Nuwe studies toon dat kalsiumaanvullings u bene nie eintlik help nie

Tevrede

• Resensie vir

Jy weet van kleins af dat jy jou melk moet drink om groot en sterk te word. Hoekom? Kalsium help om jou bene te versterk en verlaag jou risiko van frakture. Eintlik het navorsing begin om hierdie idee te onttroon, insluitend twee nuwe studies, gepubliseer in BMJ, wat toon dat die aanbevole daaglikse dosis van 1 000 tot 1 200 mg kalsium geen werklike voordeel vir ons bene lewer nie.

In die eerste studie het navorsers in Nieu-Seeland gekyk na beenmineraaldigtheid by mans en vroue ouer as 50 en gevind dat oor 'n tydperk van vyf jaar, diegene wat die aanbevole dosis kalsiumaanvullings geneem het, slegs 'n toename van 1 tot 2 persent in beengesondheid gehad het. nie medies beduidend genoeg om te sê dat dit help om breuke te voorkom nie, volgens navorsers. Die navorsers het ook vorige studies oor kalsiuminname en risiko van fraktuur ondergaan om die geldigheid daarvan te toets dat die verhoging van kalsiuminname die risiko van frakture verminder. Die resultaat? Gegewens om hierdie idee te ondersteun, is swak en teenstrydig met geen oortuigende bewyse dat die ontvangs van 1,200 mg kalsium-hetsy uit 'n natuurlike voedingsbron of 'n aanvulling-u beengesondheid in die toekoms sal bevoordeel.

Hierdie nuus kom na nog 'n studie in BMJ verlede jaar gevind dat te veel melk eintlik kan seermaak ons beengesondheid, aangesien diegene wat meer melk gedrink het, hoër vlakke van oksidatiewe stres gehad het, wat ernstige hartprobleme kan veroorsaak en eintlik 'n groter voorkoms van frakture gehad het.

Verwarring gekry?

Wel, volgens die jongste ontledings het die vorige navorsing wat die saak vir kalsium gebou het een van twee foute gehad: Dit is óf uitgevoer in 'n klein bevolking wat reeds 'n risiko vir frakture gehad het, óf die toename in beendigtheid was marginaal, net soos wat die eerste Nieu -Seelandse studie gevind het. Dit wil nie sê dat alle teenstrydige navorsing onwettig is nie-selfs in die studie van 2014 is die skadelike verband tussen melk gevind, nie spesifiek in kalsium nie. (Vra die dieetkundige: Gevare van melk.)

"Ongelukkig soos die tyd vorder in die wêreld van gesondheidswetenskap, is daar baie teenstrydige navorsing, maar jy moet net alles met 'n greintjie sout neem," sê die New Yorkse voedingkundige Lisa Moskovitz, RD Selfs as bygevoegde kalsium spog met geen Bygevoeg beenvoordele, is dit steeds 'n belangrike voedingstof, veral vir gewigsbeheer, PMS -beheer en selfs die voorkoming van borskanker, voeg sy by, dus u moet nog steeds vul, net om ander redes.

Sy beveel aan om twee tot drie porsies kalsium per dag (ongeveer 1000 mg) te gebruik, wat maklik is om natuurlik te kry deur nie-suiwelprodukte soos amandels, lemoene en donker blaargroentes soos spinasie. Tensy u in 'n hoërisikogroep soos 'n postmenopousale vrou is, is dit waarskynlik te veel om aanvullings te neem of meer porsies in te sluip.

Resensie vir