9 Spierspasma-behandelings

Tevrede

• Hoe voel spierspasmas
• 1. Strek
• 4 strek vir kuitspierspasmas
• Om die eerste stuk uit te voer:
• Ander strekplekke:
• Strek vir bobeenkrampe
• 4 strek vir rugspasmas
• Tennisbalstrek:
• Rek van skuimrol:
• Oefeningbalstrek:
• Strek vir nekspasmas
• 2. Masseer
• 3. Ys of hitte
• 4. Hidrasie
• 5. Ligte oefening
• 6. Nie-voorskrifmiddels
• 7. Aktuele ys wat anti-inflammatories is en pyn verlig
• 8. Hiperventilasie
• 9. Voorskrifmedisyne
• Besoek 'n dokter
• Ander moontlikhede
• Spierspasma veroorsaak
• Voorkoming van spierspasmas
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Spierspasmas of krampe kom redelik algemeen voor en kom meestal voor in die beenspiere. Maar enige spiere, insluitend u rug, hande, voete of tone, kan kramp.

Spierspasmas kan van enkele sekondes tot 15 minute duur. As u chroniese spierkrampe ervaar, kan u dokter besoek.

Hoe voel spierspasmas

'N Kramp kan 'n ruk in die spier wees of voel styf of hard, soos 'n knoop. Nadat die sametrekking gestop is, kan die spier seer en sag voel. Soms kan ernstige spasmas ongeskik wees.

Spesifieke tuisbehandelings word aanbeveel om spierspasma te verlig. Dit werk vir baie mense. Maar gekontroleerde studies toon 'n beperkte bewys van die doeltreffendheid van sommige van hierdie middels.

Hier is 'n paar dinge om te probeer:

1. Strek

As u die area met die spierspasma uitrek, kan u die spasma verbeter of voorkom. Hieronder is die spiere in u kuite, dye, rug en nek.

4 strek vir kuitspierspasmas

Om die eerste stuk uit te voer:

1. Gaan lê en strek jou been deur jou tone na jou kop te wys of te trek. (Die wys van die tone na jou word dorsefleksie genoem.)
2. Hou 'n paar sekondes of totdat die spasma stop.
3. U kan ook 'n band of gordel om u voet gebruik om die bokant van u voet saggies na u toe te trek.

Dit werk ook vir 'n dyspierkramp.

Ander strekplekke:

• Staan en sit u gewig op die beknopte been en buig u knie effens.
• Staan 'n paar sekondes op jou tone.
• Spring vorentoe met die been wat nie beknop is nie, en hou die beknopte been reguit.

Strek vir bobeenkrampe

1. Staan en hou vas aan 'n stoel vir balans.
2. Buig jou been by die knie en steek jou been agteruit vanaf die heup.
3. Hou jou enkel vas en trek jou voet agter jou op na jou boude.

4 strek vir rugspasmas

Die eerste en maklikste manier om 'n rugspasma te rek, is om rond te loop, wat u rugspiere kan losmaak en 'n spasma kan verlig. Loop in 'n stadige, bestendige tempo om u rugspiere los te maak.

Tennisbalstrek:

1. Lê 'n paar minute op die vloer of op 'n bed met 'n tennisbal (of 'n ander klein bal) onder die area.
2. Probeer om normaal te ontspan en asem te haal.
3. Beweeg die bal na 'n aangrensende plek en herhaal dit.

Rek van skuimrol:

1. Lê op die vloer met 'n skuimrol loodreg op u ruggraat.
2. Beweeg jou rug oor die roller, tot by jou skouerblaaie, en af ​​na jou maag.
3. Hou u arms gekruis op u bors.

Oefeningbalstrek:

1. Sit op 'n oefenbal en lê terug, sodat u rug, skouers en boude op die bal uitgestrek is, met u voete plat op die vloer. Doen dit naby 'n stoel of bank, sodat u kan vashou as u u balans verloor.
2. Lê uitgerek vir 'n paar minute.

Strek vir nekspasmas

1. Terwyl jy sit of staan, sirkel jou skouers deur jou skouers vorentoe, op, agter en af ​​te rol. Herhaal hierdie mosie tien keer.
2. Rol dan jou skouers in die teenoorgestelde rigting deur jou skouers terug, op, vorentoe en af ​​te beweeg. Herhaal tien sirkels in hierdie rigting.

