Die enigste truuk om meer uit u HIIT -oefensessie te haal

Tevrede

• Stap 1: Pas jouself op
• Stap 2: werf meer spiere
• Resensie vir

As u goed vertroud is met die voordele van hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), maar u voel dat dit nie die wonderwerke verrig wat dit moet nie, is hierdie twee wenke vir u. Hier is hoe u uself geestelik en fisies kan stoot na die punt om asem te haal waar die HIIT-magie gebeur.

Stap 1: Pas jouself op

In plaas daarvan om senuweeagtig te wees om jou werkstelle te doen, raak opgewonde om te sien hoe ver jy jouself elke keer kan druk. Die ding met HIIT is dat dit u toelaat om nie net fisies nie, maar ook sielkundig sterker te word. Dit bou jou geesteskrag op 'n manier wat jy waarskynlik nie ervaar het nie. So benader die uitdaging in 'n groot prentjie-gebruik iets wat ek die "wonderlyn" noem. Wonder of jy net nog een herhaling kan kry voor die tyd verby is of daardie volgende vordering in die beweging kan bereik, of dit nou 'n helling by jou naellope of spronge by jou hurke is. Dit is die ware magie van 'n HIIT-roetine: sodra u gedagtes aan boord is, sal u liggaam volg. (Lees meer: ​​Metodes wat deur wetenskap ondersteun word om vermoeidheid met oefensessies deur te dring)

Nog 'n motiveerder: onthou met tussenposes met 'n hoë intensiteit dat daar altyd rus op u wag. Anders as met ander oefenstelsels, soos bestendige kardio of gereelde stelle gewigoptel, spandeer jou spiere minder tyd onder spanning. Maar daardie volgende vlak ontploffings is bedoel om hulle baie vinniger tot 'n hoër werkvermoë te kry (met jy pluk die voordele van 'n groter kalorie-verbranding en verhoogde krag). Die rusintervalle gee jou die geleentheid om te herlaai net wanneer jy dit nodig het - en om te weet dat dit jou sal help om 'n bietjie dapper te wees in daardie werksessies. Plus, hoe meer jy voel jy word sterker elke keer as jy jouself druk, hoe meer besef jy jou perke is onbeperk. (Hier is nog 'n geheim om u beste HIIT -oefensessie ooit te hê.)

Stap 2: werf meer spiere

Nuusflits: HIIT kan u absoluut help om spiermassa op te bou. Dit is alles in watter oefeninge u kies vir die opstel van u tussenposes en aktiewe herstel. Baie mense doen standaard HIIT as naellope op 'n baan of 'n trapmeul, maar daar is kragbewegings wat jou liggaam met 'n ewe hoë kapasiteit laat werk vir daardie kort sarsies, wat ook die soort eise aan spiere sal stel wat hulle maak herbou stewiger en sterker. Byvoorbeeld, 'n soveel as moontlik herhalings-interval (AMRAP) van burpees kan spiere van skouers tot kalwers vorm. (Probeer hierdie AMRAP-oefensessie van 15 minute.) Hierdie soort opleiding werk veral vir jou spiervesels wat vinnig trek, wat vinnig reageer wanneer hulle belas word en dus uitstekende beeldhouers is. En as u die winste wil verhoog, is dit altyd 'n goeie idee om weerstand met oefenbande of 'n bietjie yster by te voeg.

Resensie vir