Die belangrikste ding om die gewigstoename van vakansies te verminder

Tevrede

• Resensie vir

In die skaalseisoen wat bekend staan ​​as Thanksgiving to New Year, is die tipiese ingesteldheid om oefensessies op te skerp, kalorieë te verminder en by partytjies te hou om die ekstra vakansie-pond te vermy. Maar wie eintlik doen daardie?

Durf hierdie jaar anders te wees: Fokus eerder op onrealistiese eise gedurende 'n reeds stresvolle tyd een ding wat jou sal help om beter te lyk, minder versoek word deur partytjiekos, meer energie het en jou bui verlig. Die antwoord is so eenvoudig soos om meer water te drink.

"Drinkwater is die silwer koeël vir baie van die uitdagings wat ons gedurende die vakansie in die gesig staar," sê die voedingsdeskundige Kate Geagan, 'n hidrasie -kenner van CamelBak en skrywer van Gaan groen word maer. Feit is dat ons nie genoeg krediet aan H2O gee nie, en dit kan 'n dramatiese impak op u algemene welstand hê. As die watervlakke in u liggaam daal, selfs so min as 2%, kan u newe -effekte sien, van ooreet en gewigstoename (u kan honger dors hê), opgeblasenheid (uitdroging verhoog die vloeistofretensie in u liggaam), probleme met spysvertering (dit kan lei tot hardlywigheid), lae energie, 'n negatiewe bui, hoofpyn en droë mond.

Selfs as u reeds die voordele van drinkwater onder die knie het, skiet u inname waarskynlik te kort. Gedurende koue weer maande is jy meer geneig om gedehidreer te word omdat jou liggaam nie sweet vrystel soos in warm weer nie. In die herfs en winter is die vraag om gehidreer te bly steeds teenwoordig, maar net 'n bietjie meer subtiel. Sonder sweet om die dorsreaksie te aktiveer, sal jy dalk net nie water soek nie, sê Ivy Branin, 'n naturopatiese dokter met 'n praktyk in New York.

Vakansiestres dra ook by tot dehidrasie, en omgekeerd. 'As u in 'n veg-of-vlug-modus is en u hart vinniger klop, verloor u vinniger water,' sê Geagan. Stres kan dus tot dehidrasie lei, verduidelik sy, wat u bloedvolume kan laat daal en die streshormoon kortisol 'n groter impak op u stelsel kan hê.

Op daardie stadium het u liggaam te doen met soveel mededingende eise, dit ignoreer dorsseine, wat die saak erger maak. Dan skop 'n hoofpyn in as gevolg van 'n afname in u bloedvolume. Dit beteken minder bloed en suurstof vloei na die brein, sê Branin.

Volgens 'n studie van vroue wat in die Tydskrif vir Voeding. En navorsing oor mans gedruk in die British Journal of Nutrition ontdek dat ligte dehidrasie werkgeheue verminder en spanning, angs en moegheid verhoog.

Die voordeel is dat die drink van H2O jou geestelik net soveel kan aanvul as fisies. "Water verbeter die verwerking van breinchemikalieë, soos serotonien en dopamien. Ons weet dat lae serotonien kan lei tot angs, kommer, depressie, slapeloosheid en ook middag- en aanddrange, terwyl verminderde dopamien verband hou met lae energie en swak fokus," sê voedsel bui kenner en gesertifiseerde voedingkundige Trudy Scott, skrywer van Die voedseloplossing teen angs. 'Dus kan drinkwater u 'n broodnodige hupstoot gee en tot minder ooreet lei as 'n ophaalsessie,' voeg sy by. Stroom deur hierdie veeleisende dae deur gehidreer te bly, en u het nie u 15:00 nodig nie vanielje latte (bonus: 200 kalorieë, uitgeskakel soos daardie!).

Alhoewel water geen toordrank is nie, kan 'n bestendige stroom daarvan u help om nie tydens die feestye te baljaar nie. Verskeie studies ondersteun lankal H20 se verslankingseffekte.Een het veral gevind dat diegene wat twee glase voor 'n maaltyd laat sak het, tot vier pond verloor het in vergelyking met diegene wat nie die ekstra agua gegis het voordat hulle geëet het nie. "Water laat ons vol voel deur ekstra volume by ons maag te voeg; dit kan ons help om minder honger te voel sodat ons minder eet," sê Branin.

Water laat jou nie net die hoë-eiergeel neersit nie, dit kan jou ook tevrede laat voel. "Maaguitbreiding word deur die brein geregistreer as 'n korttermynversadigingssein," sê Branin, wat bevestig dat hierdie strategie die beste werk as u voedsel in u stelsel het (water alleen word binne ongeveer 5 minute leeggemaak en in die dunderm opgeneem) . Tien tot 15 minute voor jy na die kantoorpartytjie gaan, waar jy weet jy sal tert- en gemmerkoekmannetjies eet, stel Branin voor om sowat 16 onse kamertemperatuurwater terug te gooi om jou verbruik onder beheer te hou.

Water se wonderlike voordele eindig nie daar nie. Drinkwater is die maklikste, goedkoopste manier om stewiger vel te kry wat jonger lyk. Koue lug suig die vog uit jou vel. As u in verhitte geboue instap-u huis, kantoor of die winkelsentrum-doen u permanente buitenste laag geen guns nie.

"Verhitte gebiede kan dehidrasie erger maak omdat hulle basies woestyndroë omgewings skep, wat veroorsaak dat die vloeistof in ons liggaam vinnig verdamp," sê Branin. "Om die effek teë te werk, drink water om velweefsel aan te vul en velelastisiteit te verhoog, en, wanneer moontlik, gebruik 'n lugbevochtiger om meer vog in die lug in te pomp. Dit is ook belangrik om Shea-botter of klapperolie te gebruik om vog in die vel,” voeg sy by.

Voordat jy egter agt glase per dag gaan tooi, weet daar geen werklike wetenskap om daardie spesifieke getal te ondersteun nie. (Klik hier om uit te vind of jy die regte hoeveelheid water drink.) Die beste manier om te bepaal of jy genoeg vir jou liggaam drink, is om seker te maak dat jou urine kleur meer soos limonade lyk eerder as appelsap regdeur die dag, sê Douglas J. Casa, Ph.D., bedryfshoof en direkteur van atletiekopleiding by die Korey Stringer Institute aan die Universiteit van Connecticut.

Resensie vir