Welkom by swangerskapuitputting: die moegste wat u ooit gevoel het

Tevrede

• Hoe lank duur swangerskapmoegheid?
• Hoekom is ek so moeg?
• Wanneer u dokter of vroedvrou moet kontak
• Wat kan jy doen?
• Hou u slaapkamer donker, skoon en koud
• Vat 'n middagslapie
• Eet gesonde maaltye en bly gehidreer
• Hou 'n swangerskapjoernaal of droomdagboek
• Vermy kafeïen na etenstyd
• Bederf jouself
• Oefening
• Finale gedagtes

Om 'n mens te laat groei, is uitputtend. Dit is asof 'n magiese betowering plaasgevind het die dag toe u swangerskapstoets positief teruggekom het - behalwe dat die fee van Slapende Skoonheid u nie 100 jaar rus gegee het nie, en dat die soen van ware liefde u hierin laat beland het.

As jy net meer kan slaap…

Dit is heeltemal normaal dat 'n swanger vrou moeg voel, veral gedurende die eerste en derde trimester.

Iewers tussen oggendnaarheid en elastiese middellyfbande het Little Bo-Peep jou skape verloor (sy het hulle waarskynlik aan Slapende skoonheid verkoop) en daar is niks meer wat jy kan tel om te slaap nie.

Hoe lank duur swangerskapmoegheid?

Een van die eerste tekens van swangerskap is moegheid. Dit klop jou verbaas, soos die glasdeur wat jy aanvaar het oop te wees.

Vanaf swangerskap en inplanting beïnvloed swangerskapshormone onmiddellik u liggaam, bui, metabolisme, brein, liggaamlike voorkoms en slaappatroon.

In die tweede trimester, wat in week 13 begin, kry baie vroue 'n vars oplewing in energie. Dit is 'n wonderlike tyd om die belangrike take voor baba-aankoms aan te pak, want as u die derde trimester binnegaan, wat begin in week 28, kom daardie uiterste uitputting terug.

Hoekom is ek so moeg?

Eenvoudig gestel, jy voel moeg omdat jy 'n baba groei.

Benewens hormonale veranderinge, verlaag fisiese en emosionele veranderinge ook u energievlakke en laat u moeg voel.

Sommige van hierdie veranderinge sluit in:

• verhoogde vlakke van estrogeen en progesteroon (wat terloops as 'n natuurlike kalmeermiddel dien)
• laer bloeddruk en bloedsuiker
• verhoogde bloedvloei
• ontwrig slaap
• verteringskwessies
• oggendsiekte
• spanning en angs
• gereelde urinering
• sooibrand
• rug-, heup- en bekkenpyn

Wanneer u dokter of vroedvrou moet kontak

As slapeloosheid, rustelose bene-sindroom (die onbeheerbare drang om u bene te beweeg terwyl u rus), slaapapnee ('n moontlike ernstige afwyking waarin asemhaling herhaaldelik stop en begin), preeklampsie of enige ander toestand u slaap belemmer, moet u met u dokter of vroedvrou tydens u volgende afspraak.

Ander redes om met u dokter of vroedvrou te kontak, sluit in:

• voel bekommerd dat die swangerskapsuitputting 'n teken is van iets meer, soos bloedarmoede, swangerskapdiabetes of depressie
• enige veranderinge in u visie te ontwikkel
• duiseligheid ervaar
• minder gereeld urineer
• kortasem, pyn in die boonste buik of hartkloppings
• erge hoofpyn ervaar
• let op 'n swelling van u hande, enkels en voete

U dokter kan u help om probleme op te spoor en addisionele oplossings te bied.

Wat kan jy doen?

Om 'n baba te laat groei, eis natuurlik jou liggaam. Moenie die seine wat u liggaam aan u stuur, ignoreer nie.Gaan na ander uit as u gedurende u hele swangerskap sukkel om te slaap. Vra hulp van u maat.

Dit maak nie saak hoe moeg u word nie, u moet vermy dat u medisyne sonder voorskrif as 'n slaapmiddel gebruik.

Die meeste swanger vroue moet minstens 8 uur in die bed spandeer, en hulle moet elke nag minstens 7 uur slaap. Probeer, indien moontlik, 'n bietjie vroeër as gewoonlik gaan slaap.

As u liggaam verander, moet u slaap 'n prioriteit maak en die volgende wenke volg om swangerskapuitputting te bekamp:

Hou u slaapkamer donker, skoon en koud

Skep die regte atmosfeer vir optimale rus.

