Die eendagskoonmaakmiddel vir kater

Tevrede

• Polisieman na die oomblik
• Vul vloeistowwe so gou moontlik aan
• Maak tyd vir etes
• Eet ontbyt
• Gaan voort
• Kry weer energie tydens middagete
• Hou aan drink (H20)
• Hou versnaperinge eenvoudig
• Eet 'n gebalanseerde aandete
• Resensie vir

Ons doen dit van tyd tot tyd: te veel kalorieë. 'n Natrium OD. 'N Drankie te veel by die kroeg. En u kan wakker word van 'n slegte nag en dink dat u die skade onmiddellik sal omkeer, maar die diepgewortelde behoefte kan lei tot swak besluite, soos om te veel te oefen en te min te eet, en u liggaam in 'n stert te gooi. (Ja, jy kan heeltemal 'n kater kry van ooreet-sien The Junk Food Hangover Explained!) Dus, laat ons die lot vermy, OK? Ons het 'n paar kundiges geraadpleeg oor die verloop van die dag die dag nadat u die kaloriebank gebreek het. Kom weer op koers met hierdie eendaagse rebound-regime.

Polisieman na die oomblik

Corbis beelde

Jy wil nie 'n gewoonte maak van laatnag koolhidrate en 'n bietjie te veel alkohol nie, maar jy hoef ook nie in 'n wolk van negatiwiteit daaroor te spiraal nie. "Eerste dinge eerste: Erken dat jy dit oordoen het, maar moenie jouself daaroor klop nie," sê Liz Weinandy, R.D., 'n buitepasiënt-dieetkundige by die Ohio State University Wexner Medical Center. "Sê vir jouself dit is 'n nuwe dag, en begin dit reg. Negatiewe selfspraak bring niemand nêrens nie." Nou, tyd om te ontgift.

Vul vloeistowwe so gou moontlik aan

Corbis beelde

Van die oomblik dat jy wakker word, pomp vloeistowwe om te help hidreer en die ontgiftingsproses te begin. "Dit is een van die belangrikste maniere waarop jou liggaam van afvalprodukte ontslae raak, so begin deur 'n lang glas water met 'n bietjie vars suurlemoensap te drink - selfs 'n skeut lemoensap," sê Weinandy. "Die water, saam met die vitamien C in die sitrus, is uitstekende maniere om dinge in die regte rigting te laat beweeg." Nog 'n slim opsie? Groen tee bevat baie antioksidante en bevat 'n bietjie kafeïen om afval as 'n diuretikum te spoel. (Wenk: Probeer een van die 8 resepte vir ingeboude water om u H20 op te gradeer.)

Maak tyd vir etes

Corbis beelde

As u die vorige dag kalorieë opgehoop het, is u geneig om die volgende oggend 'n maaltyd oor te slaan. "Gewoonlik is ontbyt die een wat die meeste mense omseil," sê Weinandy. Maar as u heeltemal oor die maaltye gaan, kan u liggaam misluk, en u sal leer om 'n slegte siklus te herhaal. Splurge, skip, splurge, skip is nie 'n resep vir gewigsverlies of onderhoud nie. U hongeraanwysings is uit die weg geruim sonder dat daar 'n oplossing is. Dus, in plaas daarvan om van u eerste maaltyd af te sien, eet net ligter as u wil.

Eet ontbyt

Corbis beelde

'Probeer vars vrugte saam met proteïene by die ontbyt, soos 'n eier of twee,' sê Weinandy. "Die kombinasie van proteïene in die eier saam met koolhidrate in die vrugte sal help om jou bloedsuikers te stabiliseer." Dit sal u help om gedurende die dag beter besluite te neem, energie en wilskrag hoog te hou om die drang na vetterige voedsel af te weer. Nog 'n ontbyt opsie? Probeer aspersies by 'n klein omelet voeg. Navorsing toon dat hierdie groen groente kan help om babelasimptome te verlig met sy gifstofbestrydende aminosure en minerale, asook oortollige afval (die spiese is 'n natuurlike diuretikum).

