Wat om na die opleiding te eet

Tevrede

• 1. Voedsel ryk aan koolhidrate
• 2. Proteïenryke voedsel
• Gesonde versnaperinge
• 1. Jogurt met druiwe en hawer
• 2. Piesang- en hawerpannekoek
• 3. Melk, piesang en appel smoothie
• 4. Hawer- en vlassaad met droë vrugte
• 5. Hoender, eier en tamatie wrap

Voeding na oefening moet geskik wees vir die opleidingsdoel en die persoon, wat kan wees, gewig verloor, spiermassa optel of 'n gesonde leefstyl handhaaf, en moet deur 'n voedingsdeskundige aanbeveel word, aangesien dit moontlik is dat die geskikste voedsel aangedui word. geskik vir die persoon se ouderdom, geslag, gewig en doel.

Voedsel wat na afloop van die oefening geëet moet word, moet ryk wees aan koolhidrate of proteïene, aangesien dit spiere help om van oefening te herstel en gesond te bly, en sodoende die energie wat tydens die oefening spandeer is, aanvul, en dit is moontlik om die liggaam te onderhou deur voedsel en water. hidrasie wat tydens oefening weens sweet verloor het.

1. Voedsel ryk aan koolhidrate

Voedsel wat ryk is aan koolhidrate help om die energie wat tydens oefening gebruik is, aan te vul, spierglikogeen, wat verantwoordelik is vir die berging van energie in selle en die vernuwing van spierweefsel, om dit gesond te hou.

Na die opleiding moet koolhidrate dié wees wat vinnig deur die liggaam opgeneem word, soos rys, pasta, witbrood, vrugte, soos piesangs, appels, druiwe of mieliekoekies.

Die hoeveelheid koolhidrate wat die persoon moet inneem, wissel egter volgens hul opleidingsdoelwit, aangesien dit noodsaaklik is om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg, sodat hy die dieet en die hoeveelhede aanpas om vinniger die resultate te behaal. Kyk na watter voedsel koolhidrate bevat.

2. Proteïenryke voedsel

Voedsel wat ryk is aan proteïene met 'n hoë biologiese waarde, soos melk, natuurlike jogurt, kaas, wrongel, eier of hoender, help om die spiere te herstel van u moeite wat u tydens die oefening gedoen het en om u selle gesond te hou.

Na die oefening moet die proteïene wat verbruik word van hoë biologiese waarde wees, want dit bevat die aminosure wat nodig is vir 'n gesonde liggaam en word makliker deur die liggaam gebruik.

Om die opleidingsdoelwit vinniger te kan bereik, is dit egter baie belangrik dat die dieet deur 'n voedingsdeskundige oorgedra word, sodat hierdie en die hoeveelhede voedsel vir elke persoon geskik is. Ken die belangrikste proteïenryke voedsel.

Gesonde versnaperinge

Voeding na oefening moet in die eerste 30 minute tot 1 uur na oefening gedoen word, aangesien dit belangrik is om gesonde kos te eet, maar wat voedingsryk is en koolhidrate en proteïene bevat.

Die tyd van die dag waarop die persoon oefen, beïnvloed wat hulle volgende sal eet, want as die oefening voor die hoofmaaltye plaasvind, kan die voeding na die opleiding met voedsel soos vleis, rys of pasta geskied, maar as die opleiding wat op enige ander tyd van die dag gedoen word, kan die voedsel om te eet gesonde versnaperinge wees, soos:

1. Jogurt met druiwe en hawer

Yoghurt is 'n goeie proteïenbron, wat belangrik is om die gesondheid van spiere en gewrigte te handhaaf en die liggaam te help herstel na die oefening. Druiwe en hawer is koolhidraatryke voedsel wat die liggaam weer die energie bied wat hy gebruik tydens fisieke oefening.

Bestanddele:

• 1 gewone jogurt;
• 6 druiwe;
• 3 eetlepels hawervlokkies.

Voorbereiding:

Sit in 'n bak, sit al die bestanddele en meng. Hierdie gesonde versnapering kan middeloggend of middelmiddag gemaak word.

