U misluk nie as u nie 'n Instagram-waardige oggendroetine het nie

Tevrede

• Resensie vir

'N Beïnvloedster het onlangs die besonderhede van haar oggendroetine geplaas, waaronder koffie brou, mediteer, in 'n dankbaarheidsjoernaal skryf, na 'n podcast of oudioboek luister en onder meer rek. Blykbaar duur die hele proses twee uur toevallig.

Kyk, daar is geen ontkenning dat dit na 'n heerlike, kalmerende manier lyk om jou dag op die regte voet te begin nie. Maar vir die meeste mense lyk dit ook baie onrealisties.

Hoe voel dit wanneer 'n gereelde, tydlose persoon beïnvloeders, bekendes, of eerlik mense wat hulle ken wat net baie verskillende lewenstyl het, sien, herhaaldelik die noodsaaklik die aard van 'n oggendroetine-een wat latte bevat in 'n duur masjien van Starbucks en 'n bataljon duur velsorgprodukte, alles uitgevoer teen die agtergrond van 'n perfek saamgestelde huis? Verras! Nie goed nie.

Volgens Terri Bacow, Ph.D., 'n kliniese sielkundige in New York, kan die effek van herhaaldelike kyk na hierdie 'perfekte' voorstellings skadelik wees vir u geestesgesondheid. (Verwant: Hoe sosiale media van bekende persone u geestesgesondheid en liggaamsbeeld beïnvloed)

"Mense met bevoorregting, sou ek redeneer, het meer tyd, het meer geld, het meer bandwydte," sê Bacow. "As jy twee werke het, as jy sukkel om uit te kom, gaan jy nie dink nie van [die skep van hierdie soort oggendroetine] as 'n hanteringstrategie. Baie sielkunde kom neer op selfbeeld. Om hierdie inhoud te sien is nie nuttig nie, veral as jy reeds daardie basislyn-onsekerheid voel." (Verwant: Hoe om tyd te maak vir selfversorging as jy niks het nie)

En baie mense is voel nou so onseker. Miskien is u 'n ouer wat probeer om tuis te werk sonder kindersorg.Miskien is u een van die vele mense wat tydens die pandemie 'n werk verloor het. Miskien sukkel jy om aan jou persoonlike verhoudings vas te hou. Hoe dit ook al sy, as u reeds bekommerd is dat u nie in een lewensgebied aan die verwagtinge voldoen nie, kan hierdie boodskappe oor 'hoe u elke oggend u beste lewe kan lei' die gevoel erger maak, verduidelik Bacow. En selfs al voel u nie dat u te kort skiet nie, kan die verhaal wat u nodig het om selfversorging te prioritiseer, op die minste skrikwekkend wees. Asof daar nie genoeg druk was om net op die snooze -knoppie te druk nie (dws deur dit te doen, kan u terg), nou word u gesê dat u nog vroeër moet wakker word sodat u genoeg tyd het om 'n paar dinge as jy optimale welstand wil hê. (Verwant: 10 swart noodsaaklike werkers deel hoe hulle selfversorging beoefen tydens die pandemie)

'Om duidelik te wees, ek dink selfversorging is baie belangrik,' sê Bacow. "Maar ek dink dit is 'n bietjie meegevoer en gaan dalk in die rigting wat 'n bietjie ... ekstra is. Dit is soort van die giftige positiwiteit ding. Dit is te veel van 'n goeie ding. [Ek het 'n artikel gelees waarin die skrywer] het aangevoer dat selfversorging beter werk as jy aftrek versus optel. Mense dink 'laat ek die meditasie byvoeg. Laat ek die joga byvoeg'. Maar wie het tyd? Sy voer aan dat selfversorging regtig die beste werk as jy dinge neem af jou bord. Dit het werklik by my as ouer aanklank gevind. ”

Vir ouers veral, kan die roetine-inhoud vanoggend veral onverwant wees (sowel as selfbeeldvermindering), sê Bacow en Amanda Schuster, wat albei twee ma's is. Schuster, 'n 29-jarige verpleegsterbestuurder in Toronto, onthou dat hy op 'n Instagram-video afgekom het van 'n beïnvloeder wat haar oggendroetine met 'n pasgebore baba ten toon stel. Die video behels die toepassing van haar velsorgprodukte (wat blykbaar deel uitmaak van 'n geborgde pos) en haar baba op 'n kunsgemaakte bed lê. Schuster, wat van mening is dat hierdie soort inhoud ander ma's kan laat voel dat hulle misluk, was verplig om kommentaar te lewer en het daarop gewys dat die video nie die oggende lyk vir die oorgrote meerderheid nuwe ouers nie.

