5 wenke om hardlywigheid na bevalling te beveg

Tevrede

• 1. Verbruik meer vesel
• 2. Verbruik goeie vette
• 3. Drink baie water
• 4. Neem probiotika
• 5. Respekteer die wil as dit kom

Na die bevalling, beide die normale en keisersnee, kom dit gereeld voor dat die ingewande van die vrou vassit. Dit kan voorkom as gevolg van faktore soos die voorkoms van dermspoelings tydens die voorbereiding vir aflewering of die uitskakeling van ontlasting tydens aflewering, wat die derm leegmaak en dit ongeveer 2 tot 4 dae sonder ontlasting laat.

Daarbenewens kan die narkose wat gegee word om pyn tydens die bevalling te verlig ook die derm lui maak, benewens die vrou se eie vrees om die punte van die operasie of perineum te ontruim en te breek. Om die dermtransito te vergemaklik, moet die volgende wenke gevolg word:

1. Verbruik meer vesel

Voedsel ryk aan vesel en maklik om by die dieet in te sluit, is vrugte met skil en bagasse, soos pruime, lemoene, mandaryne en papaja, groente in die algemeen en volgraan soos bruinbrood, bruinrys en hawer, veral hawersemels.

Die vesels help om die stoelgang te verhoog, en bevorder die vorming en vervoer deur die derm. 'N Goeie manier om vesel in die dieet te verhoog, is om groen sappe te gebruik, sien resepte hier.

2. Verbruik goeie vette

Goeie vette, wat in voedsel soos chia, vlassaad, avokado, klapper, neute, olyfolie en botter voorkom, help om die derm te smeer en die ontlasting te vergemaklik.

Om dit te gebruik, voeg 1 eetlepel olyfolie vir middagete en aandete by en voeg gedurende die dag tot 1 teelepel sade by toebroodjies, smoothies, sappe en jogurt.

3. Drink baie water

Dit is geen nut om te veel vesel te eet as u nie genoeg water drink nie, want sonder water sal die vesel meer hardlywigheid veroorsaak. Dit is die water wat veroorsaak dat die vesels 'n dik en maklik vervoerbare gel in die derm vorm, wat die deurloop van ontlasting vergemaklik en probleme soos aambeie en dermbeserings vermy.

Die ideaal is om 2 tot 3 liter water per dag te drink, en dit kan selfs meer nodig wees volgens die gewig van die vrou. Kyk hoe om die benodigde hoeveelheid water te bereken.

4. Neem probiotika

Probiotika is voordelige bakterieë vir die derm en vergemaklik die werking daarvan. Hulle is byvoorbeeld in natuurlike jogurt, kéfir en kombucha, wat 1 tot 2 keer per dag verbruik kan word.

Daarbenewens is daar ook probiotiese aanvullings in kapsules en poeier wat in apteke en voedingswinkels gevind kan word, soos Simcaps, PB8 en Floratil. Hierdie aanvullings moet verkieslik geneem word volgens die advies van die dokter of voedingsdeskundige.

5. Respekteer die wil as dit kom

Wanneer die derm tekens toon dat u moet ontruim, moet u so gou as moontlik na die badkamer gaan, sodat die ontlasting maklik verdryf word, sonder dat u veel moeite hoef te doen. Deur die ontlasting vas te vang, verloor hulle meer water in die derm en word hulle droog, wat die ontruiming bemoeilik.

Kyk na die volgende video en vind die beste poe-posisie: