Kragloop: die hoekom en die manier waarop 'n lewensveranderende oefeningstegniek plaasvind

Tevrede

• Power walking 101: Hier is hoe u dit doen
• Hou u houding dop
• Swaai jou arms saggies
• Hak!
• Maak gou
• Afstand tel
• Waarom is krag loop so goed vir jou?
• Wenke vir gesonde kragstap
• Die wegneemete

Kragloop is 'n oefeningstegniek wat spoed en armbeweging beklemtoon as 'n manier om gesondheidsvoordele te verhoog.

As u dit reg doen, is gereelde kragstappies goed vir u kardiovaskulêre gesondheid, gesamentlike gesondheid en emosionele welstand.

Power walking 101: Hier is hoe u dit doen

Goeie kragstaptegniek is noodsaaklik as u die voordele wil maksimeer en beserings wil voorkom. Hier is 'n paar goeie riglyne om te volg:

Hou u houding dop

Hou u oë vorentoe, skouers agteroor en kop regop. Trek u naeltjie in die rigting van u ruggraat om u kernspiere aan te trek. As u vorentoe sak, neem dan 'n oomblik om u liggaamsposisie reg te stel.

As u agterkom dat u spanning in u skouers en nek hou, ontspan en laat dit los. Goeie liggaamshouding sal u help om spoed te handhaaf en u te beskerm teen beserings.

Swaai jou arms saggies

Met u arms ongeveer 90 grade gebuig, beweeg u arms op en terug sodat die teenoorgestelde arm en been terselfdertyd beweeg. As u regtervoet vorentoe stap, moet u linkerarm ook vorentoe uitsteek.

As u die armbeweging byvoeg, kan u vinniger loop. U het nie wilde swaaie of hoendervlerkies nodig om daardie voordeel te kry nie. Oordrewe bewegings kan jou eintlik vertraag en die kans verhoog om jouself te beseer.

Fokus daarop om u bewegingsreeks te beheer. U hand moet nie hoër as u sleutelbeen styg nie en moet nie die middel van u liggaam kruis nie.

Hak!

Land met elke tree op u hak en rol u voet vorentoe na u tone. Konsentreer daarop om u heupe vorentoe te beweeg eerder as om van kant tot kant te beweeg.

Maak gou

Gebruik kort treë en mik vir 'n vinnige pas. het getoon dat die neem van meer stappe per minuut 'n positiewe uitwerking op u insulienvlak, liggaamsmassa-indeks en middellyf omtrek kan hê.

As u net met 'n oefenprogram begin, praat met u dokter oor 'n gesonde pas vir u. Werk geleidelik tot langer afstande en groter spoed.

Afstand tel

Een klein poswerkers het bevind dat diegene wat daagliks meer as 15 000 tree loop geen tekens van metaboliese sindroom het nie. Dit is 'n kombinasie van gesondheidsfaktore wat dikwels die aanvang van diabetes voorafgaan.

Waarom is krag loop so goed vir jou?

Dit is verbasend dat kragloop - 'n vorm van oefening wat geen duur toerusting, geen spesiale atletiese vermoë, geen toepassings of tegnologie nie, en geen lidmaatskap van die gimnasium (en een van die oudste en eenvoudigste vorms van oefening op aarde) benodig nie - so voordelig kan wees.

Dokters weet al geruime tyd dat vinnige loop u kan help, veral maagvet.

Studies het bevind dat kragloop ook u risiko vir hoë bloeddruk, hoë cholesterol en diabetes verminder.

Die National Cancer Institute wat gereelde, matige tot intense liggaamlike oefening soos kragloop verlaag, verlaag u risiko vir verskeie kankers.

Kragloop is ook goed vir u bene. In 'n onlangse studie is bevind dat 'n matige intensiteit van 'n uur per dag, soos kragloop, gestremdheid voorkom by mense met gewrigsprobleme in hul onderste ledemate.

A het ook bevind dat vier uur per week loop die risiko van heupfraktuur met 41 persent verlaag onder vroue in perimenopauze.

En dit is nie net jou liggaam wat 'n hupstoot kry deur krag te loop nie. Navorsing dui aan dat vinnige loop 'n kragtige uitwerking het op u besluitnemingsvaardighede en geheue, veral as u ouer word.

Dekades het ook getoon dat vinnige stap angs, depressie en selfbeeld verbeter.

Wenke vir gesonde kragstap

Oorweeg hierdie wenke om die beste uit krag te loop:

• Kry die regte rat. U skoene moet goeie boogsteun hê en 'n plat sool (anders as hardloopskoene, wat effens dikker aan die hak kan wees).
• Maak seker dat u sigbaar is. Loop op 'n paadjie of sypaadjie waar u veilig van verkeer is. As u skemer of in die donker loop, gebruik 'n weerkaatsband of klere of bring 'n flits.
• Maak dit lekker. Stap saam met 'n vriend of kollega. Loop êrens heen wat jy mooi en herstellend vind. Loop na musiek waarvan u hou (sorg net dat u ook verkeersgeluide kan hoor). Doen alles wat dit vir u lekker maak!
• Ken die terrein. Let op oneweredige sypaadjies, boomwortels en ander hindernisse om te val.

Die wegneemete

Kragloop beklemtoon spoed en armbeweging om u hartklop te verhoog en ander voordele vir die gesondheid te stimuleer.

As u u daaglikse loop wil bemagtig, verhoog u pas met meer treë per minuut, buig u arms en swaai dit saggies terwyl u loop.

Daar is getoon dat kragstap die risiko vir diabetes, hoë bloeddruk en sommige kankers verlaag. Dit is 'n uitstekende manier om fiks te word, u hart- en gewrigsgesondheid te verbeter en u geestelike welstand te bevorder.

As u loop, moet u op veilige terrein wees, die regte toerusting dra en stappe neem om seker te maak dat hierdie oefensessie net so aangenaam is as wat dit voordelig is.