"Toe ek [die video] die eerste keer sien, het dit my baie ontstel," sê Schuster. "Om iemand blatant so te sien lieg vir 'n promosie-advertensie was vir my 'n bietjie skokkend, veral as 'n ma, omdat ek weet hoe giftig dit is om daardie soort leefstyl op sosiale media te sien. Ons weet almal dat dit nie werklik is nie, maar vir 'n jong 'n Ma wat nie 'n ondersteuningsisteem het nie, of wat na die sosiale media kyk vir die ondersteuningsisteem, en as dit 'n onrealistiese idee is, kan dit uiters skadelik wees. "

Terapeut Kiaundra Jackson, L.M.F.T, stem saam dat ouers veral kwesbaar is vir hierdie boodskappe. "Die meeste moeders kan skaars stort of die toilet in vrede gebruik, laat staan ​​nog 'n oggendroetine van twee uur," sê sy. "Sosiale media is wonderlik, maar dit is ook, tot 'n sekere mate, 'n fasade. Ek sien mense wat hartseer is omdat hulle dink hulle is veronderstel om hierdie perfekte leefstyl te hê. Hulle lewe lyk baie anders as dit, en hulle voel asof iets is verkeerde."

Met hierdie voorbehoud in gedagte, stem Jackson en Bacow saam dat die oggendroetines is nog steeds 'n goeie ding - hulle hoef net nie so betrokke te wees soos diegene wat u gereeld aanlyn sien nie.

"Om te weet wat om te verwag en om gewoontes te vorm, gee 'n gevoel van orde en beheer," sê Bacow. Om struktuur te hê verminder angs en depressie." Maar 'n roetine hoef nie 'n twee-uur beproewing te wees nie ... of 'n pragtige een. Dit moet net hanteerbaar wees en herhaling behels. "Herhaling is belangrik om roetine te skep, want dit behels iets genaamd gedragsrepetisie, [wat] leer verbeter en lei tot 'n gevoel van bemeestering, 'verduidelik sy' Dit maak ook iets meer bekend; vertroudheid lei tot gemak en gemak, op sy beurt, bevorder 'n gevoel van beheer en welstand."

"Daar is soveel dinge buite ons beheer, en ons floreer op konsekwentheid," sê Jackson. "Dit is regtig wat oggendroetines en nagroetines is - daardie konsekwentheid laat ons gegrond voel. Dit bring 'n vlak van stabiliteit wat vir mense vertroostend is."

U wil dinge ook eenvoudig hou as dit kom by die skep van 'n effektiewe oggendroetine. “Dit is so belangrik om buigsaam te wees en dit vir jou te laat werk,” sê Bascow. "As 'n roetine nie realisties of haalbaar is nie, is dit meer geneig om uitmekaar te val, wat nie goed is vir selfbeeld nie." (Verwant: waarom ons regtig moet ophou om mense 'Superwomxn' te noem)

“Maak tyd vir wat jy regtig waardeer,” verduidelik Jackson. As jy regtig waarde heg aan gebed in die oggend of om te oefen, kan jy 'n manier vind om dit te doen. Maar dit beteken nie dat dit maklik of IG-waardig gaan wees nie. "Dit kan 'n oefensessie video aanskakel en jy het een baba in jou arm terwyl jy probeer om hurk te doen," sê sy. En as jy kan nie 'n manier vind om dit te doen of by 'n roetine te hou? Moenie jouself verslaan nie. 'Die lewe gebeur,' beklemtoon sy. "Noodgevalle gebeur, werkskedules verander, kinders word wakker in die middel van die nag. Daar is soveel verskillende dinge wat kan gebeur." En meer dikwels as nie (veral sedert die begin van die pandemie), "moet jy 'n hele klomp hoede dra," voeg sy by.

Sowel Bacow as Jackson merk op dat voorreg die idee van die samelewing ingesluip het oor die oggendroetines en selfversorging in die algemeen. Op sosiale media word hierdie konsepte aangebied op maniere wat luukse voorop stel. As gevolg hiervan kan u soos u voel behoefte die sypyjamas, die fyn kerse, die organiese groensap, die duur bevogtiger, die top-of-the-line fiksheidsapparaat-en dat u daaglikse roetines rondom hierdie dinge gebou moet word.

Maar die waarheid is, jy misluk nie as jy nie die tyd en/of die hulpbronne het om oggendroetines te skep wat ooreenstem met dié van jou gunsteling-beïnvloeders of ryk vriend met 'n oppasser nie. Selfs al behels u eie roetine net 'n koppie koffie, musiek luister terwyl u aantrek of u kind 'n drukkie gee voordat u dag begin .... dit dien u nog steeds.

En as u dit elke oggend doen - dws deur sosiale media blaai - is nie jou goed dien? Wel, miskien sal jou vm-roetine beter wees daarsonder. "As jy wakker word en die eerste ding wat jy doen is om op sosiale media te kom en jy is ontsteld omdat iemand anders getroud is en jy is nie of iemand anders is ryk en jy is nie, en jy dra daardie woede deur die res van die dag is dit nie gesond nie,” sê Jackson. 'Maar as u met [iets positiefs] begin, verskuif dit u energie en plaas u die res van die dag bo -op.'

“Fokus op die dinge wat jy kan beheer,” voeg sy by. "As jy een of twee dinge vind waaraan jy kan vashou, sal dit jou geestesgesondheid op 'n baie hoë vlak help."

Resensie vir