Die effek van die Mediterreense dieet op die gesondheid van die ingewande kan u help om langer te lewe

Tevrede

• Waarom moet u omgee vir die verband tussen die Mediterreense dieet en die gesondheid van u maag?
• Resensie vir

Wanneer dit by voeding kom, doen mense wat rondom die Middellandse See dit reg, en nie net omdat hulle af en toe 'n glas rooi omhels nie. Danksy 'n klomp gunstige navorsing oor die Mediterreense dieet, is dit vir drie jaar agtereenvolgens boaan U.S. News & World Report se lys van beste diëte. Daar is baie om van te hou oor die dieet, maar 'n nuwe studie beklemtoon een van die opwindendste punte: die potensiaal om die gesondheid van die ingewande te bevorder. Die studie, gepubliseer in die mediese joernaal BMJ, dui daarop dat die volg van die dieet die dermgesondheid kan verander op 'n manier wat langlewendheid bevorder.

Hier is wat gebeur het: Van 612 bejaardes van die VK, Frankryk, Nederland, Italië en Pole het 323 'n Mediterreense dieet vir 'n jaar gevolg, en die res het aangehou eet soos hulle altyd vir dieselfde tydperk van 12 maande gedoen het. Terwyl die Mediterreense dieet oor die algemeen los riglyne het, het die studie -outeurs dit gedefinieer as 'n dieetplan wat fokus op "verhoogde verbruik van groente, peulgewasse, vrugte, neute, olyfolie en vis en lae verbruik van rooivleis en suiwelprodukte en versadigde vette," volgens hul koerant. Die proefpersone het ook ontlastingmonsters aan die begin en einde van die jaarlange studie verskaf, en navorsers het die monsters getoets om die mikrobiese samestelling van hul derm-mikrobiome uit te vind.

'n Vinnige woord oor die dermmikrobioom (indien jy dink, WTF is dit selfs, en waarom moet ek omgee?): Daar is biljoene bakterieë in jou liggaam en bo -op jou vel, waarvan baie in die ingewande woon. U derm-mikrobioom verwys na die dermbakterieë, en navorsing toon dat die derm-mikrobioom 'n groot rol kan speel in u welstand, insluitend u immuunstelsel en kardiovaskulêre gesondheid (meer oor die derm-mikrobioom).

Terug na die studie: Die resultate het 'n verband onthul tussen die volg van die Mediterreense dieet en om sekere soorte bakterieë te hê wat geassosieer word met verhoogde kortkettingvetsuurproduksie en verminderde inflammasie. (Kortkettingvetsure is verbindings wat kan beskerm teen siektes wat ontsteking veroorsaak.) Boonop het die ontlastingmonsters van die Mediterreense dieet minder tipes bakterieë getoon wat verband hou met tipe 2-diabetes, kolorektale kanker, aterosklerose (plaakopbou) in die are), sirrose (lewersiekte) en inflammatoriese dermsiekte (IBD), in vergelyking met die ontlastingmonsters van proefpersone in die studie wat nie die Mediterreense dieet gevolg het nie. Vertaling: In vergelyking met die ingewande van mense wat ander diëte volg, lyk dit asof Mediterreense dieetkundiges se ingewande beter toegerus is om inflammasie en 'n verskeidenheid siektes te beveg. (Verwant: 50 maklike Mediterreense dieetresepte en maaltyd I)

Dit word beter: Toe navorsers sekere soorte bakterieë ontleed het wat meer algemeen voorkom in mense wat die Mediterreense dieet gevolg het, het hulle gevind dat die Mediterreense dieetkundiges se bakterieë gekoppel is aan beter greepkrag en breinfunksie in vergelyking met die bakterieë van proefpersone wat ander gevolg het. diëte. Met ander woorde, dit lyk asof die aanneming van die Mediterreense dieet 'n gesonde dermbalans bevorder, wat die sleutel is tot die vertraging van beide fisieke en geestelike veroudering. En om duidelik te wees, die potensiële voordele van die Mediterreense dieet vir die gesondheid van die ingewande is "nie beperk tot bejaarde persone nie", soos ander navorsing oor die onderwerp toon, het die studie -skrywers geskryf.

Tot dusver het die studie se skrywers opgemerk dat hul artikel nie die enigste navorsing is wat die Mediterreense dieet met goeie gesondheid van die ingewande verbind nie. Een 2016-studie en 'n ander 2017-studie het op dieselfde manier 'n verband gevind tussen die volg van die dieet en die verhoogde produksie van kort kettingvetsure (oftewel die verbindings wat die liggaam kan help beskerm teen siektes wat ontsteking veroorsaak).

Waarom moet u omgee vir die verband tussen die Mediterreense dieet en die gesondheid van u maag?

Baie voedingskundiges beskou die eet van 'n uiteenlopende dieet as van kritieke belang vir die handhawing van 'n gebalanseerde derm, en die Mediterreense dieet maak voorsiening vir verskeidenheid. Dit beklemtoon ook voedsel wat ryk is aan vesel, wat die bevolking van goeie ingewande verhoog.

So, waarom moet u omgee? Darmgesondheid speel weereens 'n belangrike rol in die algemene gesondheid. Meer spesifiek: "Die intestinale mikrobioom is in kommunikasie met ons hele stelsel, insluitend immuun en neurologies," sê Mark R. Engelman, MD, direkteur van kliniese konsultasie vir Cyrex Laboratories. "Dit het miljarde organismes wat voed op die inhoud daarvan, hoofsaaklik in die kolon." En die Mediterreense dieet blyk goeie dermbakterieë die kos en omgewing te gee wat hulle nodig het vir sukses, verduidelik dr Engelman. "[Die goeie bakterieë] stuur baie belangrike seine na ons hele liggaam uit wat welstand bevorder," sê hy. "Een baie belangrike manier is om inflammasie laag te hou." (BTW, hier is hoe ontsteking die liggaam kan beïnvloed-plus hoe u 'n ontstekingsremmende dieetplan kan volg.)

As jy nog 'n rede nodig gehad het om lief te wees vir die Mediterreense dieet, het jy dit. Dr Engelman sê: "Hierdie jongste studie en vele ander ondersteun sterk dat dit die manier is om te eet vir optimale gesondheid en lang lewe."

Resensie vir