2. Piesang- en hawerpannekoek

Piesang en hawer is voedsel wat ryk is aan koolhidrate, wat die energie wat tydens die opleiding spandeer, aanvul en 'n gevoel van versadiging gee, terwyl eierwit 'n uitstekende proteïenbron is en dus help om die spiermassa te verhoog, gewigsvermindering en herstel na oefening .

Bestanddele:

• 3 eetlepels hawermout;
• 1 ryp piesang;
• 2 eierwitte.

Voorbereidingsmodus:

Gooi al die bestanddele in 'n blender en meng totdat jy 'n homogene mengsel kry.

Plaas dan klein porsies in 'n warm braaipan, laat dit ongeveer 3 tot 5 minute kook, draai die pannekoeke om en laat dit dieselfde kook.

3. Melk, piesang en appel smoothie

Melk is ryk aan proteïene, wat help om spiere gesond te hou na die opleiding en versterking van bene. Boonop is piesangs en appels uitstekende koolhidrate, wat die vervanging van energie wat gebruik word, bevorder en die eetlus verminder deur versadiging te verhoog.

Bestanddele:

• 2 glase melk;
• 1 piesang;
• 1 appel.

Voorbereidingsmodus:

Gooi al die bestanddele in 'n blender en meng totdat 'n homogene mengsel verkry is. Sit voor in 'n glas.

4. Hawer- en vlassaad met droë vrugte

Hawer en piesangs is voedsel wat ryk is aan koolhidrate wat help om spiere te herstel na opleiding en aangesien dit ryk is aan vesel, versadiging verhoog, aptyt verminder, sowel as vlassaad, wat ook 'n uitstekende bron van vesel en omega 3 is, wat dit toelaat om verminder die ontstekings van die liggaam. Die gedroogde vrugte is ryk aan proteïene, wat die produksie van spiermassa en goeie vette stimuleer, wat versadiging verhoog na verbruik.

Bestanddele:

• 1 koppie hawervlokkies;
• 1 koppie vlasaad;
• ½ koppie gelamineerde amandel;
• ¼ koppie neute;
• 2 ryp piesangs;
• 1 teelepel kaneelpoeier;
• 1 eetlepel heuning.

Voorbereidingsmodus:

Voorverhit die oond tot 180 ° C en plaas 'n vel perkamentpapier in 'n skinkbord. Meng die hawer, vlasaad, amandels en okkerneute in 'n bak, en, afsonderlik, mash, piesangs, kaneel en heuning tot puree. Meng die puree met die res van die bestanddele en plaas dit op die skinkbord en druk dit eweredig. Bak vir ongeveer 25 tot 30 minute. Sny in tralies na afkoeling.

5. Hoender, eier en tamatie wrap

Hoender en eier is uitstekende proteïenbronne en help dus om spiere na 'n oefensessie te herstel en om die spiermassa te verhoog. Daarbenewens is die tamatie 'n vrug met min kalorieë, en ten spyte van 'n lae hoeveelheid koolhidrate en proteïene, is dit ryk aan vitamien C en diuretiese eienskappe, wat die immuunstelsel versterk en help met vloeistofretensie.

Slaai is 'n voedsel wat ryk is aan antioksidante en vesels wat gewigsverlies help versadig, en bevat ook minerale soos kalsium en fosfor wat bene help versterk.

Bestanddele:

• 1 wrap blad;
• 100 g gekerfde hoender;
• 1 eier,
• 1 tamatie;
• 2 slaaiblare;
• 1 teelepel olyfolie;
• 1 knippie sout;
• Oregano na smaak.

Voorbereidingsmodus:

Kook die hoender en die eier in 'n pan. Plaas die hoender in 'n bak nadat u dit gaargemaak het. Breek die eier in skywe en meng die hoender met die olie, sout en oregano. Plaas die blaarslaai, tamatie, hoender en eier op die wrapblad, draai die wrap toe en sit voor.

Kyk na die video oor snacks om op te lei: