14 PMS Life Hacks

Tevrede

• 1. Kry die pas
• 2. Slaap lekker
• 3. Ontspan
• 4. Kry meer kalsium, magnesium en vitamien B-6
• 5. Wei
• 6. Probeer akupunktuur
• 7. Beperk sout
• 8. Eet meer komplekse koolhidrate
• 9. Sien die lig
• 10. Smeer aan
• 11. Sny kafeïen
• 12. Skop die gewoonte
• 13. Moenie alkohol drink nie
• 14. Neem 'n pil (of twee)

Die waarskuwingstekens is onmiskenbaar. Jy is opgeblase en krampagtig. Jou kop is seer en jou borste is seer. Jy is so humeurig, jy kyk na enigiemand wat dit waag om te vra wat verkeerd is.

Meer as 90 persent van die vroue sê dat hulle binne 'n week of so voor hul tydperk sommige van hierdie simptome ervaar - saam bekend as premenstruele sindroom (PMS). PMS is geen piekniek nie, maar wel hanteerbaar.

Probeer hierdie 14 lewenshacks om die opblaas te verslaan en ook ander PMS-simptome te verlig.

1. Kry die pas

Loop, fiets, of dans net 30 minute per dag in jou slaapkamer. Oefening wat u hart laat pomp, kan PMS-simptome soos moegheid, swak konsentrasie en depressie verbeter. Die truuk vir 'n gemakliker periode voor die periode is om gedurende die meeste dae van die week aërobiese oefeninge uit te voer.

2. Slaap lekker

PMS kan u slaapsiklus buite werking stel. Of u nou snags gooi en draai of die hele dag slaap, enige onderbreking van u slaappatroon kan u selfs buieriger laat voel as gewoonlik.

Om rustiger te slaap, begin 'n roetine. Gaan slaap elke aand dieselfde tyd en word elke oggend dieselfde tyd wakker - selfs oor naweke. En maak seker dat u die hooi vroeg genoeg tref om elke nag minstens agt vaste ure slaap te kry.

3. Ontspan

Spanning kan bydra tot PMS-simptome en jou selfs slegter laat voel. Probeer ontspanningsterapieë om die voorsprong te haal.

Joga is een van die stresmetodes wat sagte bewegings met diep asemhaling kombineer. As u dit 'n paar keer per week oefen, kan dit help om PMS opgeblasenheid, krampe en seer borste te verlig.

Nie om 'n houding te slaan nie? Probeer 'n paar minute rustig sit terwyl u diep asemhaal en 'n woord soos "ohm" herhaal. Studies wat meditasie ook effektief is vir PMS-simptome.

4. Kry meer kalsium, magnesium en vitamien B-6

Sekere voedingstowwe kan u help om beter te voel in die week wat u periode voorloop.

Behalwe dat dit goed is vir u bene, kan kalsium PMS-simptome soos depressie en moegheid verlig. U kan dit kry uit voedsel soos melk en ander suiwelprodukte, versterkte lemoensap en graan.

Magnesium en B-6 help met simptome soos depressie, angs, opgeblasenheid en kosdrange - en dit werk nog beter as u dit saamneem. U kan vitamien B-6 in vis, hoender, vrugte en versterkte graan bevat. Magnesium is in groen, blaargroente soos spinasie, sowel as neute en volgraan.

As u nie genoeg van hierdie voedingstowwe in u dieet kan kry nie, vra dan u dokter oor die inname van 'n aanvulling.

5. Wei

Gemorskosdrange is sinoniem met PMS. Een manier om hulle te verslaan, is deur ses klein maaltye deur die dag te eet, eerder as drie groot maaltye.

As u meer gereeld eet, hou u bloedsuiker stabiel, wat die skielike druppels voorkom wat u lus maak vir 'n lekkergoed, 'n snytjie pizza of 'n sakkie skyfies. Hou groente en dip gereed vir eet.

6. Probeer akupunktuur

Hou dit by u PMS-simptome met hierdie ou Chinese tegniek, wat hare dun naalde gebruik om verskillende punte rondom u liggaam te stimuleer. In een oorsig van studies het akupunktuur simptome soos hoofpyn, krampe, rugpyn en seer borste met soveel verminder.

7. Beperk sout

Is u lus vir skyfies of krakeling in die dae wat u voorloop tot u tydperk? Probeer om hierdie sout versoekings te weerstaan. Sodium laat jou liggaam meer water vashou, wat die ongemaklike buik opblaas.

Wees ook versigtig vir ingemaakte sop en groente, sojasous en middagete.

8. Eet meer komplekse koolhidrate

Doop die witbrood, wit rys en koekies. Vervang dit deur volgraanbrood, bruinrys en koringbeskuitjies. Volgraan hou jou langer vol, wat kosdrange kan verminder en jou minder geïrriteerd kan maak.

9. Sien die lig

Ligterapie is 'n effektiewe behandeling vir seisoenale affektiewe versteuring (SAD), en daar kan dit help met 'n ernstige vorm van PMS genaamd premenstruele dysforiese stoornis (PMDD).

Vroue met PMDD raak veral hartseer, angstig of buierig voor hul tydperk. Dit is nie seker of dit elke dag 'n paar minute onder skerp lig sit nie, maar dit kan nie skade doen om te probeer nie.

10. Smeer aan

As u angstig, gestres en depressief voel gedurende die tydperk van u tydperk, kan 'n massage net die ding wees om u gedagtes te kalmeer. 'N Massering van 60 minute verlaag die vlakke van kortisol - 'n hormoon wat betrokke is by die stresrespons van u liggaam. Dit verhoog ook serotonien - 'n chemikalie wat jou goed laat voel.

11. Sny kafeïen

Slaan die oggendjava-skok oor in die dae voor u tydperk. Dieselfde geld vir kafeïeneerde koeldrank en tee. Kafeïen verhoog PMS-simptome soos geïrriteerdheid en kwaadwilligheid. Kafeïen kan die pyn in u borste en die aantal krampe verhoog, want dit verhoog die produksie van prostaglandien in die liggaam. Dit ontwrig ook slaap, wat u kan laat voel dat u grof en kriewelrig is. As u beter slaap, sal u u gevoelens verbeter. Sommige studies sê egter dat kafeïen aanvaarbaar is.

12. Skop die gewoonte

Behalwe dat u die risiko vir toestande soos kanker en chroniese obstruktiewe longsiekte (KOLS) verhoog, kan rook ook PMS-simptome hê. Dit geld veral as u gedurende u tienerjare die gewoonte begin. Rook kan PMS-simptome vererger deur hormoonvlakke te verander,.

13. Moenie alkohol drink nie

'N Glas wyn of twee kan u onder normale omstandighede laat ontspan, maar dit sal nie dieselfde strelende effekte hê as u in PMS verkeer nie. Alkohol is 'n sentrale senuweestelsel wat u negatiewe bui kan beklemtoon. Probeer om u te onthou - of verminder ten minste u alkoholgebruik totdat u PMS-simptome verdwyn.

14. Neem 'n pil (of twee)

As alles anders misluk, neem 'n oor-die-toonbank pynstiller soos ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve). Hierdie pille kan tydelike verligting bied van PMS-simptome soos krampe, hoofpyn, rugpyn en pyn in die bors.