U kan skouerrolle oral uitvoer, terwyl u in 'n motor sit, by 'n lessenaar of as u êrens in die tou staan ​​en wag.

Dit is ideaal vir u om te strek, en as u ekstras soos weerstandbande en skuimrollers byvoeg, kan dit vinniger verlig word deur spierspasmas.

• weerstandband vir kuitrek
• skuimrol vir rugrek
• oefenbal vir rugrek

2. Masseer

Massering kan 'n uitstekende manier wees om liggaamlike pyn en spierkrampe te verlig.

1. Vryf die spier wat krampagtig is, saggies in.
2. Vir 'n aanhoudende kramp in die rug, probeer om die omgewing rondom vas te knyp en hou die knyp 'n paar minute vas. U sal dalk iemand anders nodig hê om te knyp as u nie die area kan bereik nie.

3. Ys of hitte

Die behandeling van pyn en spasmas met warm of koue terapie kan uiters effektief wees.

Vir 'n aanhoudende spasma, dien 'n yspak 15 tot 20 minute op 'n slag, 'n paar keer per dag aan. Sorg dat u die ys in 'n dun handdoek of lap toedraai sodat die ys nie direk op u vel is nie.

'N Verwarmingsblok op die area kan ook 15 tot 20 minute op 'n slag effektief wees, maar volg dit met 'n yspak. Dit is omdat hoewel die hitte goed voel vir pyn, dit inflammasie kan vererger. Ys sal die ontsteking kalmeer.

Ander hitte-opsies sluit in 'n warm bad, 'n warm stort of 'n bubbelbad of spa as u toegang het tot een, wat alles kan help om u spiere te laat ontspan.

4. Hidrasie

Probeer water drink as u 'n spasma het.

Om spasmas te voorkom, moet u sorg dat u gehidreer bly, veral as u oefen of as die weer warm is.

Die aanbevelings vir hoeveel water u moet drink, hang af van dinge soos u individuele behoeftes, aktiwiteite, lewenstyl en weer, maar hier is 'n paar hoeveelhede.

Voldoende hoeveelhede water en ekwivalente metings

Die Raad op Voedsel en Voeding het in 2004 'n verslag bekend gemaak wat algemene riglyne bevat vir die totale waterinname, insluitend die water wat u uit voedsel en drank kry.

Die verslag het opgemerk dat ongeveer 80 persent van die water wat ons benodig, uit drankies, insluitend gewone water, en 20 persent uit voedsel wat ons eet, ingeneem kan word.

5. Ligte oefening

Sommige mense vind dat hulle snags beenkrampe kan afweer (wat by tot 60 persent van die volwassenes kan voorkom) deur 'n bietjie ligte oefening te doen voordat hulle gaan slaap.

Enkele voorbeelde van ligte oefeninge sluit in:

• draf in plek
• stap op en af ​​met 'n stel trappe
• vir 'n paar minute op 'n stilstaande fiets ry
• gebruik 'n rymasjien vir 'n paar minute
• bons op 'n trampolien

Alhoewel ligte oefening kan help, kan matige of intense oefening u slaap beïnvloed, dus sal u dit wil vermy voor u gaan slaap.

6. Nie-voorskrifmiddels

Daar is verskillende dinge wat u per mond kan inneem wat u spierspasmas kan help:

• NSAID's. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) sonder verhoed (OTC) bring dikwels verligting deur inflammasie en pyn te verminder.
• Piekelsap. Die drink van 'n klein bietjie piekelsap verlig glo krampspiere binne 30 tot 35 sekondes. Dit word vermoedelik werk deur elektrolietbalans te herstel.
• Aanvullings. Souttablette, vitamien B-12 en magnesiumaanvullings word deur sommige mense gebruik om spierspasmas te behandel en te voorkom. Dit is belangrik om daarop te let dat daar beperkte bewyse is dat dit effektief is.
• Natuurlike spierverslappers. Natuurlike spierverslappers bevat die drink van kamille-tee, die toevoeging van capsaïcine aan voedsel en die verbetering van u slaap.

7. Aktuele ys wat anti-inflammatories is en pyn verlig

Oortydse pynverligende ys kan help. Dit sluit in produkte wat lidokaïen, kamfer of mentol bevat (byvoorbeeld produkte van Tiger Balm en Biofreeze).

