Moet u probiotika gebruik vir hardlywigheid?

Tevrede

• Effekte op verskillende soorte hardlywigheid
• Prikkelbare derm-sindroom
• Hardlywigheid in die kinderjare
• Swangerskap
• Medisyne
• Potensiële nadele
• Hoe om probiotika te kies en te gebruik
• Die slotsom

Hardlywigheid is 'n algemene probleem wat ongeveer 16% van volwassenes wêreldwyd raak ().

Dit kan moeilik wees om te behandel, en dit lei daartoe dat baie mense hulself wend tot natuurlike middels en oor-die-toonbank aanvullings, soos probiotika.

Probiotika is lewendige, voordelige bakterieë wat natuurlik in gefermenteerde voedsel voorkom, insluitend kombucha, kefir, suurkool en tempeh. Dit word ook as aanvullings verkoop.

Wanneer dit verteer word, verbeter die derm-mikrobioom - die versameling van voordelige bakterieë in u spysverteringskanaal wat help om inflammasie, immuunfunksie, vertering en hartgesondheid te reguleer ().

Studies toon dat die verhoging van u inname van probiotika die bloedsuikervlakke kan verminder en gewigsverlies, lewerfunksie en velgesondheid kan ondersteun. Probiotika kan ook veroorsaak dat skadelike bakterieë in u ingewande minder versprei ().

Hierdie artikel vertel of probiotika kan help om hardlywigheid te behandel.

Effekte op verskillende soorte hardlywigheid

Probiotika is bestudeer vir die uitwerking daarvan op hardlywigheid in 'n wye verskeidenheid toestande.

Prikkelbare derm-sindroom

Prikkelbare dermsindroom (IBS) is 'n spysverteringstoornis wat kan lei tot talle simptome, insluitend maagpyn, opgeblasenheid en hardlywigheid ().

Probiotika word dikwels gebruik om IBS-simptome te help, insluitend hardlywigheid.

Een oorsig van 24 studies het getoon dat probiotika die erns van simptome verminder en die dermgewoontes, opgeblasenheid en lewenskwaliteit by mense met IBS verbeter ().

'N Ander studie onder 150 mense met IBS het aan die lig gebring dat aanvulling met probiotika vir 60 dae die derm en die bestendigheid van die stoelgang verbeter het.

Wat meer is, in 'n studie van 6 weke onder 274 mense, het die drink van 'n probiotika-ryk, gefermenteerde melkdrank verhoogde ontlastingfrekwensie en verminderde IBS-simptome ().

Hardlywigheid in die kinderjare

Hardlywigheid by kinders is algemeen en kan veroorsaak word deur verskillende faktore, insluitend dieet, familiegeskiedenis, voedselallergieë en sielkundige probleme ().

Verskeie studies dui aan dat probiotika hardlywigheid by kinders verlig.

Byvoorbeeld, 'n oorsig van 6 studies het bevind dat die neem van probiotika vir 3 tot 12 weke verhoogde ontlastingfrekwensie by kinders met hardlywigheid, terwyl 'n studie van 4 weke by 48 kinders hierdie aanvulling gekoppel het aan verbeterde frekwensie en konsekwentheid van dermbewegings (,).

Ander studies lewer egter gemengde resultate. Dus is meer navorsing nodig ().

Swangerskap

Tot 38% van swanger vroue ervaar hardlywigheid, wat kan veroorsaak word deur voorgeboortelike aanvullings, hormonale skommelinge of veranderinge in fisieke aktiwiteit ().

Sommige navorsing dui daarop dat die neem van probiotika tydens swangerskap hardlywigheid kan voorkom.

In 'n studie van vier weke onder 60 swanger vroue met hardlywigheid, het hulle 300 gram probiotiese jogurt geëet wat verryk is met Bifidobakterium en Lactobacillus bakterieë het daagliks die frekwensie van dermbewegings verhoog en verskeie hardlywigheidsimptome verbeter ().

In 'n ander studie onder 20 vroue het die neem van probiotika wat 'n mengsel van bakteriestamme bevat, die dermbewegingsfrekwensie verhoog en hardlywigheidsimptome soos spanning, maagpyn en die gevoel van onvolledige ontruiming verbeter.

