Die dieet van 'n swanger vrou: hoe om nie te veel gewig aan te trek en die baba se gesondheid te verseker nie

Tevrede

• 1. Die vryheid om alles te eet, maar in matigheid
• 2. Eet slaai voor groot maaltye
• 3. Vermy oortollige sout
• 4. Drink baie vloeistowwe
• 5. Wat om te doen met die lus vir lekkers
• 6. Hou gesonde versnaperinge byderhand

Om 'n goeie gewig tydens swangerskap te handhaaf, moet u 'n dieet eet wat ryk is aan vesel, proteïene en vrugte. In hierdie fase moet die vrou geen dieet volg om gewig te verloor nie, en die dieet hoef nie groot beperkings te hê nie, maar sy moet gesond en op gereelde tye bly, sodat die baba gereeld voedingstowwe ontvang en die ontwikkeling op 'n gepaste manier handhaaf.

U moet dus op melk, jogurt en maer kase, vrugte, groente en verskillende vleis wed, met 'n groter fokus op die kwaliteit van voedsel, en nie op kalorieë nie. Hieronder is 'n lys met wenke vir die handhawing van gewig tydens swangerskap:

1. Die vryheid om alles te eet, maar in matigheid

Die swanger vrou wat voldoende gewigstoename vir elke stadium van swangerskap behou, voel miskien meer vry in voedselkeuses, maar die kwaliteit van voedsel moet gehandhaaf word. Maaltye moet elke 3 uur - 3:30 uur geëet word, in klein hoeveelhede en moet ryk wees aan vesel, vitamiene en minerale.

'N Mens moet dus kies vir bruinrys, afgeroomde melk en neweprodukte en nageregvrugte in die hoofmaaltye en versnaperinge. Rooivleis kan 2 tot 3 keer per week deel uitmaak van die spyskaart, maar u moet steeds gebraaide kosse en baie vetterige voorbereidings vermy, behalwe spek, wors, salami en wors. Kyk meer oor Hoe kleurvol eet gesondheid kan verbeter.

2. Eet slaai voor groot maaltye

Om slaai voor die hoofgereg van middagete en aandete te eet, help om die hoeveelheid kos wat geëet word te verminder en om oormatige glukemie na die ete te vermeerder. Behalwe dat dit kleurvol is, moet die slaai ook donkergroen groente soos boerenkool bevat, aangesien dit ryk is aan foliensuur, wat belangrik is vir die ontwikkeling van die senuweestelsel van die baba. Dit is ook belangrik om te onthou dat groente wat rou geëet word, deeglik gewas en gesuiwer moet word, en dat hierdie tipe slaai vermy moet word as u buite die huis eet, aangesien dit besmet kan wees en toksoplasmose kan veroorsaak. Kyk wat is die voedsel met risiko vir toksoplasmose.

3. Vermy oortollige sout

Oormaat sout moet vermy word, sodat daar geen vloeistofretensie is nie en die risiko is om hipertensie te ontwikkel, wat kan lei tot risiko's tydens swangerskap, soos preeklampsie. Daarbenewens veroorsaak die hormonale veranderinge wat tydens swangerskap voorkom, reeds vloeistofretensie, wat dit nog belangriker maak om sout gedurende hierdie tydperk te beheer. 'N Mens moet dus die hoeveelheid sout wat bygevoeg word om maaltye voor te berei, verminder, met voorkeur aan aromatiese kruie soos knoffel, pietersielie en tiemie, en vermy geïndustrialiseerde produkte wat ryk is aan sout, soos verpakte snacks en bevrore bevrore kos. Kyk na die risiko's en komplikasies van preeklampsie.

4. Drink baie vloeistowwe

Gedurende swangerskap is dit nog belangriker om u vloeistofinname tot 2,5 l per dag te verhoog, veral water. Water help om vloeistofretensie te verminder en hardlywigheid te voorkom, en is ook belangrik vir die verwydering van produkte uit die baba se metabolisme. Die swanger vrou drink ook natuurlike sappe en onversoete tee, maar sommige tee word gedurende hierdie periode nie aanbeveel nie, soos boldo en kaneeltee. Kyk na 'n volledige lys tee wat die swanger vrou nie kan neem nie.

5. Wat om te doen met die lus vir lekkers

Wanneer die lus vir lekkers kom, moet die eerste reaksie steeds wees om dit te vermy of om dit te mislei deur vrugte te eet, want suiker is verslawend en dit raak al hoe moeiliker om die drang te weerstaan. As lus vir lekkers egter onweerstaanbaar is, moet u ongeveer 2 vierkante donker sjokolade kies en meer selde soet nageregte. Dit is ook belangrik om te onthou dat die beste tyd om lekkers te eet, is na groot maaltye, wanneer baie slaai geëet is, want dit sal die effek van bloedsuiker verminder.

6. Hou gesonde versnaperinge byderhand

Om gesonde versnaperinge tuis en in u beursie te hê, is handig as u lus het vir voedsel, of as u nie meer daar is nie en die etenstyd aangebreek het. Tuis is dit raadsaam om vetarm jogurt te hê, verskillende vrugte, koekies sonder vulsel, wit kase soos ricotta en brood of volgraanroosterbrood, terwyl u gedroogde vrugte, grondboontjies en neute in die sak kan neem sonder om sout by te voeg honger as 'n meer volledige ete kan nie gedoen word nie.

Dus moet swanger vroue wat voldoende gewigstoename het, versigtig wees met hul dieet, hoewel hulle nie ernstige beperkings en verbodsbepalings het nie. 'N Gesonde dieet hou gewigstoename in toom, verskaf die nodige voedingstowwe vir 'n goeie baba-ontwikkeling, hou moeder en kind gesond en vergemaklik die gewigsverlies van die vrou na swangerskap. Kyk watter voedsel verbode is vir swanger vroue.