Bedek enige vensters met verduisteringsgordyne sodat u liggaam diep kan slaap. Skakel digitale horlosies uit en trek die nagligte uit wat 'n gloed verlig (bedek die skerm met elektriese band as u die toestel nie heeltemal wil afskakel nie).

Stel die temperatuur van die slaapkamer 'n bietjie koeler as die res van u huis vir optimale slaapkwaliteit. Elimineer enige onnodige rommel en was u lakens gereeld. Stoor jou bed vir slaap, gekuier en seks.

Vat 'n middagslapie

Prettige feit: 51 persent van swanger vroue meld dat hulle minstens een middagslapie per dag neem. Gereelde slapies tydens u swangerskap kan u baba se risiko vir lae geboortegewig verminder.

Slaap kan ook vergoed vir die slaap wat snags verlore gaan as gevolg van gereelde badkamers, lyfseer en elke ander irritasie van swangerskap. Vermy sluimer in die laatmiddag en vroeë aande.

As u werkgewer die middagslapie frons, vind 'n goeie plek in die kamer en sit u voete op terwyl u middagete eet.

Eet gesonde maaltye en bly gehidreer

In die begin kan swangerskap ook u bloeddruk en bloedsuiker verlaag, wat u moeg kan laat voel. Maar 'n gebrek aan slaap kan veroorsaak dat u bloedsuikervlakke styg, wat die risiko vir swangerskapsdiabetes verhoog.

Hou u bloedsuiker en energievlakke gebalanseerd deur gereeld te eet, soos ses klein maaltye per dag. Gereelde maaltye met baie voedingstowwe en proteïene help om moegheid te bekamp.

Om krampe op die been te vermy, moet u deur die dag genoeg water en vloeistowwe drink.

Hou 'n swangerskapjoernaal of droomdagboek

Hou 'n joernaal gedurende u hele swangerskap. As u angstig of gestres voel, probeer om daarin te skryf.

Swanger vroue ervaar meer lewendige drome en 'n beter droomherroeping as gevolg van hormonale verskuiwings wat slaappatrone beïnvloed, verhoogde moegheid en herhaaldelik wakker word in die middel van 'n slaapsiklus.

Slaapdagboeke kan ook verhelderend wees, wat konkrete gegewens verskaf oor u slaaptyd, hoe lank dit neem voordat u aan die slaap raak, nagwakker, wakker tyd en slaapkwaliteit.

Vermy kafeïen na etenstyd

Wat stimulante betref, kan kafeïen jou tot in die nag wakker hou of meer gereeld wakker maak. Dit kan u baba ook aktief hou, skop en rondrol in u maag terwyl u probeer slaap.

Kenners beveel aan dat swanger vroue hul kafeïeninname beperk tot twee koppies koffie per dag, of minder as 200 mg, per dag.

Bederf jouself

Vra hulp van familie en vriende. Neem 'n warm bad. Vra u maat vir 'n massering. Neem 'n pouse.

Dra sagte, nie-beperkende klere en sit in 'n gesellige stoel met 'n goeie boek en lees 'n bietjie. Steek 'n laventelkers aan. Speel strelende instrumentale musiek. Neem 'n koppie warm kamille-tee.

Jy verstaan.

Oefening

Die eise van swangerskap tesame met die gewig wat geplaas word, plaas 'n geweldige druk op u liggaam.

Benewens meer rustige slaap, noem The American College of Obstetricians and Gynecologists die volgende voordele van oefening tydens swangerskap:

• verminderde rugpyn
• verligting van hardlywigheid
• verminderde risiko vir swangerskapsdiabetes, preeklampsie en keisersnee
• gesonder gewigstoename tydens swangerskap
• verbeterde algemene algemene fiksheid
• versterkte hart en bloedvate
• verbeterde vermoë om die baba gewig te verloor nadat u baba gebore is

Dit kan 'n paar uur neem voordat u liggaam ten volle ontspanne na energieke oefensessies, dus beplan dat enige liggaamlike aktiwiteit vroeër op die dag sal plaasvind. As die oefening lig is, soos joga, is dit onwaarskynlik dat u slaap sal inmeng.

Raadpleeg altyd u dokter of vroedvrou voordat u tydens die swangerskap met 'n nuwe oefenprogram begin.

Finale gedagtes

Swangerskap kan 'n vermoeiende ervaring wees - emosioneel en fisies. Dit is belangrik om te onthou: u is nie alleen nie.

Byna alle vroue ervaar op 'n stadium tydens hul swangerskap meer moegheid as gewoonlik. Neem dit as 'n boodskap uit u liggaam. Dit sê vir jou om te rus, en jy moet beslis luister.