Voel nie die crunch nie

Tevrede

• Resensie vir

V:

Alhoewel ek godsdienstig crunches doen, is my maag nie naastenby so getint as wat ek sou wou hê nie. Dit lyk asof ek hulle nie moeg maak nie, ongeag hoeveel herhalings ek doen. Hoe kan ek my buikoefeninge ekstra weerstand gee?

A: "Dit is kwaliteit, nie kwantiteit nie, wat tel in enige vorm van oefening, so 200 slordige knarsies sal niks produseer in vergelyking met 20 kernbewuste bewegings nie," sê Scott Cole, mede-outeur van Atletiese Abs (Human Kinetics, 2003; $19) en skepper van die Beste Abs op aarde video (Natural Journeys, 2003; $ 20; albei beskikbaar op scottcole.com).

As u geen weerstand voel as u crunches uitvoer nie, is dit waarskynlik omdat u tegnieke foute begaan, sê Cole. Byvoorbeeld, jy kan te vinnig knars in plaas daarvan om twee volle sekondes te neem om op te staan ​​en twee om te verlaag, of jy lig dalk van jou skouers en nek af eerder as van jou bolyf. Selfs 'n crunch wat korrek uitgevoer is, is egter nie die beste oefening vir u buikspiere nie. Cole beveel meer uitdagende oefeninge aan wat vereis dat jou maag as stabiliseerders vir jou hele liggaam funksioneer en saam met ander spiergroepe moet werk. Doen byvoorbeeld u krake op 'n stabiliteitsbal. 'Draai uself agteroor oor die bal en begin met u kop effens onder u heupe,' sê Cole. Hierdie posisie gebruik swaartekrag om meer weerstand te bied. Boonop sal jou abs (en ander spiere) harder moet werk om te keer dat jou liggaam van die bal af rol.

In sy boek en video demonstreer Cole tientalle uitdagende maagoefeninge met behulp van 'n verskeidenheid toerusting. Ons eie SHAPE ... Your Abs DVD ($ 20; beskikbaar by Shapeboutique.com) bied vier ab-roetines van vyf minute, wat 'n verskeidenheid van ons beste toningbewegings bevat.

Resensie vir