8 beste oefeninge vir seniors

Tevrede

• 1. Loop
• 2. Liggaamsbou
• 3. Swem
• 4. Fietsry
• 5. Strek
• 6. Water-aerobics
• 7. Joga
• 8. Pilates

Die beoefening van fisieke aktiwiteit op ou ouderdom het baie voordele, soos om die pyn van artritis te verlig, spiere en gewrigte te versterk en die voorkoms van beserings en chroniese siektes soos diabetes of hoë bloeddruk te voorkom.

Stap, swem, water-aerobics en gewigstraining is van die mees geskikte oefeninge vir bejaardes. Dit is belangrik dat hulle minstens 3 keer per week, na die vrylating van die dokter, en onder die leiding van 'n liggaamlike opvoeder of 'n fisioterapeut, oefen sodat die oefening korrek uitgevoer word teen die hartklop wat geskik is vir die fisieke fiksheid van bejaardes. , en word beserings voorkom.

Op hierdie manier sluit die beste oefeninge vir bejaardes in:

1. Loop

Stap, benewens die bevordering van sosiale interaksie, versterk die spiere en gewrigte en verbeter die hartklop. Tydens die stap is dit belangrik om u rug en skouers regop te hou en gemaklike tekkies aan te trek, met demping en om altyd dieselfde pas te hou, wat 'n bietjie versnel moet wees, anders as die tempo wat u normaalweg loop.

Die bejaarde moet ongeveer drie keer per week met kort roetes begin en die afstand vergroot tot loop, van 30 tot 60 minute. Voor en na staptogte is dit baie belangrik om te strek om beserings te voorkom. Verder, om veranderinge in die bloedsomloop te voorkom, wat normaalweg voorkom as u loop as die arm lank ondertoe bly, wat die ophoping van bloed in die hande bevoordeel, kan bejaardes verkies om hul arms buig tydens die loop. asof jy byvoorbeeld 'n wedloop gaan hardloop of loop deur 'n bal te druk, want dit bevoordeel die bloedsomloop.

2. Liggaamsbou

Gewigsoefeninge is ook 'n uitstekende oefenopsie vir bejaardes, want dit help om die weerstand van die spiere te versterk en te verhoog, bo en behalwe om die liggaamshouding te verbeter en die beendigtheid te verhoog, om bene sterker te maak en die dra van die spiere te voorkom en die kans op fraktuur. kom gewoonlik voor as iemand ouer word as gevolg van die natuurlike proses van vernietiging en verminderde aktiwiteit van die selle wat by die beenvormingsproses betrokke is.

Aangesien sommige gewigsoefeninge meer fisiese kondisionering vereis, word beveel dat bejaardes 'n mediese ondersoek moet ondergaan voordat die oefeninge begin, veral om die kapasiteit van die long en hart te bepaal. Na die bevryding van die dokter is dit belangrik dat gewigsoefening onder leiding van die liggaamlike opvoedkundige gedoen word sodat beserings voorkom word en daar geen risiko vir die persoon bestaan ​​nie.

3. Swem

Swem is een van die beste oefeninge vir bejaardes, want dit help om die spiere en gewrigte van die liggaam te rek en te versterk, sonder beserings of sonder om 'n groot invloed op die gewrigte te hê, wat op hierdie ouderdom skadelik is.

Boonop help swem om pyn wat deur artritis veroorsaak word, te verlig, beenverlies te voorkom en die risiko van siektes soos diabetes of hipertensie te verminder.

4. Fietsry

Fietsry is ook 'n goeie oefenopsie vir bejaardes, want dit help om die gewrigte te versterk, veral dié van die knieë, enkels en heupe, en help ook om die spiere van die bene en buik te versterk.

Daarbenewens help fietsry ook om bloeddruk te verlaag en pyn wat deur artritis veroorsaak word, te verlig. Sien meer voordele van fietsry en watter voorsorgmaatreëls u moet tref.

5. Strek

Strek, behalwe die verbetering van buigsaamheid en bloedsomloop, verbeter ook die bewegingsafstand, wat die uitvoering van daaglikse aktiwiteite bevoordeel, soos om die huis op te ruim of te kook.

Boonop help strekoefeninge om die styfheid van gewrigte en spiere te verminder en die voorkoms van beserings te voorkom. Kyk na 'n paar strekoefeninge vir bejaardes.

6. Water-aerobics

In water-aerobics word al die spiere van die liggaam geoefen en bevorder die water die gewrigsverslapping, verlig die pyn en ontwikkel die krag en weerstand van die liggaam. Daarbenewens verbeter water-aerobics die hartklop en die gesondheid van die long. Ontdek die tien gesondheidsvoordele van water-aerobics.

7. Joga

Joga wissel kragoefeninge met balansoefeninge, wat help om die liggaamshouding, stabiliteit en buigsaamheid van die liggaam te verbeter, en help ook om die spiere te rek en te toon en die gewrigte te laat ontspan. Die beoefening van Joga bevorder ook ontspanning, wat die gevoel van welsyn verhoog en die bereidwilligheid om daaglikse aktiwiteite uit te voer.

8. Pilates

Pilates help om die bloedsomloop te stimuleer en verhoog buigsaamheid en krag, wat die koördinasie van bewegings bevorder. Daarbenewens help dit ook om die liggaamshouding te verbeter en stres te verlig.