Versagtende gel gemaak van curcuma longa (borrie) en seldery saad help volgens berigte die pyn en ontsteking van 'n spierspasma.

Koop aktuele pynverligende ys hier.

8. Hiperventilasie

In 'n 2016-oorsigartikel oor spasmas is 'n waarnemingsstudie gerapporteer met drie deelnemers wat teen 20 tot 30 asemhalings per minuut hiperventilasie gebruik het om krampe wat verband hou met oefening op te los.

Hiperventilasie is wanneer u harder en vinniger as normaal asemhaal. As u angs het, is hiperventilasie miskien nie 'n goeie keuse vir u nie, aangesien dit gevoelens van paniek kan veroorsaak.

9. Voorskrifmedisyne

As u 'n aanhoudende spierspasma het, veral as dit ernstig is, kan u dokter 'n spierverslapper of 'n pynmedikasie voorskryf.

Spierverslappers wat vir spierspasmas gebruik word, word sentraalwerkende skeletspierverslappers (SMR's) genoem, en word dikwels slegs vir 2- tot 3-weekperiodes voorgeskryf.

Besoek 'n dokter

As u spierspasmas gereeld voorkom, of as die pyn in u daaglikse lewe inmeng, is dit 'n goeie idee om na 'n dokter te gaan.

As u 'n afspraak maak vir spierspasmas, kan u dokter:

• neem 'n mediese geskiedenis
• vra u oor u simptome
• vra oor u dieet en enige medisyne of aanvullings wat u inneem
• doen 'n fisiese ondersoek

Hulle wil enige ander mediese toestande of redes wat by u spierspasmas betrokke kan wees, uitsluit.

Hulle kan beeldtoetse bestel om na moontlike toestande te kyk, soos 'n fraktuur, of bloedtoetse bestel om merkers vir ander toestande te soek.

U dokter kan u na fisiese terapie verwys om u te help om 'n spesifieke stel spiere te versterk, of om buigsaamheid en strekoefeninge te kry.

As u spasmas lank en pynlik is, kan dit voorskrifoplossings voorskryf.

Ander moontlikhede

As u spasmas in u rug het, oorweeg dit om 'n chiropraktisyn te besoek. Dit kan u 'n paar doeltreffende terapieë en oefeninge gee om u spierspasmas te verlig.

'N Professionele masseerterapeut kan ook help.

Spierspasma veroorsaak

Die presiese meganisme wat spierspasmas veroorsaak, is nie seker nie. Algemene snellers sluit in:

• spiermoegheid as gevolg van oefening
• uitdroging of uitputting van elektroliete
• lae vlakke van kalsium, magnesium, kalium en natrium
• sommige medisyne, soos statiene
• sommige mediese toestande, soos diabetes, Parkinson se siekte, kardiovaskulêre siektes en sirrose
• swangerskap
• senuweeskade
• vorige besering

Spierpasmas word meestal idiopaties genoem, wat beteken dat hulle geen geïdentifiseerde oorsaak het nie.

Voorkoming van spierspasmas

Die bewyse is uiteenlopend oor die doeltreffendheid van middels om spierspasmas te voorkom.

As u oor die algemeen gesond is en af ​​en toe spierspasmas het, beveel kenners aan:

• bly gehidreer
• doen ligte strek voor en na u oefening
• eet 'n gesonde dieet

Volgens 'n klein studie oor hardlopers kan u kinesio-band of kompressiekous help om spierspasmas in u bene te voorkom.

U wil miskien rekord hou van wanneer u spierspasma kry, om te sien of dit verband hou met 'n spesifieke aktiwiteit. As u die aktiwiteit verander, kan dit help om toekomstige spasmas te voorkom.

Byvoorbeeld:

• Kry u 'n kramp in die rug nadat u in die bed gelees het?
• Kramp jou bene as jy al lank op een plek sit of staan?
• Lei stywe skoene of hoë hakskoene tot krampe op die tone?
• In watter posisie het jy geslaap?

Die beantwoording van hierdie vrae kan u help om uit te vind wat u spierspasmas kan veroorsaak.

Die wegneemete

Spierspasmas is gewoonlik van korte duur en goedaardig. Selfbehandeling, veral strek, werk vir die meeste mense.

As u gereeld spasmas het, of as dit baie pynlik is, gaan na 'n dokter om uit te vind wat die spasmas veroorsaak.