5 Morning Life Hacks vir gereedmaak met diabetes

Tevrede

• 1. Maak u ontbyt die vorige aand
• 2. Sit u oefenklere uit - en pak dit in 'n prettige oefensak
• 3. Organiseer en herorganiseer u medisyne en voorrade
• 4. Pomp jou gunsteling konfyte op
• 5. Laat 'n oggendkontrolelys op u voordeur of badkamerspieël

Maak nie saak of u 'n vroeë voël is of nie, dit kan moeilik wees om op te staan, aan te trek en gereed te wees vir die dag. As u diabetes bestuur, kan die oggendure nog uitdagender wees. Maar moenie vrees nie: hierdie vyf wenke en truuks sal u help om beter te voel oor die dag wat voorlê en ook op die hoogte van u diabetes-roetine te bly.

1. Maak u ontbyt die vorige aand

Die laaste ding waaraan u wil dink as die oggendalarm klink, is wat u vir ontbyt gaan maak. Die kans is dat u meer geneig is om onderweg 'n ongesonde opsie te kies - dink aan 'n voorafverpakte, suikerbelaaide granola-staaf of 'n vetterige eier-en-kaas-toebroodjie - as u nie vooruit beplan nie.

Maak dus 'n draagbare ontbyt vir die volgende dag as u te midde van groente kap vir aandete of wag dat u maaltyd in die oond moet bak. Probeer mini-omelette vir 'n vinnige, lae koolhidraat-opsie of maak groen groente-eiertilla in die naweek en sny individuele porsies vir elke weeksoggend. 'N Ander alternatief is oornag hawer: meng net 1/2 koppie rou hawer met 1/2 tot 3/4 koppie afgeroomde melk in 'n herbruikbare houer, en vul dit met 'n handvol gesonde neute en bessies.

En dink ook nie daaraan om ontbyt oor te slaan nie! Navorsing toon dat mense met tipe 2-diabetes wat ontbyt oorslaan, 'n hoër glukemiese reaksie het nadat hulle middagete en aandete geëet het as diegene wat tyd maak vir 'n oggendmaal.

2. Sit u oefenklere uit - en pak dit in 'n prettige oefensak

As u die oggend gejaagd voel, kan u u oefensessies vergeet. Een manier om op die hoogte te bly van u oefenprogram vir suikersiekte, is om u oefenklere die vorige aand in te pak. Wy een laai in u dressoir of een plek in u kas, net vir hierdie klere. Gryp alles wat u nodig het - sokkies, hoede en sweetbandjies in - en pak dit in 'n oefensak.

Voel jy nog steeds ongemotiveerd? Bederf jouself met 'n prettige oefensak. Die dae van toerusting in tassakke is lankal nie meer verby nie! Die gimnasiumtasse van vandag is stylvol en bevat baie funksies - u sal nie skaam voel om een ​​na en van die kantoor te vervoer nie.

En onthou, sommige dinge wat u altyd in u sak kan hou: byvoorbeeld 'n haarborsel, deodorant en koptelefoon. U kan ook reis-grootte bevogtigers, sjampoe en opknapper in u sak steek wat u van tyd tot tyd kan hervul.

3. Organiseer en herorganiseer u medisyne en voorrade

Selfs vir diegene sonder diabetes kan medisyne en voorrade vinnig verlore raak onder die vervalde en ongebruikte toiletware in u huis. Maar as u suikersiekte het, kan u die medisyne en voorrade duidelik organiseer, die verskil maak in hoe vinnig u by die deur uitkom en hoe u die res van die dag voel: een opname het bevind dat 50 persent van die mense wat iets verloor of misplaas het gefrustreerd. Dit is geen manier om jou dag te begin nie!

Die eerste stap om u voorrade te organiseer, is om voorraad op te neem. Raak ontslae van ou, vergete items wat u nie meer nodig het nie. Sorteer dinge dan volgens hoe gereeld u dit gebruik.

Koop duidelike plastiekhouers of asblikke en 'n permanente merker om presies te merk wat daarin is. Gebruik een houer vir ekstra voorraad, soos toetsstrokies of pennaaldjies, en 'n ander houer vir alledaagse benodigdhede, soos insulien. Bewaar die oorspronklike verpakking vir medisyne, of let op die voorskrifnommer en die vervaldatum op die houer.

Plaas u diabetesmedikasie en hou houers op 'n laaikas, bedkassie of kombuis sodat u dit elke dag sien. Koop 'n weeklikse pilorganiseerder sodat u u daaglikse medisyne vir elke dag kan instel.

Plaas u meter op u bedkassie om u bloedsuiker soggens te toets. Beweeg dan die meter na die plek waar u u tandeborsel bewaar, sodat u kan onthou voordat u gaan slaap.Praat met u dokter om 'n tweede meter te kry. As u twee kan score, kan u een by die huis los en die ander een saamneem!

4. Pomp jou gunsteling konfyte op

Voel 'n bietjie groggy? U go-to-snitlys kan u help om meer energiek te voel. 'N Klein idee dat die luister na musiek waarvan u hou, u kan help om op u gedagtes te konsentreer - iets wat in die vroeë oggendure geneig is om te dryf. Daarbenewens was die beluistering van musiek 'n verbetering van u bui deur opwinding te stimuleer en selfbewustheid te skep.

Maar behalwe om u kop op die regte plek vir die dag te kry, kan musiek speel ook voordelig wees vir u algemene diabetesbestuur: gevind dat diegene met diabetes of prediabetes wat musiekterapie by hul selfbestuur gevoeg het, laer bloeddrukvlakke gehad het.

5. Laat 'n oggendkontrolelys op u voordeur of badkamerspieël

As u iets vergeet wat van kardinale belang is vir u diabetesbestuur, kan u regtig op u kop draai. 'N Lys met take kan help om te verseker dat u alles gedoen het om uself suksesvol te maak. Hier is 'n paar dinge wat Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, voorstel vir diabetes:

• Kontroleer u bloedsuiker.
• Gaan u deurlopende glukose-monitor na.
• Neem u insulien en ander medisyne.
• Voltooi u oggendhigiëne-roetine: stort, borsel tande, smeer aan.
• Gryp of eet u ontbyt.
• Pak alle voorrade vir diabetes.

Voeg gerus nog iets op u lys by wat u oor die hoof sien, soos om Fido vinnig te neem of om die aand iets uit die vrieskas te haal vir aandete.