Newe-effekte van melatonien: wat is die risiko's?

Tevrede

• Wat is melatonien?
• Het melatonien enige newe-effekte?
• Gebruik by kinders
• Slaperigheid bedags
• Ander bekommernisse
• Hoe om melatonien aan te vul
• Hoe om melatonienvlakke natuurlik te verhoog
• Die slotsom

Melatonien is 'n hormoon en voedingsaanvulling wat algemeen gebruik word as slaapmiddel.

Alhoewel dit 'n uitstekende veiligheidsprofiel het, het die groeiende gewildheid van melatonien 'n mate van kommer veroorsaak.

Hierdie bekommernisse is hoofsaaklik te wyte aan die gebrek aan navorsing oor die langtermyn-effekte daarvan, asook die wydverspreide effekte daarvan as 'n hormoon.

Hierdie artikel bespreek die moontlike newe-effekte van melatonienaanvullings.

Wat is melatonien?

Melatonien is 'n neurohormoon wat hoofsaaklik snags deur die pineale kliere in die brein geproduseer word.

Dit berei die liggaam voor vir slaap en word soms die "hormoon van die slaap" of "hormoon van die duisternis" genoem.

Melatonienaanvullings word gereeld gebruik as slaapmiddel. Dit help u om aan die slaap te raak, die kwaliteit van die slaap te verbeter en die duur van die slaap te verhoog. Dit blyk egter nie so effektief te wees soos baie ander slaapmedisyne nie ().

Slaap is nie die enigste liggaamsfunksie wat deur melatonien beïnvloed word nie. Hierdie hormoon speel ook 'n rol in die antioksidante verdediging van die liggaam en help om bloeddruk, liggaamstemperatuur en kortisolvlakke te reguleer, sowel as seksuele en immuunfunksie ().

In die VSA is melatonien oor-die-toonbank beskikbaar. Daarteenoor is dit 'n voorskrifgeneesmiddel in Australië en die meeste Europese lande en slegs goedgekeur vir gebruik by ouer volwassenes met slaapstoornisse (,).

Die gebruik daarvan neem toe, wat kommer wek oor die moontlike newe-effekte daarvan.

Opsomming Melatonien is 'n hormoon wat deur die brein geproduseer word in reaksie op vervaagende lig. Dit berei die liggaam voor vir slaap en word dikwels as slaapmiddel gebruik.

Het melatonien enige newe-effekte?

'N Paar studies het die veiligheid van melatonien ondersoek, maar niemand het ernstige newe-effekte aan die lig gebring nie. Dit veroorsaak blykbaar ook geen afhanklikheids- of onttrekkingsimptome nie (,).

Nietemin is sommige mediese praktisyns bekommerd dat dit die natuurlike produksie van melatonien in die liggaam kan verminder, maar korttermynstudies dui nie op sulke effekte nie (,,).

Verskeie studies het algemene simptome gerapporteer, insluitend duiseligheid, hoofpyn, naarheid of agitasie. Dit was egter ewe algemeen in die behandelings- en placebogroepe en kon nie aan melatonien toegeskryf word nie ().

Melatonienaanvullings word gewoonlik op kort termyn as veilig beskou, selfs as dit in baie hoë dosisse geneem word. Meer navorsing oor die langtermynveiligheid daarvan is egter nodig, veral by kinders ().

'N Paar ligte newe-effekte en dwelm-interaksies word in die hoofstukke hieronder bespreek.

Opsomming Melatonienaanvullings word as veilig beskou en geen studies het tot dusver ernstige newe-effekte aan die lig gebring nie. Tog is meer navorsing nodig om die gevolge op lang termyn te evalueer.

Gebruik by kinders

Ouers gee soms melatonienaanvullings aan kinders wat sukkel om aan die slaap te raak ().

Die FDA het egter nie die gebruik daarvan goedgekeur of die veiligheid daarvan by kinders beoordeel nie.

In Europa is melatonienaanvullings 'n medisyne wat slegs voorgeskryf is vir volwassenes. Tog, het een Noorse studie bevind dat hul ongekeurde gebruik by kinders toeneem ().

Alhoewel daar geen spesifieke rede tot kommer is nie, is baie kenners huiwerig om hierdie aanvulling vir kinders aan te beveel.

Hierdie onwilligheid spruit deels uit die groot effekte daarvan, wat nie heeltemal verstaan ​​word nie. Kinders word ook as 'n sensitiewe groep beskou, aangesien hulle steeds groei en ontwikkel.

Langtermynstudies is nodig voordat melatonien met absolute veiligheid by kinders gebruik kan word ().

Opsomming Alhoewel ouers soms melatonienaanvullings aan hul kinders gee, beveel die meeste gesondheidspraktisyns nie aan dat dit in hierdie ouderdomsgroep gebruik word nie.

Slaperigheid bedags

As slaapmiddel moet melatonienaanvullings saans geneem word.

As dit op ander tye van die dag geneem word, kan dit ongewenste slaperigheid veroorsaak. Hou in gedagte dat slaperigheid tegnies nie 'n newe-effek is nie, maar eerder die beoogde funksie daarvan (,).