Medisyne

Verskeie medisyne kan bydra tot hardlywigheid, insluitend opioïede, ysterpille, antidepressante en sekere kankerbehandelings (,).

In die besonder is chemoterapie 'n belangrike oorsaak van hardlywigheid. Ongeveer 16% van die mense wat hierdie kankerbehandeling ondergaan, ervaar hardlywigheid ().

In 'n studie onder byna 500 mense met kanker het 25% verbeterings in hardlywigheid of diarree gerapporteer nadat probiotika geneem is. Intussen het probiotika in 'n 4-week-studie onder 100 mense, hardlywigheid veroorsaak deur chemoterapie by 96% van die deelnemers verbeter ().

Probiotika kan ook baat by diegene wat hardlywigheid ervaar wat veroorsaak word deur ysteraanvullings.

Byvoorbeeld, 'n klein, twee-week-studie by 32 vroue het opgemerk dat die inname van probiotika saam met 'n ysteraanvulling elke dag die derm se reëlmatigheid en dermfunksie verhoog, vergeleke met die neem van 'n placebo ().

Desondanks is meer navorsing nodig om vas te stel of probiotika kan help om hardlywigheid te verlig wat veroorsaak word deur ander medisyne, soos verdowingsmiddels en antidepressante.

Navorsing toon dat probiotika hardlywigheid en hardlywigheid by kinders kan veroorsaak as gevolg van swangerskap, IBS en sekere medikasie.

Potensiële nadele

Alhoewel probiotika oor die algemeen as veilig beskou word, het dit 'n paar newe-effekte wat u dalk wil oorweeg.

Wanneer u dit die eerste keer begin gebruik, kan dit spysverteringsprobleme veroorsaak, soos maagkrampe, naarheid, gas en diarree ().

Hierdie simptome daal egter gewoonlik met voortgesette gebruik.

Sommige navorsing dui daarop dat probiotika ernstige newe-effekte kan veroorsaak, soos 'n verhoogde risiko vir infeksie, by mense met 'n aangetaste immuunstelsel ().

As u dus onderliggende gesondheidstoestande het, is dit die beste om 'n gesondheidswerker te raadpleeg voordat u probiotika gebruik.

Probiotika kan spysverteringsprobleme veroorsaak, wat gewoonlik mettertyd afneem. Tog kan dit ernstige newe-effekte veroorsaak by diegene met 'n aangetaste immuunstelsel.

Hoe om probiotika te kies en te gebruik

Die keuse van die regte probiotika is die sleutel tot die behandeling van hardlywigheid, aangesien sekere stamme dalk nie so effektief is as ander nie.

Soek na aanvullings wat die volgende bakteriestamme bevat, wat getoon het dat die ontlasting konsekwent is (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Alhoewel daar geen spesifieke aanbevole dosis vir probiotika is nie, bevat die meeste aanvullings 1 tot 10 miljard kolonievormende eenhede (CFU's) per porsie (26).

Vir die beste resultate, gebruik dit slegs soos aangedui en oorweeg dit om u dosis te verminder as u aanhoudende newe-effekte ervaar.

Aangesien aanvullings etlike weke kan duur voordat dit werk, hou u drie tot vier weke by een spesifieke tipe om die doeltreffendheid daarvan te evalueer voordat u oorskakel.

Alternatiewelik, probeer om 'n verskeidenheid probiotiese voedsel in u dieet in te sluit.

Gefermenteerde voedsel soos kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh en suurkool is almal ryk aan voordelige bakterieë, asook baie ander belangrike voedingstowwe.

Sekere stamme van probiotika kan doeltreffender wees as ander vir die behandeling van hardlywigheid. Behalwe dat u aanvullings neem, kan u gefermenteerde voedsel eet om u probiotiese inname te verhoog.

Die slotsom

Probiotika bied verskeie gesondheidsvoordele, waarvan een die behandeling van hardlywigheid kan wees ().

Studies dui daarop dat probiotika hardlywigheid kan verlig wat verband hou met swangerskap, sekere medikasie of spysverteringsprobleme soos IBS.

Probiotika is grotendeels veilig en effektief, wat dit 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde dieet maak om die derm gereeld te verbeter.