Die enigste ware "reiniging" wat u moet volg

Tevrede

• Kefir
• Prei
• Soetpatats
• Aarbeie
• Koring kiem
• Groen Groente
• Neute
• Resensie vir

Voorspoedige 2015! Noudat die vakansie gebeur het, begin u waarskynlik die hele "Nuwejaar, nuwe u" -mantra onthou wat u gesweer het om in Januarie te kom.

Om 'n nuwe regime te begin, is dit aanloklik om na 'n kitsoplossing vir beter dieetgewoontes te smag (kyk na jou, vyf-dag sapreiniging). Maar die waarheid is dat hierdie super-vinnige herlaai selde werk. In elk geval, ontneem u uself net van die basiese dieetbehoeftes wat u help om op u beste te funksioneer, wat veroorsaak dat u liggaam hard terugstoot nadat u die hongermodus verlaat het. Uiteindelik kry u dikwels meer terug as die watergewig wat u verloor. (En tog is hulle steeds gewild, kyk na Top 10 Detox-diëte van 2014.)

Daar is slegs 'n werklike "reiniging" wat u moet doen, en dit is 'n volhoubare dieet van volvoedsel met die vermoë om u stelsel van gifstowwe te spoel, 'n beter orgaanfunksie te bevorder en u spysverteringskanaal op 'n gesonde manier skoon te maak. Hier is die skoonmaaksleutels: sny al die verwerkte rommel uit jou dieet terwyl jy vesel, probiotika en skoonmaakondersteunende antioksidante byvoeg wat help met die ontgiftingsproses. (O, ook: honger word nie na hierdie partytjie uitgenooi nie!) Hier het ons die kosse wat u in Januarie in u lewe moet voeg, saamgevoeg vir die uiteindelike goeie detox. (Wil jy nog meer hê? Probeer een van hierdie 4 nie-sapreinigings en -ontgiftings.)

Kefir

Corbis beelde

Benewens 'n oorvloedige skoot B-vitamiene om selmetabolisme te bevorder, is hierdie gefermenteerde suiwelproduk ook 'n dodelike bron van verskeie probiotika, die gesonde bakterieë wat jou dikderm koloniseer. "Hierdie probiotika beskerm jou stelsel, aangesien jou dermwand 'n belangrike versperring is om patogene uit te hou," sê Melina Jampolis, besturende direkteur, 'n voedingsgeneesheerspesialis en skrywer van Die Kalender Dieet. "Die probiotika hou daardie muur gesond, wat help met ontgifting."

Prei

Corbis beelde

Hierdie dikwels verwaarloosde neefs van knoffel en uie is 'n wonderlike bron van prebiotika, wat beteken dat hulle help om daardie voordelige probiotika te voed wat jou stelsel beskerm en spoel. "Hulle is ook 'n goeie bron van tiole, polifenole en antioksidante, wat help om jou stelsel te beskerm teen vrye radikale wat tydens die ontgiftingsproses gevorm word of van omgewingsblootstelling," sê Jampolis. "Boonop bevat dit voedingstowwe wat gesonde detoks ondersteun, insluitend mangaan." Hulle is ook 'n super-lae-kalk bymiddel vir smaaklike sop, of jy kan dit soteer in 'n bietjie olyfolie om ander geregte op te kikker.

Soetpatats

Corbis beelde

Selfs al is hul eerste opdienseisoen (val deur die vakansie) verby, is hierdie soet krammetjies gelaai met betakaroteen, 'n belangrike detoks-ondersteunende antioksidant. "Hulle is ook gevul met vesel, 'n gesonde dosis vitamien C en B-vitamiene, wat almal help om gesonde detoks te ondersteun." Bedek egter met botter en suiker, en jy sal die skoonmaakvoordele ontken. Pureer dit en eet eenvoudig, voeg dit by slaaie, of besprinkel met kaneel vir 'n lekker sous.

Aarbeie

Corbis beelde

Aarbeie is voedingskragte vol vitamien C (om vrye radikale in organe soos die lewer te neutraliseer) en antosianiene (wat kanker bestry, ontsteking verminder, wat plantaardige voedingstowwe verminder). "Albei hierdie speel 'n rol in gesonde ontgifting," sê Jampolis. "Plus, die bessies is ryk aan vesel, laag in kalorieë, en smaak wonderlik." As hulle nie in die seisoen is nie, kan u kies vir bevrore aarbeie om dieselfde voordeel te trek. Jampolis stel voor om dit in smoothies met vetvrye jogurt in te sit vir 'n lekker en gesonde ontbyt of peuselhappie.

Koring kiem

Corbis beelde

Baie keer gaan ontgifting oor klein toevoegings en veranderings. "As ons sê 'natuurlik detoks', gaan dit regtig daaroor om jou dieet te verander om dit selfs gesonder te maak," sê Keri Gans, MS, RD, skrywer van Die Klein Verandering Dieet. Koringkiem is so 'n toevoeging. Net 'n kwart koppie bevat noodsaaklike vitamien E (wat vrye radikale in die liggaam opdoen), asook folaat en 'n soliede 4 gram vesel om gesonde en gereelde stoelgang te verseker. U kan dit byvoeg tot byna enigiets-smoothies, muffins, jogurt, pannekoek, oondvaste, die lys gaan voort. 'Probeer 'n bietjie koringkiem in hawermout met amandelbotter vir ontbyt om u dag reg te begin,' sê Gans.

Groen Groente

Corbis beelde

"Hoe groener die groente, hoe beter," sê Gans. "Dit sluit broccoli, spruite, boerenkool, aspersies, stringboontjies, groenbone, spinasie en groenboontjies in." Gans sê elke aandete moet 'n halwe bord antioksidant-verpakte groente wat vryradikaal veg, bevat om jou stelsel van gifstowwe te help spoel. Dit is bewys dat veral kruisblaargroentes DNA-skade help beveg, karsinogene deaktiveer en selfs inflammasie in die liggaam verminder-die belangrikste bron van veroudering en siektes. Bonuspunte as jy jou groente in 'n oggendomelet of smoothie sit, of as 'n bytjie by middagete ook. (Pssst ... die stewige dosis onoplosbare vesel hier is ook noodsaaklik om u ingewande skoon te maak deur gesonde dermbewegings, sodat u skraal en afgerem voel in plaas van 'n bietjie te vol.)

Neute

Corbis beelde

Gans sê sy is 'n groot aanhanger van sade, neute en neutbotter, en daar is geen beter tyd om meer daarvan by jou dieet in te prop as tydens 'n detoks nie. "Die neute sal vesel byvoeg in u dieet, en die mengsel van proteïene, vesel, omega-3 sal honger en vrye radikale bekamp," sê Gans. Amandels is veral die beste opsie. Die dosis vitamien E sal die ontsteking beskadig, gesonde spysvertering bevorder en 'n gesonder lipiedprofiel en 'n laer risiko van hartsiektes ondersteun. Hulle is die perfekte peuselhappie om jou gedurende die dag op te hou.

Resensie vir