Ouerskaphak: etes wat u kan voorberei terwyl u u baba dra

Tevrede

• Kap vrugte en groente
• Rooster 'n skinkbord met groente sonder kap
• Wees kreatief met jogurtbakkies
• Maak 'n groot hoeveelheid hummus
• Gaan groot op gevulde gebakte patats
• Maak skinkbord met gesonde nacho's
• Breek u slow cooker uit

Daar sal dae wees dat u kleintjie eis om almal vasgehou te word. dag. lank. Dit beteken nie dat u honger moet ly nie.

Kook terwyl u u pasgebore baba dra, kan na 'n geniale idee klink - terwyl u swanger is. Maar sodra u eers die kombuis binnestap met 'n klein mensie aan u voorkant vasgemaak, tref dit u skielik dat dit naby die vlamme, warm olie en skerp voorwerpe 'n resep vir 'n ramp kan wees.

Die probleem is dat die meeste splinternuwe babas gesnoer wil word die hele tyd. Wat beteken dat die dra van dit dikwels die enigste manier is waarop u iets kan doen. So, wat kan jy maak wat veilig is, terwyl jy steeds meer bevredigend kan wees as 'n PB&J?

U het meer opsies as wat u sou dink. Hier is eenvoudige strategieë om gevoed te bly wanneer u baba basies in sy draer, wrap of slinger woon.

Kap vrugte en groente

Ja, kap met 'n skerp mes is die beste taak as u nie u baba dra nie. Maar ons noem dit in elk geval hier, want as u net tien minute kan uitsny om 'n paar verskillende soorte vrugte en groente wat rou geëet kan word, voor te sny, sal dit 'n wêreld van gesonde maaltye oopmaak (lees verder! ).

Probeer:

• skeur vooraf gewaste blaarslaai of setperke
• sny paprika, courgette, komkommer of somerpampoen
• halveer kersietamaties
• versnipperende beet
• skil en sny mango of kiwi
• appels of pere in skywe gesny

Rooster 'n skinkbord met groente sonder kap

Nie elke groente hoef met 'n mes afgebreek te word nie. U kan broccoli en blomkoolblommetjies met u hande heeltemal uitmekaar skeur, of die houtagtige bodems van aspersiestingels breek.

Maak ook gebruik van die gekoopte opsies soos blokkies botterskorsie of groen boontjies. U kan enige van hierdie opsies op 'n bakplaat gooi, met olyfolie bedruip, u gunsteling geurmiddels bo-oor sit en rooster totdat dit gekaramelliseer is.

Sodra dit gaar is, kan u:

• Stop dit in 'n toebroodjie of draai dit toe.
• Stapel dit bo-op bruinrys (kry die voorafgekookte, mikrogolf-soort by die supermark, of bêre die reste uit u volgende bestelling) en vul dit met kekerertjies of ingemaakte tuna om vinnig te maak.
• Vou dit in geklitste eiers om 'n frittata te maak.

Wees kreatief met jogurtbakkies

Griekse jogurt of maaskaas met hoë proteïene kan die basis wees vir maaltye wat soet of sout kan swaai, sê Frances Largeman-Roth, RDN, skrywer van "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" en ma van drie.

Hierdie bakke word vergemaklik as u 'n paar van die voorafgekapte vrugte of groente byderhand het. 'N Paar lekker kombinasies om te probeer:

• mango, okkerneute, chia sade met 'n druppel heuning
• appels, gedroogde kersies, gerolde hawer, kaneel
• kersietamaties, komkommer, olywe, za'atar
• kekerertjies, gekerfde beet, alles bagel geurmiddels

Maak 'n groot hoeveelheid hummus

Al wat u hoef te doen is om u bestanddele in die voedselverwerker te gooi en 'n "aan" -knoppie te druk. (As jy dink dat die geluid jou baba uit 'n middagslapie sal wek, doen dit as hulle reeds wakker is.)

Met u hummus gereed om te gebruik, kan u:

• Plaas dit op 'n wrap met babaspinasie, voorafgekapte groente, avokado en kaas.
• Skep 'n snack-bord wat deur die Middellandse See geïnspireer is, met klappers, olywe, ingemaakte tuna en kaas.
• Skep dit bo-op 'n slaai in plaas van aantrek.
• Gebruik dit as 'n proteïenryke topper vir groenteburger in die winkel.
• Verdun dit met olyfolie en gebruik dit as 'n proteïen verpakte pastasous.

Gaan groot op gevulde gebakte patats

Patats kook binne minder as tien minute in die mikrogolfoond, geen ekstra gereedskap benodig nie. Die beste van alles is dat daar eindelose maklike maniere is om dit te top en om 'n volledige maaltyd te maak.

'N Paar lekker kombinasies om te probeer:

• swartbone, gehalveerde kersietamaties, skeppie Griekse jogurt
• hummus, ingemaakte tuna, handvol babaspinasie
• gekerfde rotisserie hoender, gekoopte BBQ sous, gekerfde kaas
• grondboontjiebotter, piesang, kaneel
• tahini, bloubessies, heuning

Maak skinkbord met gesonde nacho's

Het u 'n broodroosteroond? Dan kan jy 'n groot bord nog-genoeg-vir-jou-nacho's maak terwyl jy jou baba dra.

Pak mielietortilla-skyfies op 'n bakplaat en bedek gerasperde kaas, ingemaakte olywe en kersietamaties in blokkies, plus enige geroosterde groente wat u byderhand het. (Voer die bakplaat uit met kleefwerende foelie om dit skoon te maak.)

Bak tot die kaas borrelend is. As u dit kan regkry om 'n bietjie avokado in blokkies te voeg, nog beter.

Breek u slow cooker uit

Dit is die maklikste pad na 'n gedoe-vrye maaltyd wat dae se reste oplewer. "As jy tien minute kry om groente en aartappels op te kap en dit in 'n potjie te gooi met 'n vleissnit, sal jy binne 'n paar uur ete gereed hê," sê Evan Porter van Dad Fixes Everything, 'n pa van een met nog een op pad.

Enkele maklike idees om te probeer:

• hoenderdye, broccoli-blommetjies, teriyaki-sous
• geblikte gebraaide chuck gebraai, baba aartappels, baba wortels, ertjies, beesbouillon, tamatiepasta
• gehalveerde worsskakels, gesnyde soetrissies, ui
• lensies, gekapte aromatiese groente, vuurgeroosterde ingemaakte tamaties, groentesop
• hoenderborsies, salsa, swart boontjies, mielies

Marygrace Taylor is 'n gesondheids- en ouerskrywer, voormalige KIWI-tydskrifredakteur, en ma vir Eli. Besoek haar by marygracetaylor.com.