Hoe om Premenstruele Depressie te hanteer

Tevrede

• Hoekom gebeur dit?
• Hoe kan ek dit regkry?
• Volg u simptome
• Hormonale geboortebeperking
• Natuurlike middels
• Leefstylveranderings
• Medikasie
• Ondersteuning vind

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Is dit PMS?

Premenstruele sindroom (PMS) is 'n versameling fisiese en emosionele simptome wat 'n week of wat voor u tydperk begin. Dit laat sommige mense meer emosioneel voel as gewoonlik en ander opgeblase en seer.

PMS kan mense ook depressief laat voel in die weke wat hul periode voorloop. Dit kan u laat voel:

• hartseer
• prikkelbaar
• angstig
• moeg
• kwaad
• betraand
• vergeetagtig
• ingedagte
• ongeïnteresseerd in seks
• soos om te veel of te min te slaap
• soos om te veel of te min te eet

Ander redes waarom u voor u periode depressief mag voel, is:

• Premenstruele dysforiese afwyking (PMDD). PMDD stem baie ooreen met PMS, maar die simptome daarvan is erger. Baie mense met PMDD rapporteer dat hulle baie depressief voel voor hul tydperk, sommige tot die punt om aan selfmoord te dink.Terwyl onlangse navorsing beraam dat ongeveer 75 persent van die vroue PMS het gedurende hul voortplantingsjare, het slegs 3 tot 8 persent PMDD.
• Premenstruele verergering. Dit verwys na wanneer simptome van 'n bestaande toestand, insluitend depressie, erger word in die weke of dae wat u tot u tydperk lei. Depressie is een van die mees algemene toestande wat saam met PMS bestaan. Ongeveer die helfte van alle vroue wat vir PMS behandel word, het ook depressie of angs.

Lees verder vir meer inligting oor die verband tussen PMS en depressie.

Hoekom gebeur dit?

Kundiges is nie seker oor die presiese oorsaak van PMS nie, maar dit is waarskynlik gekoppel aan hormonale skommelinge wat gedurende die tweede helfte van die menstruele siklus plaasvind.

Ovulasie vind ongeveer halfpad in u siklus plaas. Gedurende hierdie tyd stel u liggaam 'n eier vry, wat veroorsaak dat estrogeen- en progesteroonvlakke daal. 'N Verandering in hierdie hormone kan fisiese en emosionele simptome veroorsaak.

Veranderings in estrogeen- en progesteroonvlakke beïnvloed ook die serotonienvlakke. Dit is 'n neurotransmitter wat u bui, slaapsiklus en eetlus help reguleer. Lae vlakke van serotonien word gekoppel aan gevoelens van hartseer en geïrriteerdheid, benewens probleme met slaap en ongewone kosdrange - alles algemene PMS-simptome.

U simptome moet verbeter as estrogeen- en progesteroonvlakke weer styg. Dit gebeur gewoonlik enkele dae nadat u u menstruasie gekry het.

Hoe kan ek dit regkry?

Daar is geen standaardbehandeling vir depressie tydens PMS nie. Maar verskeie lewenstylveranderings en enkele medisyne kan help om u emosionele simptome te verlig.

Volg u simptome

As u dit nog nie doen nie, moet u u menstruele siklus en u emosies gedurende die verskillende stadiums dophou. Dit sal u help om te bevestig dat u depressiesimptome inderdaad aan u siklus gekoppel is. Die wete dat daar 'n rede is waarom u teleurstel, kan ook help om dinge in perspektief te hou en 'n mate van validering te bied.

Dit is ook handig om 'n volledige logboek van u laaste siklusse te hê as u u simptome met u dokter wil bespreek. Daar is nog steeds stigma rondom PMS, en as u dokumentasie van u simptome het, kan u meer selfversekerd voel om dit op te voed. Dit kan u dokter ook help om 'n beter idee te kry van wat aangaan.

U kan u siklus en simptome opspoor met behulp van die periode-opsporing-app op u foon. Soek een wat u toelaat om u eie simptome by te voeg.

U kan ook 'n grafiek uitdruk of u eie maak. Skryf die dag van die maand (1 tot 31) bo-aan die bokant. Lys u simptome aan die linkerkant van die bladsy. Sit 'n X in die blokkie langs die simptome wat u elke dag ervaar. Let op of elke simptoom sag, matig of ernstig is.

Let op wanneer u een van hierdie simptome ervaar om depressie op te spoor:

• hartseer
• angs
• huil toor
• prikkelbaarheid
• kosdrange of eetlusverlies
• swak slaap of te veel slaap
• sukkel om te konsentreer
• gebrek aan belangstelling in u daaglikse aktiwiteite
• moegheid, gebrek aan energie

Hormonale geboortebeperking

Hormonale voorbehoedmetodes, soos die pil of pleister, kan help met opgeblasenheid, sagte borste en ander fisiese PMS-simptome. Vir sommige mense kan hulle ook help met emosionele simptome, insluitend depressie.

