Die meeste van ons kry genoeg slaap, sê die wetenskap

Tevrede

• Resensie vir

Jy het dalk gehoor: Daar is 'n slaapkrisis in hierdie land. Tussen langer werksdae, minder vakansiedae en nagte wat soos dae lyk (danksy ons oorvloed kunsmatige beligting), vang ons net nie genoeg kwaliteit z's nie. Een onlangse opskrif het dit as "Amerika se slaapkrisis maak ons ​​siek, vet en dom." Die enigste probleem met hierdie vreeslike verhaal? Dit is nie waar nie, ten minste volgens 'n nuwe studie -analise in SleepMedicine Resensies wat die meeste van ons gevind het, slaap eintlik heeltemal gesond.

Navorsers aan die Arizona State University het data ondersoek uit studies wat 50 jaar teruggegaan het, en gevind dat die gemiddelde volwassene die afgelope halfeeu altyd ongeveer sewe uur en 20 minute se oog per nag gekry het. Dit is 'n goeie idee in die reeks van sewe tot agt uur waarin kenners sê dat ons moet wees. (As u nie een van die gemiddelde mense is nie, probeer 'n paar van hierdie bekostigbare produkte vir 'n beter nagrus.)

So hoekom al die hype oor slaapberoofde Amerikaners wat soos zombies deur die lewe strompel met 'n koppie koffie in die een hand en 'n bottel Ambien in die ander? Wel, om mee te begin, die onlangse navorsing wat te min shuteye verbind met 'n hoër risiko van depressie, vetsug, diabetes, hartsiektes en selfs kanker is in werklikheid legitiem. Dit is net die idee dat die meeste van ons nie genoeg slaap nie, dit is 'n mite, sê hoofskrywer Shawn Youngstedt, Ph.D.

'Een van die belangrikste punte wat ons in hierdie artikel probeer beklemtoon het, is dat ons resultate eintlik ooreenstem met verskeie uitgebreide resensies van gerapporteerde data, wat ook aandui dat die slaapduur die afgelope halfeeu nie verander het nie, en ook nie die persentasie mense wat slaap minder as ses uur per nag,” sê hy. 'Nie alle studies het dit getoon nie, maar die meerderheid het dit bewys.

Inderdaad, meningspeilings sedert 1975 toon konsekwent byna 60 persent van die Amerikaners meld dat hulle meer as ses uur se oë per nag kry. (Is dit beter om in te slaap of uit te werk?)

Youngstedt sê hierdie verkeerde idee spruit uit verwarring oor wat presies optimale sluimer is. 'Net soos 'n mens te veel water, sonlig, vitamiene of kos kan kry, is daar tientalle studies wat daarop dui dat 'n mens te veel kan slaap,' verduidelik hy. "Agt ure se nagslaap is tradisioneel beskou as die ideale hoeveelheid vir gesondheid. Daar is egter deurgaans getoon dat agt of meer ure verband hou met mortaliteit en ander gesondheidsrisiko's. Dus, vanuit 'n openbare gesondheidsperspektief, kan langer slaap 'n groter kommer. ” (Daar is ook hierdie 11 maniere waarop jou oggendroetine jou siek kan maak.)

Nog erger, hy voeg by dat al hierdie slaaptyd-brouhaha mense eintlik nog minder kan laat slaap deur hulle nog 'n ding te gee om slegte nuus te gee, aangesien bekommernisse weer angs en slapeloosheid kan veroorsaak. En daardie slaappille doen jou ook geen guns nie. "Vermy slaappille; elke nag gebruik van 'n slaappil is net so gevaarlik as om ten minste 'n pak sigarette per dag te rook," sê hy.

In plaas daarvan dink hy dat ons almal moet ontspan (ja, dit is amptelike Ph.D. praat) oor ons slaap en meer aandag gee aan wat ons liggame vir ons sê.

Die ideale nommer? Die minste gesondheidsrisiko's word geassosieer met sewe uur se sluimer, het Youngstedt gesê. Maar as u goed voel om 'n bietjie minder of 'n bietjie meer te slaap, moet u dit nie sweet nie. Die sleutel is om net soveel oë te kry as wat jy nodig het om gelukkig, waaksaam en goed uitgerus te voel. "Om jouself te probeer dwing om meer te slaap, kan jou slegter laat slaap en kan skadelik vir die gesondheid wees," sê hy. (Die uitsondering? Hierdie 4 keer het jy meer slaap nodig.)

Een minder waaroor u ons moet bekommer oor ons gesondheid? Ons hou van die geluid daarvan!

Resensie vir