Vibrerende platform: wat dit is, voordele en hoe dit werk

Tevrede

• Voordele van die vibrerende platform
• Werk vibrerende platform?
• Hoe om te gebruik
• Wat om te doen om gewig te verloor

Die vibrerende platform is 'n toestel wat in sommige gimnasiums gevind kan word, en die hoofdoel daarvan is om die resultate van die oefeninge te verbeter, wat die toename in spierkrag en uithouvermoë, buigsaamheid en vetverbranding bevorder, asook om die gesondheid en versterking van bene te bevorder. .

Die toerusting het motors wat bewegings na die kante, vorentoe en agtertoe genereer teen so 'n vinnige spoed dat dit wat u voel net vibrasie is, wat nodig is om spierkrag te maak en vas te hou om nie ongebalanseerd te raak gedurende die hele tyd wat die toestel is nie. is in gebruik. is verbind.

Voordele van die vibrerende platform

Die voordele van die vibrerende platform hou verband met die krag en spiersametrekking wat uitgevoer moet word om wanbalans te voorkom. Sommige van die voordele van die vibrerende platform is dus:

• Groter spierkrag en uithouvermoë;
• Verbranding van vet, veral viscerale vet, is die vet wat tussen die organe voorkom, en dit is dus moeiliker om uitgeskakel te word;
• Verhoogde spiere buigsaamheid;
• Dit bevoordeel die bloedsomloop, wat 'n invloed het op die voorkoming van kardiovaskulêre siektes;
• Bevorder beengesondheid;
• Help om pyn te verlig;
• Versterk gewrigte.

Om die voordele van die trilplatform te waarborg, word dit egter aanbeveel dat, benewens die oefeninge wat buite die platform uitgevoer word, ook ander oefeninge uitgevoer moet word, aangesien dit groter spieraktivering is.

Om die gebruik van die platform te maksimeer, moet spierkontraksieoefeninge met halters, balle of rekkies uitgevoer word, sodat die kragstoename en toename in spiervolume regtig bereik word. Die gebruik van toerusting soos die skuimrol om die agterste dyspiere bo-op die platform te skuif, kan ook die buigsaamheidstoename in daardie streek verhoog.

Om stil te bly bo-op die platform is nie genoeg om al die voordele in te hou nie, maar dit kan nuttig wees in die proses van rehabilitasie van beserings, wat gebruik word in fisioterapie.

Werk vibrerende platform?

Die vibrerende platform werk wanneer die gebruik daarvan deur 'n fisioterapeut of liggaamlike opvoeder gemonitor word, sodat oefeninge aangedui kan word om die effekte van die platform en die oefeninge wat voorheen uitgevoer is, te verbeter. Daarom wissel die resultate wat deur die vibreerplatform verkry word, volgens die persoon se opleidingsvlak:

• Sittende persoon wat op die perron staan: dit het miskien nie baie resultate nie, aangesien dit meestal uitgevoer word in die behandeling van beserings;
• Gesonde mense wat reeds fisieke aktiwiteite beoefen: hulle mag 'n klein toename in krag en spiervolume hê as hulle oefen op hierdie toerusting, maar groter resultate sal verkry word deur die gewig in hul oefening te verhoog, sonder dat die platform nodig is;
• Sittende persoon wat begin oefen met spierkontraksie-oefeninge bo-op die platform: is diegene wat groter krag- en spiervolume en vetverbranding het.

Trilplatformtoestelle is vir die meeste mense duur en die goedkoopste toestelle is gewoonlik minder kragtig en hou dus nog minder voordele in. As u 'n gesonde persoon is en 'n sterkte-oefening wil doen met die vibrerende platform, is dit die beste om 'n klas te neem in 'n gimnasium met hierdie tipe toerusting.

Hoe om te gebruik

Die gebruik van die trilplatform word tydens groepklasse by die gimnasium aangedui, omdat die instrukteur aandui watter oefeninge uitgevoer moet word sodat die persoon die maksimum voordele het. Dit word aanbeveel om spierkontraksieoefeninge met gewigte bo-op die vibrerende platform uit te voer, maar isometriese oefeninge soos hurke, voor- en syplanke kan ook uitgevoer word.

Die oefentyd mag nooit minder as 30 minute wees nie, maar elke spiergroep kan slegs vir 6 minute gestimuleer word om moegheid te voorkom, wat die resultate benadeel. Ondanks die voordele wat daaraan verbonde is en nie met risiko's gepaard gaan nie, word die gebruik van die vibrerende platform nie aangedui in die geval van 'n kardiale pasaangeër, epilepsie, tydens swangerskap nie, in geval van onlangs geplaasde spiraaltjie, ernstige skyfherniasie, in die geval van heup- of knieprothese .

Wat om te doen om gewig te verloor

Die beste strategie om spiere te versterk en vet te verbrand, is om liggaamlike aktiwiteit met matige tot hoë intensiteit te oefen, met 'n maksimum hartklop bo 70% (HR maksimum) deur aërobiese oefeninge, soos hardloop, fietsry of spin, om die oefening aan te vul met anaërobiese oefeninge. , met gewigte en min herhalings, soos gewoonlik in gewigsoefeninge gedoen word.

Gewigsverliesoefeninge kan 3-4 keer per week uitgevoer word, maar pas altyd op om nie dieselfde spiergroep op opeenvolgende dae op te lei nie, want die spiere moet rus en groei. Oefeninge soos Pilates help ook om vet te verbrand en spiere te verhoog, veral as groot toerusting gebruik word, wat as gevolg van die vere 'n goeie weerstand kan hê. kadillak of hervormer, byvoorbeeld.

Daarbenewens is dit baie belangrik om oplettend te wees vir voedsel deur gesonde, nie-geïndustrialiseerde voedsel te verbruik, en die dieet met lae koolhidrate te verkies. Hier is hoe om die lae-koolhidraatdieet te doen om vinniger resultate te behaal.