Voeding vir die atleet

Tevrede

• Voeding vir die liggaamsbou atleet
• Voeding vir die hoëprestasie-atleet

Voeding vir die atleet moet aangepas word by die gewig, lengte en sport wat beoefen word, want die handhawing van 'n voldoende dieet voor, tydens en na die oefening is een van die sleutels tot sukses in kompetisies.

Daarbenewens word reeds duidelik aangetoon dat voeding die fisieke prestasie beïnvloed en dat dit, wat verband hou met genetiese potensiaal en voldoende opleiding, 'n fundamentele faktor vir sukses is.

Voeding vir die liggaamsbou atleet

In voeding vir die liggaamsbou-atleet is dit noodsaaklik om voedsel wat ryk is aan koolhidrate, soos energiestafies of vrugte, te gebruik voordat u oefen om energie te gee en vermy spierverspilling om energie te verkry. Afhangend van die atleet en die intensiteit van die oefening, kan dit selfs nodig wees om 'n sportdrankie met koolhidrate te maak tydens die oefening.

Na die opleiding is dit belangrik om voedsel met proteïene en koolhidrate soos sjokolademelk of vrugtesmoothies te gebruik om die spierglikogeen wat tydens oefening gebruik is, te vervang.

Voeding vir die hoëprestasie-atleet

In voeding vir die hoëprestasie-atleet is dit noodsaaklik om koolhidrate voor, tydens en na oefening sowel as hidrasie te eet.

• Voor die opleiding - voedsel ryk aan koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks, soos graankos Alle semelskoringbrood, pasta, botterbone, soja, ertjies, kekerertjies of grondboontjies, byvoorbeeld proteïene soos eier, maer vleis of vis. Daarbenewens is hidrasie noodsaaklik.
• Tydens opleiding - koolhidraatgels of gedroogde vrugte soos rosyne of appelkose. Gebruik sportdrank of tuisgemaakte serum vir hidrasie en gebruik nie net water nie, want dit lei tot verlies van natrium en kan hiponatremie, krampe, moegheid en selfs aanvalle veroorsaak.
• Na opleiding - eet koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks saam met maer proteïene soos vitamiene, afgeroomde melk met sjokolade, brood met kalkoensteak of wit kaas, byvoorbeeld.

Voedsel wat ryk is aan vette, moet vermy word, vet moet in klein hoeveelhede verbruik word en gesonde vette soos olyfolie, neute, amandels of grondboontjies gebruik, dus advies met 'n voedingkundige is noodsaaklik.