en dink hulle is baie gesond.

Alhoewel "normale" hoeveelhede iets vir u goed is, beteken dit nie dat massiewe bedrae beter is nie.

Al die studies het getoon dat versadigde vet skadeloos is normaal bedrae ... dit wil sê bedrae wat die gemiddelde persoon verbruik.

Daar is geen manier om te weet wat gebeur as u begin toevoeg nie massiewe hoeveelhede versadigde vet in u dieet, veral as u dit eet in plaas van ander voedsame kosse. Dit is beslis nie iets wat mense ontwikkel het nie.

Ek het ook berigte van koolhidraatvriendelike dokters gehoor (Drs Spencer Nadolsky en Karl Nadolsky. Hulle het lae-koolhidraatpasiënte gehad met 'n baie verhoogde cholesterol waarvan die vlakke genormaliseer het toe hulle opgehou het om koeëlvaste koffie te drink.

As u koeëlvaste koffie drink en cholesterolprobleme het, is die eerste ding wat u moet doen, is om dit uit u dieet te probeer verwyder.

Probeer om koeëlvaste koffie uit u dieet te verwyder. Dit alleen kan voldoende wees om u probleem op te los.

Vervang sommige versadigde vette deur enkel-onversadigde vette

In die grootste en hoogste gehalte studies is versadigde vet nie gekoppel aan verhoogde hartaanvalle of die dood as gevolg van hartsiektes nie (, 16, 17).

Maar ... as u probleme met cholesterol het, is dit 'n goeie idee om te probeer om sommige van die versadigde vette wat u eet, te vervang deur mono-onversadigde vette.

Hierdie eenvoudige verandering kan help om u vlakke te verlaag.

Kook met olyfolie in plaas van botter en klapperolie. Eet meer neute en avokado’s. Hierdie voedsel is almal gelaai met enkel-onversadigde vette.

As dit alleen nie werk nie, kan u selfs van die vetterige vleis wat u eet, vervang met maerder vleis.

Ek kan nie genoeg olyfolie beklemtoon nie ... ekstra suiwer olyfolie van gehalte hou baie ander voordele in vir die gesondheid van die hart wat veel hoër is as cholesterolvlakke.

Dit beskerm die LDL-deeltjies teen oksidasie, verminder inflammasie, verbeter die funksie van die endoteel en kan selfs bloeddruk verlaag (, 19,,).

Dit is beslis 'n supervoedsel vir die hart en ek dink dat iemand wat 'n risiko het vir hartsiektes olyfolie moet gebruik, ongeag of hulle cholesterol hoog is of nie.

Dit is ook belangrik om minstens een keer per week vetterige vis met baie omega-3-vetsure te eet. As u nie vis kan of wil eet nie, vul dan visolie aan.

Mono-onversadigde vette, soos dié in olyfolie, avokado's en neute, kan cholesterolverlagende effekte hê in vergelyking met versadigde vette.

Laat die ketose val en eet meer veselryke, regte voedselkoolhidrate

Daar is 'n algemene misverstand dat 'n lae-koolhidraat dieet ketogenies moet wees.

Dit wil sê dat koolhidrate laag genoeg moet wees sodat die liggaam ketone uit vetsure kan produseer.

Hierdie tipe dieet blyk die doeltreffendste te wees vir mense met epilepsie. Baie mense beweer ook dat hulle die beste resultate, geestelik en liggaamlik, behaal as hulle ketose het.

Maar meer beskeie koolhidraatbeperking kan steeds as lae koolhidrate beskou word.

Alhoewel daar geen duidelike definisie is nie, kan enigiets tot 100-150 gram per dag (soms hoër) as 'n lae-koolhidraatdieet geklassifiseer word.

Dit is moontlik dat sommige individue sien dat cholesterol verhoog word as hulle ketose het, maar dat dit verbeter as hulle eet net genoeg koolhidrate om te verhoed dat dit in ketose gaan.

U kan 1-2 stukke vrugte per dag eet ... miskien 'n aartappel of patat saam met aandete, of klein porsies gesonder stysel soos rys en hawer.

Afhangend van u metaboliese gesondheid en persoonlike voorkeure, kan u ook eerder 'n hoër-koolhidraat-weergawe van paleo gebruik.

Dit kan ook 'n baie gesonde dieet wees, soos getoon deur langlewende bevolking soos Kitavans en Okinawans, wat baie koolhidrate geëet het.

Alhoewel ketose baie ongelooflike voordele kan inhou, is dit beslis nie vir almal nie.

Ander natuurlike maniere om cholesterolvlakke te verlaag, is die eet van voedsel met 'n hoë oplosbare vesel of weerstandige stysel en die neem van 'n niasienaanvulling.

Oefening, beter slaap en die vermindering van stresvlakke kan ook help.

Neem huisboodskap

Nie een van die advies in hierdie artikel moet as mediese advies beskou word nie. U moet dit met u dokter bespreek voordat u enige veranderinge aanbring.

Hou in gedagte dat ek NIE voorstel dat versadigde vet of koolhidraat-diëte sleg is nie.

Dit is slegs bedoel as 'n probleemoplossingsgids vir die klein groepie mense wat cholesterolprobleme het met 'n lae-koolhidraat- en / of paleo-dieet.

Ek het nie van plan verander nie. Ek eet steeds self 'n lae-koolhidraat-dieet ... 'n nie-ketogene, regte voedsel-gebaseerde lae-koolhidraat dieet met ongeveer 100 gram koolhidrate per dag.

Aan die einde van die dag is koolhidraatdiëte steeds ongelooflik gesond en die voordele FAR swaarder as die negatiewe vir die meeste mense, maar 'n deelversameling individue moet dalk aanpas om die dieet vir hulle te laat werk.