Kry die hawermeeldieet werklike gewigsverliesresultate?

Tevrede

• Wat is die hawermoutdieet?
• Wat eet u op die hawermoutdieet?
• Wat is die gesondheidsvoordele van die eet van die hawermoutdieet?
• Risiko's van die hawermeeldieet
• Sal die hawermeeldieet u help om gewig te verloor?
• Bottom line
• V:
• A:

Oorsig

Hawermout word van droë hawer gemaak. Hawer word beskou as 'n volgraan met 'n aantal voedingsvoordele. Hawermeel is 'n gunsteling ontbyt vir baie mense, veral gedurende die winterseisoen. Die geur en voedingsinhoud daarvan kan verhoog word deur vrugte of ander items by te voeg.

Gegewe hierdie feite, is dit nie verbasend dat daar 'n dieet rondom hawermout geskep is nie. Maar is die hawermeeldieet gesond, en gee dit u werklike gewigsverliesresultate?

Kom ons kyk van naderby wat die hawermeeldieet is en of dit iets is wat u wil probeer om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Wat is die hawermoutdieet?

Die hawermoutdieet sentreer rondom hawermout, soos die naam aandui. Maar daar is meer daaraan as om net hawermout te eet. Die basiese konsep is om hawermout te eet as u hoofgereg vir een of twee maaltye per dag.

Daar is ook die hawermeel-dieetplan wat twee fases insluit. Hierdie is:

• Fase 1: Eet hawermeel vir die eerste week elke dag vir drie maaltye. Gedurende hierdie tyd moet u net heel hawer eet en nie direkte hawermout nie. U kan vrugte saam met die hawermout en versnaperings hê.
• Fase 2: Na die eerste week of fase eet u hawermout vir een tot twee maaltye per dag met 'n gesonde en lae-vet opsie vir die ander maaltye. In hierdie fase word meer vrugte en groente bygevoeg en u mag dadelik hawermout eet.

Die ander opsie is 'n ses-dae maaltydplan wat hawermeel vir twee van die daaglikse maaltye insluit. Dit is soortgelyk aan fase twee van die tweefase-opsie. U sal net die volle sewe dae hawermout vir elke ete oorslaan.

Wat eet u op die hawermoutdieet?

By die bereiding van u hawermout is die aanbevole grootte van die porsie 1/2 koppie. By ontbyt en middagete is hawermeel die hoofgereg.

Dit laat wel toe dat 'n bietjie hoeveelheid afgeroomde melk en vrugte aan die kant bygevoeg of geëet word, sowel as lae-vet jogurt. Kaneel is ook 'n uitstekende aanvulling vir geur.

U het 'n oggendhappie, wat gewoonlik vars vrugte is, en 'n middaghappie met rou groente of neute.

Vir aandete bevat die plan 'n soort gegrilde hoender, vis, 'n klein maer biefstuk of selfs 'n kalkoenburger met courgettebraaie. En vir 'n lekkerny kan dit 'n nagereg met 'n lae kalorieë na die ete geniet.

Wat is die gesondheidsvoordele van die eet van die hawermoutdieet?

Soos genoem, is hawer volgraan en kan dit deel uitmaak van 'n gesonde dieet. Hulle voorsien ook vesel. Die helfte koppie gerolde hawer wat in water gekook is, bevat die volgende voedingstowwe:

• 2 gram voedingsvesel
• 3 gram proteïen
• 0 gram suikers

Hawer bevat ook 2 persent van die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalsium en 6 persent yster. Hulle bevat min kalorieë en bevat slegs 1,5 gram vet.

Die voordele van die eet van hawermout sluit in die vermindering van u risiko vir hartsiektes en kolorektale kanker. Volgraan soos hawer kan ook help om bloeddruk te verlaag en vertering te bevorder. Hawermout kan beslis deel uitmaak van 'n gesonde dieet.

Risiko's van die hawermeeldieet

Hawer en hawermout bied 'n aantal voordele vir u algemene gesondheid. Maar daar is 'n paar risiko's om op te let wanneer u die hawermeeldieet eet.

Soos altyd, moet u u dokter raadpleeg voordat u met 'n dieetplan begin. Dit sluit 'n dieetplan in wat bestaan ​​uit voedsel wat as gesond beskou word, soos hawermout. Laat weet u dokter oor u mediese geskiedenis en enige mediese toestande.

Die hawermoutdieet is 'n baie lae-kalorie-dieet, en sommige dokters kan die kalorie-telling te laag beskou om 'n gesonde dieet te handhaaf. Daarom moet u die kalorie-inname elke dag verhoog deur meer by te voeg as die voedsel wat in die hawermeel-dieetplan gelys word.

Die hawermeeldieet is beperkend. Die eentonigheid om hawermeel elke dag vir een of twee maaltye te eet, kan dit moeilik maak om daarby te hou. Dit kan dit vir u moeiliker maak om gewig te verloor.

Die risiko's van die eet van die hawermeeldieet kan verlaag word deur die maaltydplan aan te pas. Behalwe dat u die kalorie-telling verhoog tot 'n hoeveelheid wat deur u dokter aanbeveel word, kan u ook meer verskeidenheid voeg deur addisionele groente en ander gesonde kante te gebruik, insluitend verskillende vrugte.

Hierdie strategie kan help met die eentonigheid van so 'n beperkende dieet.

Sal die hawermeeldieet u help om gewig te verloor?

As dit behoorlik gevolg word, kan die hawermeeldieet u help met u algemene gewigsverliesplan. Die maaltydplanne is lae-kalorieë en vetarm en bevat gesonde koskeuses.

Hawermeel self kan u help om gewig te verloor, want dit sal u langer versadig voel as ander kos. Die veselinhoud van hawermout kan ook die spysverteringstelsel help.

Hawermeel is 'n goedkoop opsie, wat dit makliker sal maak om aan te hou as 'n gewigsverliesstelsel wat geld kos om deel te neem aan of duur spesiale maaltye benodig.

Soos met enige gesonde leefstyl of dieetplan, word aanbeveel dat u daagliks een of ander vorm van oefening inkorporeer. Dit verhoog die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag verbrand, en hou u liggaam fiks en verminder die potensiaal van verlies aan spiermassa.

Bottom line

Hawermeel is 'n goeie keuse om in enige gesonde dieet in te werk. Dit sal u hartgesondheid en algemene gesondheid verbeter. As dit reg gedoen word, kan die hawermoutdieet 'n effektiewe manier wees om gewig te verloor.

V:

Word beperkende diëte (soos die hawermoutdieet) as gevaarlik vir u gesondheid beskou?

A:

Ja, ekstreme diëte wat een voedsel verheerlik terwyl ander gesonde voedsel uitgesluit word, kan gevaarlik wees vir u gesondheid. Dit is as gevolg van veranderinge in metabolisme, liggaamsamestelling, dermbakterieë en voedingsinname. Ekstreme dieet bevorder ook 'n negatiewe verhouding met voedsel en spreek dikwels nie onderliggende redes vir eetgedrag aan nie. Fase 1 van die hawermeeldieet is ekstreem en word nie aanbeveel nie. Fase 2 is meer gebalanseerd en minder beperkend. Dit hou dus minder risiko in. Dit is egter onwaarskynlik dat die meeste mense hierdie dieet op lang termyn sal kan handhaaf, wat kan lei tot gewigstoename sodra die dieet verby is.