Tekens van 'n paniekaanval wat almal moet weet

Tevrede

• Resensie vir

Alhoewel hulle dalk nie die onderwerp van keuse is tydens Sondagbrunch of 'n algemene bespreking tussen vriende in 'n groepteks nie, is paniekaanvalle ver van skaars. Trouens, ten minste 11 persent van die Amerikaanse volwassenes ervaar jaarliks ​​'n paniekaanval, volgens die Merck Manual. En die National Institute of Mental Health skat dat byna 5 persent van die Amerikaanse volwassenes op 'n stadium in hul lewe paniekversteuring ervaar. ICYDK, paniekversteuring is 'n tipe angsversteuring wat gekenmerk word deur onverwagte en herhaalde episodes van intense vrees wat tegnies te eniger tyd kan voorkom, volgens die NIMH. Maar hier is die ding: u hoef nie klinies gediagnoseer te word met paniekversteuring om paniekaanvalle te ervaar nie, sê Terri Bacow, Ph.D., 'n gelisensieerde kliniese sielkundige in New York. "Terwyl paniekaanvalle 'n simptoom van paniekversteuring is, het baie mense alleenstaande paniekaanvalle of kry paniekaanvalle in die konteks van ander angsversteurings, soos fobies." (Verwant: Waarom jy moet ophou om te sê jy het angs as jy dit regtig nie doen nie)

'N Paniekaanval neem tipiese gevoelens van stres en angs na die volgende vlak. "Tydens 'n paniekaanval gaan die liggaam in veg- of vlugmodus en berei hom voor om te veg of te vlug," verduidelik Melissa Horowitz, Psy.D., direkteur van Kliniese Opleiding by die Amerikaanse Instituut vir Kognitiewe Terapie. (Vinnige opknapping: Veg of vlug is in wese wanneer u liggaam oorstroom word deur hormone as gevolg van 'n bedreiging.) "Maar die werklikheid is dat daar geen werklike gevaar is nie. Dit is die somatiese sensasies en ons interpretasie daarvan wat lei tot 'n verslegting van simptome,” sê sy.

Daardie somatiese sensasies sluit 'n wasgoedlys van simptome in, insluitend naarheid, toetrek in die bors, 'n hartklop, verstikkingssensasies en kortasem. Ander tekens van 'n paniekaanval? Bewing, bewing, tinteling, duiseligheid, sweet, en meer. "Sommige mense kry 'n paar [van hierdie tekens van 'n paniekaanval], sommige mense kry baie," sê Bacow. (As jy wonder, "wat is die tekens van 'n paniekaanval?" Dan sal jy waarskynlik belangstel om te weet dat jy ook 'n paniekaanval in jou slaap kan kry.)

"Tydens 'n paniekaanval is daar 'n skielike vreesaanval wat intens en kort is, wat minder as 10 minute duur," sê Horowitz. "Hierdie gewaarwordinge kan voel asof jy 'n hartaanval kry, beheer verloor of selfs sterf." Die vrees en onsekerheid oor wat gebeur, kan jou gelyk laat voel erger, tree op soos brandstof op jou angsgevulde vuur. En daarom sê Bacow: "Die sleutel is om nie paniekerig te raak oor die paniek nie. As jy skrik, word die sensasies sterker."

Dink daaraan: die tekens van 'n paniekaanval - duiseligheid, kortasem, sweet, noem maar op - is die manier waarop u liggaam reageer op 'n bedreiging en op sy beurt 'oefeninge' om u voor te berei neem die sogenaamde bedreiging aan, verduidelik Bacow.Maar wanneer jy begin hiperfokus op of stres om hierdie sensasies te voel, stuur jy jou liggaam in oordryf en vererger die somatiese sensasies.

Hoe dit ook al sy, as jy 'n paniekaanval ervaar het, maak 'n afspraak met jou dokter. 'U wil nie 'n ernstige mediese toestand, soos 'n hartprobleem, as paniek afskakel nie,' sê Horowitz. En as u gereeld aanvalle ondervind, wil u behandeling soek, soos kognitiewe gedragsterapie, omdat simptome u daaglikse lewe kan benadeel. (Verwant: Gratis geestesgesondheidsdienste wat bekostigbare en toeganklike ondersteuning bied)

Alhoewel die simptome van paniekaanvalle welbekend is, is die oorsake minder. "Daar kan 'n genetiese of biologiese aanleg wees," sê Horowitz. 'N Belangrike lewensgebeurtenis of 'n reeks lewensoorgange wat gedurende 'n kort tydperk plaasvind, kan ook die grondslag lê vir 'n paniekaanval.

'Daar kan ook dinge wees wat mense veroorsaak wat paniek ervaar,' sê sy. Om met openbare vervoer te ry, in 'n omheinde ruimte te wees of om 'n eksamen af ​​te lê, kan alles veroorsaak en genoeg wees om enige van die bogenoemde tekens van 'n paniekaanval te veroorsaak. Sekere mediese toestande kan ook u risiko verhoog. Volgens 'n studie in die American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Een teorie: Simptome van asma, soos hiperventilasie, kan vrees en angs veroorsaak, wat 'n paniekaanval kan veroorsaak.

As jy paniek ervaar, is daar dinge wat jy kan doen om jouself te help om vinniger te herstel (en nie een hoef in 'n papiersak in te asem nie). Alhoewel u altyd 'n dokter moet sien - en paniekaanvalle ernstig opneem - as u die tekens van 'n paniekaanval sien kom en 'n aanval ervaar, kan hierdie wenke u in die hitte van die oomblik help.

1. Verander jou omgewing. Dit kan so eenvoudig wees as om u kantoordeur toe te maak, in 'n badkamerstalletjie te sit of 'n stil plek in Starbucks te betree. Terwyl u paniekaanval kry, kan dit baie moeilik wees om te vertraag. As u 'n rustiger plek vind en minder afleidings het, kan dit 'n groot verskil maak in die stop van die paniek wat u voel, sê Horowitz. "Sit, maak jou oë toe en haal stadig en diep asem in en uit."

2. Gebruik selfspraak. Hardop of in u gedagtes, praat self deur wat u ervaar. Byvoorbeeld, jy kan sê: "My hart klop vinnig, dit voel asof dit vinniger word as wat dit vyf minute gelede was." "Om jouself bloot te stel aan wat so gevaarlik of bedreigend voel, help jou om te onthou dat dit net sensasies is en alhoewel dit op die oomblik ongemaklik is, is dit nie gevaarlik nie en sal dit nie vir ewig hou nie," verduidelik Horowitz.

3. Gaan voor jouself. Met jou oë toe, stel jou voor dat jy dit kan hanteer. "Stel jou voor in 'n plek waar jy nie meer daardie [paniekaanval] simptome ervaar nie en terugkom na jou alledaagse lewe," sê sy. Dit help jou brein om te glo dat dit moontlik is, wat kan help om jou paniek vinniger te beëindig. (Volgende: oefen u liggaam om minder gestres te voel met hierdie asemhalingsoefening)

Resensie vir