Alles wat u moet weet oor die bestuur en voorkoming van 'n geknypte senuwee in die heup

Tevrede

• Hoe voel 'n geknypte senuwee in die heup?
• Boererate
• Piriformis strek
• Kernversterking
• Sagte oefening
• Oefen goeie houding
• Wanneer moet ek dokter toe gaan?
• Herstel
• Voorkoming van 'n geknypte senuwee

Oorsig

Die pyn van 'n geknypte senuwee in die heup kan ernstig wees. U kan pyn hê as u beweeg, of u loop slap. Die pyn kan soos 'n pyn voel, of dit kan brand of tintel. U kan ook gevoelloosheid hê wat deur u been kan versprei.

'N Geknypte senuwee kom voor wanneer weefsels op die senuwee druk, wat tinteling of selfs swakheid veroorsaak. 'N Geknypte senuwee in u heup kan deur verskillende dinge veroorsaak word, insluitend:

• sit vir lang tydperke
• swangerskap
• hernieuse skyf
• artritis
• Spierspanning
• been spur
• oorgewig of vetsugtig wees

Lees verder om meer te wete te kom oor hierdie toestand en wat u kan doen om die pyn te verlig.

Hoe voel 'n geknypte senuwee in die heup?

'N Geknypte senuwee voel anders as 'n stywe rug, alhoewel die pyn en simptome tussen mense verskil. 'N Geknypte senuwee in die heup veroorsaak dikwels pyn in die lies. Soms straal die pyn ook in die binneste bobeen af. Dit kan ook tot by die knie beweeg.

As u 'n senuwee in die heup het, sal dit erger word as u loop. Hoe meer aktiwiteite u doen, hoe erger moet die pyn word. Die pyn kan soos 'n dowwe pyn voel, of dit kan 'n skerp, brandende pyn wees. U kan ook pynlike gevoelloosheid ervaar, veral in die boude, of 'n tinteling. Sommige mense merk ook 'n stywe gevoel op.

Boererate

Baie geknypte senuwees verdwyn vanself en het nie mediese behandeling nodig nie. Daar is baie boererate om te probeer, maar dit is steeds die beste om eers eers met u dokter na te gaan. Hulle kan ander toestande uitsluit wat verskillende behandeling benodig.

Om die toestand tuis te behandel, begin met rus- en oor-die-toonbank-anti-inflammatoriese medisyne, soos ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). Ontdek wanneer u ibuprofen of naproxen moet gebruik.

Ys en hitte kan ook help. Ys verminder swelling en hitte help u bloed om te sirkuleer, wat kan help om pyn te verminder. Wissel tussen die twee.

Terwyl u rus, vermy om in 'n posisie te sit of te staan ​​wat u pyn verhoog. Dit kan 'n teken wees dat u addisionele druk op die geknypte senuwee plaas. Die geknypte senuwee kan ernstige pyn in die heup, boude en bene veroorsaak.

U kan ook sagte strekings en oefeninge doen om die druk te verlig. U kan dit tussen rusperiodes doen.

Piriformis strek

Afhangend van waar u pyn is, kan sommige strek nuttig wees. As die piriformis styf is, kan dit die senuwees druk. Volg die onderstaande stappe om die area te rek.

1. Sit met bene voor u gebuig.
2. Sit die enkel van die aangetaste kant op die teenoorgestelde knie. Gaan lê dan plat op jou rug.
3. Buig jou onderbeen sodat jy jou knie met albei hande kan vasmaak.
4. Trek die knie saggies na u liggaam toe.
5. Om die rek te vergroot, beweeg u hand af om u enkel vas te gryp en trek die been saggies na die teenoorgestelde heup.
6. Hou die rek vir 10 sekondes.
7. Wissel van bene en herhaal die rek.
8. Doen die rek drie keer per been.

Kernversterking

Dikwels word 'n geknypte senuwee in die heup veroorsaak of vererger deur 'n swak kern, en dit is dus nuttig om u buik en rug te versterk. Die plankoefening toon die hele kern.

Om 'n plank te doen:

1. Lê plat op jou maag.
2. Plaas jou onderarms plat op die grond, met jou elmboë onder jou skouers.
3. Rol jou tone onder sodat die balle van jou tone plat op die vloer is.
4. Druk op u onderarms en tone en hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Jou rug moet plat wees en jou liggaam moet 'n reguit lyn vorm van jou kop tot by jou tone.

Sagte oefening

Om aktief te bly is van kardinale belang om geknypte senuwees te vermy, dus sorg dat u gedurende die dag baie staande en looppouses neem. U kan hierdie strekings ook probeer om pynverligting op isiatika te verlig.

As u by 'n lessenaar werk, neem u elke uur 'n kort rukkie of praat met u menslike hulpbronafdeling oor die gebruik van 'n staande lessenaar. As u 'n groot deel van u dag op u voete deurbring, moet u sorg dat u skoene dra wat goeie ondersteuning bied. Die regte skoene kan help om die druk op u heupe en ruggraat te verminder.

Oefen goeie houding

Die manier waarop u sit en staan, kan ekstra druk op 'n geknypte senuwee plaas. Klein veranderinge in u houding kan help om die druk te verminder en u pyn te verlig. As u staan, fokus daarop om u gewig eweredig op albei voete te versprei en hou u skouers terug. Om goeie houding te oefen terwyl u sit, hou albei voete op die vloer. Dit beteken dat u moet vermy om met u bene gekruis te sit. Hou u ruggraat reguit en u skouers is teruggetrek om nie te buk nie. Hier is nog wenke vir goeie houding terwyl u sit.

Wanneer moet ek dokter toe gaan?

As die pyn te ongemaklik is of langer as 'n paar dae geduur het, is dit tyd om u dokter te besoek. Behalwe dat u met u dokter praat, kan u ook probeer om saam met 'n chiropraktisyn, akupunktuur of masseerterapeut te werk. Volgens onlangse aanbevelings van die, moet metodes soos massering, akupunktuur, hitte of spinale manipulasie gebruik word voor medikasie vir lae rugpyn.

'N Fisioterapeut kan ook help. Fisioterapeute kan u oefeninge leer om die spiere rondom die geknypte senuwee te versterk en te rek.

Herstel

In die algemeen verdwyn senuwees binne 'n paar dae of weke vanself. U kan die herstelproses met tuisbehandelings verbeter, soos:

• ys en hitte
• oefeninge en strek
• oor-die-toonbank pynmedisyne
• rus

Praat met u dokter as die simptome nie met die behandeling verbeter nie, of as u dink dat dit erger word.

Voorkoming van 'n geknypte senuwee

Sorg dat u na u spiere omsien om 'n senuwee in die heup te voorkom. As u 'n werk of 'n stokperdjie het wat vereis dat u swaar vragte moet optel, moet u baie ywerig wees oor die regte vorm. Onthou hierdie wenke:

• Buig op die knieë, nie agter nie.
• Vra hulp wanneer u swaar of ongemaklik gevormde voorwerpe optel.
• Vermy die opheffing van swaar voorwerpe terwyl u beseer is, wat u toestand kan vererger.

Ander voorkomingsmaatreëls wat u moet oorweeg, is die handhawing van 'n gesonde gewig en gereelde oefening. Versterking van u kern- en rugspiere kan veral help om toekomstige beserings te voorkom.