Maar vir ander kan depressie simptome vererger deur hormonale voorbehoedmiddels. As u hierdie roete volg, moet u moontlik verskillende soorte voorbehoedmiddels uitprobeer voordat u 'n metode vind wat by u pas. As u belangstel in die pil, kies dan vir 'n deurlopende een wat nie 'n week placebo-pille het nie. Deurlopende geboortebeperkingspille kan u menstruasie elimineer, wat soms ook help om PMS uit te skakel.

Natuurlike middels

'N Paar vitamiene kan help om PMS-verwante simptome van depressie te verlig.

In 'n kliniese proef is bevind dat 'n kalsiumaanvulling gehelp het met PMS-verwante depressie, eetlusveranderinge en moegheid.

Baie voedselsoorte is goeie kalsiumbronne, insluitend:

• melk
• jogurt
• kaas
• blaargroen groente
• versterkte lemoensap en graan

U kan ook 'n daaglikse aanvulling neem wat 1200 mg kalsium bevat, wat u op Amazon kan kry.

Moenie moedeloos wees as u nie dadelik resultate sien nie. Dit kan ongeveer drie menstruele siklusse duur om enige simptoomverbetering tydens die gebruik van kalsium te sien.

Vitamien B-6 kan ook help met PMS-simptome.

U kan dit in die volgende voedselsoorte vind:

• vis
• hoender en kalkoen
• vrugte
• versterkte graan

Vitamien B-6 kom ook in aanvullingsvorm, wat u op Amazon kan vind. Moet net nie meer as 100 mg per dag neem nie.

Lees meer oor ander aanvullings wat kan help met PMS-simptome.

Leefstylveranderings

Dit lyk asof verskeie lewenstylfaktore ook 'n rol speel in PMS-simptome:

• Oefening. Probeer om ten minste 30 minute meer dae van die week aktief te wees as nie. Selfs 'n daaglikse wandeling deur u omgewing kan simptome van depressie, moegheid en konsentrasieprobleme verbeter.
• Voeding. Probeer om die gemorskosdrange wat by PMS kan kom, te weerstaan. Groot hoeveelhede suiker, vet en sout kan u gemoedstoestand veroorsaak. U hoef dit nie heeltemal uit te sny nie, maar probeer om hierdie voedsel met vrugte, groente en volgraan te balanseer. Dit sal help om u gedurende die dag versadig te hou.
• Slaap. As u nie genoeg slaap nie, kan u bui doodmaak as u weke weg is van u menstruasie. Probeer om minstens sewe tot agt uur slaap per nag te kry, veral gedurende die week of twee wat aanloop tot u periode. Kyk hoe om u verstand en liggaam te beïnvloed as u nie genoeg slaap nie.
• Spanning. Onbeheerde spanning kan depressiesimptome vererger. Gebruik diep asemhalingsoefeninge, meditasie of joga om u verstand en liggaam te kalmeer, veral as u PMS-simptome voel opkom.

Medikasie

As ander behandelingsopsies nie help nie, kan die gebruik van 'n antidepressant help. Selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) is die algemeenste tipe antidepressant wat gebruik word vir die behandeling van PMS-verwante depressie.

SSRI's blokkeer die opname van serotonien, wat die hoeveelheid serotonien in u brein verhoog. Voorbeelde van SSRI's sluit in:

• citalopram (Celexa)
• fluoksetien (Prozac en Sarafem)
• paroksetien (Paxil)
• sertralien (Zoloft)

Ander antidepressante wat op serotonien werk, kan ook help om PMS-depressie te behandel. Dit sluit in:

• duloksetien (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Werk saam met u dokter om 'n dosisplan te bedink. Dit kan voorstel dat u slegs 'n antidepressant neem gedurende die twee weke voordat u simptome geneig is om te begin. In ander gevalle kan hulle aanbeveel om dit elke dag te neem.

Ondersteuning vind

U ginekoloog kan die eerste persoon wees na wie u hulp vra wanneer PMS-depressie oorweldigend word. Dit is belangrik dat u dokter iemand is wat u vertrou en wat u simptome ernstig opneem. As u dokter nie na u luister nie, soek na 'n ander verskaffer.

U kan ook die International Association for Premenstrual Disorders bekom. Dit bied blogs, aanlyngemeenskappe en plaaslike hulpbronne wat u kan help om 'n dokter te vind wat vertroud is met PMS en PMDD.

As u of iemand wat u ken selfmoordgedagtes het - wat verband hou met PMS-depressie of nie - kry hulp deur 'n noodlyn vir 'n krisis of selfmoordvoorkoming. Probeer die nasionale selfmoordvoorkomingsreddingslyn by 800-273-8255.

As u dink dat iemand die onmiddellike risiko loop om self skade te berokken of 'n ander persoon seer te maak:

• Bel 911 of u plaaslike noodnommer.
• Bly by die persoon totdat hulp opdaag.
• Verwyder gewere, messe, medikasie of ander dinge wat skade kan berokken.
• Luister, maar moenie oordeel, stry, dreig of skree nie.