Gaan voort

Corbis beelde

Dit is aanloklik om in die bed te lê en die oggend na 'n rowwe nag te verslaan. Maar hoe vroeër jy 'n kort oefensessie kan inpas - selfs al stap jy net werk toe - hoe beter sal jy voel. "Begin beweeg deur ligte kardio te doen," sê celebrity-afrigter en fiksheidsghoeroe Larysa DiDio. 'Dit sal help om van die ekstra vloeistof rond te beweeg.' Omdat jy dalk 'n bietjie styf en onbuigsaam voel as gevolg van die opblaas, sê DiDio om stadig te begin. "Tel dit dan op deur 'n paar HIIT- of interval-oefensessies te doen," stel sy voor. "Die naellope sal jou help om te sweet en 'n bietjie ekstra watergewig te verloor." En al dink u miskien: 'Ek wil baie kalorieë verbrand!', Moenie oorboord gaan nie. U liggaam is min of meer in die herstelmodus en sal u nie bedank dat u hard gegaan het nie. '' N Lekker lang, maklike kardio-oefensessie behoort die vloeistowwe aan die beweeg te kry, en uit u wil u nie melksuur en meer opblaas opbou nie, 'verduidelik DiDio. Fokus op 'n maksimum van matige intensiteit. "Ek dink dat draf die beste manier is om op te blaas, want dit is 'n algemene oefensessie wat jou laat sweet," sê DiDio.

Kry weer energie tydens middagete

Corbis beelde

Hou jou energie daarvan om te val met 'n eenvoudige, verstandelose go-to. "Eet komplekse koolhidrate en maer proteïene, soos tuna-salade met 'n laer vet op 100 % volgraanbrood, of 'n gemengde groenslaai met geroosterde hoender of salm en matige slaaisous," sê Weinandy. "Voeg vars vrugte by om dit te balanseer." (Geen vars produkte by die huis nie? Geen probleem nie! Probeer een van 10 Vinnige en Kreatiewe Resepte met Blikkieskos.)

Hou aan drink (H20)

Corbis beelde

Weinandy kan nie die belangrikheid van water genoeg beklemtoon nie, veral as jy die afgelope aand 'n besonder sout maaltyd of 'n glas wyn te veel gehad het. "Ons niere filtreer baie van ons afvalprodukte, insluitend natrium, wat ons natuurlik kan laat water ophou," sê Weinandy. 'Deur vloeistowwe deur te laat beweeg, help dit ons liggaam om' skoon te word '. Dink daaraan om skottelgoed te was sonder water of sonder genoeg water-dit werk nie baie goed nie! " Ons liggame is op dieselfde manier. Weinandy sê dat jy 'n paar sap in jou dieet kan voeg as dit jou koppie tee is, maar dit word meestal op groente gebaseer sonder sout of natrium. (Gaan die etiket na.)

Hou versnaperinge eenvoudig

Corbis beelde

Snacks moet lig wees, maar stabiliseer, en jy kan een of twee deur die dag hê. "Ideale versnaperinge kan 'n handvol neute en 'n stukkie vrugte of 'n Griekse jogurt wees," sê Weinandy. "Die komplekse koolhidrate, saam met maer proteïene, help om die bloedsuiker te stabiliseer, die vesel in die voedsel help ook om die liggaam te ontgift, en die hele dag help water die niere om beter te funksioneer in enige ontgiftingsproses." U wil u liggaam so gelyk moontlik hou die dag nadat u hom gestoot het. (Bonuspunte: Probeer een van 7 maniere om groente by jou Griekse jogurt te voeg.)

Eet 'n gebalanseerde aandete

Corbis beelde

Balans is steeds belangrik by aandete, dus u liggaam is nie geneig om te smag na drange nie. "Aandete is baie dieselfde, met komplekse koolhidrate soos bruinrys, gebakte patat of volgraanpasta, 'n maer proteïen en 'n goeie porsie groente." Hou die helfte van u bord vesel vol groente, en u kry baie geld vir u kalorie-geld, sodat u die res van die nag vol kan bly.

Resensie vir