Mini-Hack: 5 maklike middels om hoofpyn te probeer

As 'n hoofpyn toeslaan, kan dit wissel van 'n effense ergernis tot 'n hoeveelheid pyn wat u dag letterlik kan stop.

Hoofpyn is ongelukkig ook 'n algemene probleem. Volgens 'n Wêreldgesondheidsorganisasie in 2016 het die helfte tot driekwart van die volwassenes regoor die wêreld - {textend} 18 tot 65 jaar oud - {textend} hoofpyn gehad in 2015. Onder dieselfde persone het 30 persent of meer migraine gerapporteer.

Die maklikste en vinnigste opsie kan wees om 'n oor-die-toonbankpil te gebruik. As u egter verkies om eers 'n meer natuurlike middel te soek, probeer dan hierdie vyf tuisbehandelings?

1. Pepermunt eteriese olie

Daar is getoon dat aromaterapie en essensiële olies soms gesondheidsprobleme help - veral hoofpyn.

Een verslag uit 2007 het bevind dat aktuele pepermuntolie effektief kan wees om spanningspyn te verminder. Meng verskeie druppels met 'n greintjie draerolie, soos klapperolie, en smeer die mengsel plaaslik op u slape om die effekte daarvan in te trek.

2. Oefening

Alhoewel dit die laaste ding is wat u lus het om te doen as u hoofpyn tref, kan u beweeg om u beter te laat voel as u rondbeweeg.

Gelukkig hoef dit nie so ekstrem te wees soos om 'n marathon te hardloop nie. Begin met 'n ligte kardio, soos 'n wandeling. Probeer joga om spierspanning te verlig en u bloed te laat vloei.

En begin sweet, as u opgewasse is daarvoor. Daar is getoon dat konsekwente, matige oefening die frekwensie en duur van migraine in die algemeen verminder.

3. Kafeïen

As u uitsien na u oggendkafeïenverhoging om u dag aan die gang te kry, is daar goeie nuus vir u: koffie, tee en selfs (ja) sjokolade kan help om hoofpyn te genees.

Die pyn as gevolg van hoofpyn word veroorsaak deur die vergroting van bloedvate. Kafeïen kan help om die pyn te verlig weens die vasokonstriktiewe eienskappe, wat beteken dat bloedvate saamtrek. In werklikheid is kafeïen 'n belangrike aktiewe bestanddeel in migraine-medikasie soos Excedrin, wat nie oor die toonbank beskikbaar is nie.

Maar trap stadig - {teks} gereelde gebruik van kafeïen vir die behandeling van hoofpyn kan eintlik weer vlam vat, en verdraagsaamheid en afhanklikheid kan 'n bron van kommer wees.

4. Neem 'n middagslapie

Om genoeg rustige slaap te kry, is die sleutel tot 'n gesonde leefstyl, en 'n middagslapie kan daartoe bydra om daardie lastige hoofpyn te bekamp.

Maar hoe lank moet jy die hooi slaan? Net 20 minute is alles wat u nodig het om die voordele van dut te behou. As u egter 90 minute kan uitsny, gaan u waarskynlik 'n hele slaapsiklus deur en word u baie verfrissend wakker.

5. Probeer 'n warm of koue kompressie

'N Warm kompressie - {textend} soos 'n warmblokkie of selfs 'n warm stort - {textend} kan help om gespanne spiere te laat ontspan. 'N Koue kompressie, soos 'n yspak, kan 'n verdowende effek hê.

Probeer albei vir 10 minute en kyk watter een gee u die beste verligting.

Nicole Davis is 'n skrywer in Boston, ACE-gesertifiseerde persoonlike afrigter en gesondheidsentoesias wat werk om vroue te help om sterker, gesonder en gelukkiger te leef. Haar filosofie is om u kurwes te omhels en u pasvorm te skep - {sms} wat dit ook al mag wees! Sy verskyn in die toekoms van fiksheid in die tydskrif Oxygen in die uitgawe van Junie 2016. Volg haar verder Instagram.