Desondanks is slaperigheid 'n moontlike probleem by mense met 'n verlaagde melatonienopruimingsyfer, dit is die tempo waarmee 'n geneesmiddel uit die liggaam verwyder word. 'N Verswakte opruimingsyfer verleng die tyd wat melatonienvlakke hoog bly nadat aanvullings geneem is.

Alhoewel dit by die meeste gesonde volwassenes moontlik nie 'n probleem is nie, is daar 'n verminderde klaring van melatonien by ouer volwassenes en babas gerapporteer. Dit is onbekend of dit die oggend na die inname van aanvullings enige effekte op melatonienvlakke het.

Maar selfs as melatonienaanvullings of inspuitings gedurende die dag gegee word, beïnvloed dit blykbaar nie die vermoë om fokus te behou nie.

Studies in gesonde mense wat 10 of 100 mg melatonien ingespuit het of 5 mg per mond gegee het, het geen effek op reaksietye, aandag, konsentrasie of ryprestasie gevind nie, vergeleke met 'n placebo (,).

Meer studies is nodig voordat wetenskaplikes die gevolge van melatonienaanvullings op slaperigheid gedurende die dag goed kan verstaan.

Opsomming Melatonienaanvullings kan gedurende die dag slaperigheid gedurende die dag veroorsaak. U moet slegs saans melatonien gebruik.

Ander bekommernisse

Verskeie ander kommer is geopper, maar die meeste is nie deeglik nagevors nie.

• Interaksie met slaappille: Een studie het bevind dat die inname van die slaapmedikasie zolpidem saam met melatonien die nadelige uitwerking van zolpidem op geheue en spierprestasie vererger het ().
• Verlaagde liggaamstemperatuur: Melatonien veroorsaak 'n effense daling in liggaamstemperatuur. Alhoewel dit oor die algemeen nie 'n probleem is nie, kan dit 'n verskil maak by mense wat sukkel om warm te word ().
• Bloedverdunning: Melatonien kan ook bloedstolling verminder. As gevolg hiervan, moet u met u dokter praat voordat u hoë dosisse saam met warfarin of ander bloedverdunners inneem ().

Opsomming Melatonien kan interaksie hê met medisyne, soos slaappille, en kan as bloedverdunner dien as dit in hoë dosisse geneem word.

Hoe om melatonien aan te vul

Om slaap te vergemaklik, wissel die standaarddosering van 1 tot 10 mg per dag. Die optimale dosis is egter nie formeel vasgestel nie ().

Aangesien nie alle melatonienaanvullings dieselfde is nie, moet u die instruksies op die etiket volg.

Hou ook in gedagte dat die gesondheidsowerhede nie die gehalte van oor-die-toonbank aanvullings monitor nie. Probeer handelsmerke kies wat betroubaar is en deur 'n derde party gesertifiseer word, soos Informed Choice en NSF International.

Baie kundiges beveel nie die gebruik daarvan by kinders en tieners aan voordat meer bewyse die veiligheid daarvan in hierdie groepe bevestig is nie ().

Aangesien melatonien in borsmelk oorgedra word, moet moeders wat borsvoed, in gedagte hou dat dit oormatige slaperigheid gedurende die dag by babas kan gee ().

Opsomming

Die algemene dosis melatonien wissel van 1–10 mg per dag, maar volg die instruksies op die etiket. Ouers moet dit nie aan hul kinders gee sonder om eers hul mediese verskaffer te raadpleeg nie.

Hoe om melatonienvlakke natuurlik te verhoog

Gelukkig kan u u melatonienvlakke verhoog sonder om dit aan te vul.

'N Paar uur voor slaaptyd moet jy alle ligte by die huis verdof en nie TV kyk en jou rekenaar of slimfoon gebruik nie.

Te veel kunsmatige lig kan die produksie van melatonien in die brein verminder, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak ().

U kan ook u slaapwakker siklus versterk deur u bloot te stel aan baie natuurlike lig gedurende die dag, veral in die oggend ().

Ander faktore wat verband hou met laer natuurlike melatonienvlakke, sluit in spanning en skofwerk.

Opsomming Gelukkig kan u u natuurlike melatonienproduksie natuurlik verhoog deur by 'n gewone slaapskedule te hou en kunslig laat in die aand te vermy.

Die slotsom

Melatonienaanvullings is nie aan ernstige newe-effekte gekoppel nie, selfs nie by baie hoë dosisse nie.

Die meeste kenners is dit egter eens dat meer navorsing oor die veiligheid daarvan op lang termyn nodig is.

Gevolglik moet sensitiewe individue, soos kinders en swanger of borsvoedende vroue, hul dokters raadpleeg voordat hulle dit neem.

Desondanks het melatonien 'n uitstekende veiligheidsprofiel en blyk dit 'n effektiewe slaapmiddel te wees. As u dikwels sleg slaap, kan dit die moeite werd wees om te probeer.